Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]
[...] tempo jeśli odpowiednio dobierzesz ciężar nie powinno zajmować Ci zupełnie głowy - raczej się będziesz skupiać na wykonaniu założonej liczby powtórzeń po prostu. Co do barków i ramion - najlepiej ocenić "w boju" czy Tobie będzie pasowało. W moim przypadku np. taki układ by odpadał - mam bardzo wrażliwe barki na przeciążenia - a w gvt są [...]
[...] :-) ), na przyszłość będę pamiętała żeby coś przekąsić jeśli minęło sporo czasu od posiłku wcześniejszego, który wypada przed treningiem. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening barków, bicepsa i tricepsa to mnie sponiewierał }:-( Ból i palenie dało się odczuć %-) Robiłam wygibasy ciałem, w 3 ostatnich seriach od 7 powtórzenia, przy unoszeniu hantli [...]
[...] powtórzeniu było już ledwo ledwo, aż dostałam głupawki i zaczęłam się śmiać kiedy ostatkiem sił wypchnęłam tą sztangę w górę, a do tego musiałam ją w tempie opuścić, barków już nie czułam ze zmęczenia, a ręce miałam jak z waty to jakoś mi się udało }:-( W unoszeniu hantli bokiem w ostatnich dwóch seriach musiałam sobie lekko pomagać [...]
[...] z ciężarami jak wariat. Tradycyjnie myślę, że skupię się na dolnych moich partiach, które w dalszym ciągu mi doskwierają i są problematyczne oraz rozbudowanie plecków i barków, bo gdzieś mi się zapodziały przy tej masie:-) Takie mam na chwilę obecną przemyślenia :-) Obiecuję, że jak tylko ułożymy wspólnymi siłami nowy trening to wrzucę go do [...]
[...] sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam męczenie barków, klatki, bicepsa i tricepsa - oczywiście ogólna masakra (czyli tradycyjnie jak mi mąż układa trening, ale nie przeszkadza mi to zupełnie, bo zawsze sama mówię, że ma [...]
[...] 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 12,5kg/15kg/17,5kg 3. Bradford press (na próbę) 3 x 10 - 10kg/10kg/10kg 4. California press (próba) 3 x 15 - 10kg/10kg/10kg 5. Trening na tył barków na TRX 3 x max - 15/12/12 6. Podciąganie na drążku z gumą 3 x max - fioletowa x 8/ czarna x 5/5 7. Wymachy nogą do tyłu na maszynie 3 x 15 - 30kg/30kg/30kg
[...] może być lekko za dużo. ja osobiście bym tak raczej ku 90 się skłaniał. Ale tu będzie dużo zależało od tego jakie tempo sobie narzuca trenujący. No i jak dla mnie to za dużo barków w tym treningu - a to wbrew pozorom mała i okropnie wrażliwa partia. ps. to moje ulubione zdjęcie :-D /SFD/2016/8/25/5138c2b6dcdf4bdaa3acfd6f70ef51e4.jpg fotka ekstra
[...] skrót myślowy oczywiście - ale na pewno wiesz o co chodzi. I mieszasz jednocześnie zakresy powtórzeń - a) ciężej mniej powtórzeń b) lżej więcej powtórzeń. No opcji multum - grunt żeby barków - i nie mówię o samym mięśniu ale o samym stawie i przyczepach innych mięśni które się w jego obrębi znajdują - nie przeforsować i w efekcie nie uszkodzić.
[...] w linii prostej z nogami - więc jak to ma być w końcu Nightingal :-) Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, w przyciąganiu uchwytu do brzucha powinnam być w linii prostej, a nie lekko przechylać się w tył, w odwrotnych rozpiętkach mąż zauważył, że wybijam się z pięt - tu [...]
[...] ale jednak wpadło parę tych ćwiczeń z dość konkretnym ciężarem, no bo jakżeby inaczej miałoby to wyglądać w moim przypadku :-D dziś miałam planowy swój trening pleców i barków :-> Starałam się jak mogłam, żeby nie wypaść blado i nawet jakoś mi się udało dobrnąć do końca treningu, a teraz wieczorkiem uzupełniając wypiski czuję się nadal jak [...]
[...] ogólnego zmęczenia na treningu walczyłam o każde powtórzenie w ćwiczeniach, w których miałam robić maksy. Tak mi fajnie poszedł trening, że teraz w dalszym ciągu czuję ból barków. Nogi jak z waty miałam zaraz po skończeniu treningu, jak trochę pochodziłam to przeszło :-) Przysiady ok, w ostatniej serii jeszcze trochę zapasu mam ;-) W PP [...]
[...] przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> :-) Podczas przyciągania drążka wyciągu górnego do ud zauważyłam przy paru powtórzeniach (już tak pod koniec serii), że w trakcie ciągnięcia [...]
Tym bardziej, że poprzedni trening był nastawiony na budowę barków. Przy aktualnej misce i innych priorytetach, byłoby to, oprócz ryzyka kontuzji o którym wspomniałeś, marnotrawstwo tego treningu. Myślę, że trening tez z niewielkimi zmianami zawita ponownie za jakiś czas. A póki co, układam nowy (dla żony i również dla siebie). :-) Oczywiście [...]
[...] że prostujesz łokieć za bardzo i doprowadzasz do przeprostu to zobacz co się dzieje na dole powtorzenia łokieć idzie do tyłu i robi się dziwny wygibas nie do końca dobry dla barków. W drążku masz za mały opór gumy musisz dać mocniejszą, która będzie Ci bardziej pomagać. I zakładaj ją symetrycznie na obie nogi. HT spoko. Wykroki bardzo fajnie. [...]
Przy wyciskaniu na barki na tej maszynie ja bym nie opuszczał aż tak nisko ramion tego urządzenia. I w wyciskaniu na klatkę nie pozwalaj żeby łokcie uciekały Ci w tył - to niebezpieczne dla barków. MC sumo moim zdaniem powinnaś robić z większymi talerzami - na takich małych trudno jest o optymalną technikę
Moim skromnym zdaniem w przysiadzie przednim zejście powinno być bardziej pionowe (a nie biodrami w tył) aby nie było dużego pochylenia ciała. coś jak goblet. U żonki widać, że ciężar jej leci z barków i mocno pracuję rękami aby go utrzymać. Do tego łokcie powinny być sporo wyżej co pomogłoby zablokować sztangę w stabilnej pozycji.
Brakuje Ci mobilności w nadgarstkach i nie każdy da radę od razu odwrócony nachwyt stosować. Można ewentualnie posiłkować się paskami, a co do barków to niestety muszą się przyzwyczaić
A w żołnierskim masz nakaz tak nisko opuszczać sztangę?? Bo może tu jest bloker właśnie. Ja osobiście w tym ćwiczeniu bym nie opuszczał sztangi aż prawie do linii barków. Wysokość brody będzie ok.
PP też nieźle - może czasem faktyczne jakby trochę do przodu uciekała sztanga, ale to właśnie może kwestia właśnie elastyczności nadgarstków. Mnie natomiast ciekawi czy przy wyciskaniu wąską nie czujesz mocniejszej pracy barków niż tricepsów??
