barków

[...] Trochę zaskakuje mnie, że nie jestem w stanie z łatwością dotknąć góry klaty (daaawno na luzie). Opuszczam więc z 5cm nad, ale przy takim chwycie, to chyba bezpieczniej dla barków. W każdym razie znów jestem zaskoczony- nie dość, że mam za sobą sztangielki i już naprawdę zmęczone mięśnie piersiowe, to udaje się z satysfakcją zaliczyć 4 serie na [...]

[...] wypelnic gorna klatke w okolicy obojczyka trzeba wysokiego skosu rzedu 45°. To akurat nie jest prawda. Większość osób przy takim kącie oparcia gros roboty wykona mięśniami naramiennymi a nie piersiowymi. Najważniejszy jest sposób prowadzenia sztangielek oraz inne ćwiczenia (choćby asymetryczne) żeby ten obszar bez nadwerężania barków poprawić.

To nie traktuj. Zupełnie mi na tym nie zależy. Zależy mi natomiast na tym, żeby nie propagować jako najlepszych metod tych, które są najbardziej ryzykowne - w tym wypadku dla barków i bez których można osiągnąć te same efekty. Poza tym na serio pisałem. Masz ochotę mnie obejrzeć - wpadnij na trening.

@night, patrz juz wsiadam w auto i lece z niemiec na trening do Ciebie %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos [...]

[...] nad twarz i takim torem się będzie je przemieszczało. Kolejnym ćwiczeniem jest wyciskanie chwytem neutralnym - też na umiarkowanym skosie. Tu jednak, żeby zdjąć angaż z barków a zmusić klatę do lepszej pracy sztangielki wyciska się równolegle do siebie, ale już nie równolegle do podłoża, a tak, że te krążki, które mamy bliżej twarzy [...]

[...] płaska jest bardzo kontuzjogenna i sugerują zastosować nawet lekki skos. Może własnie Ty jesteś w grupie, w której budowa (niekoniecznie spaprana technika) powoduje bóle barków? Po sobie wiem, że barki lubią dać o sobie znać na płaskiej, kiedy spłycimy za bardzo mostek i usilnie dopychamy sztangę/sztangielki(te bez zbliżania do siebie) w [...]

[...] testowo- będzie co dokładać:-) https://www.youtube.com/watch?v=S_AmB1Epapc Zmiana także w hackach- z Platzowych na palcach, na zwykłe, jednak w rozstawie nóg na szerokość barków. Szczerze mówiąc średnio weszły, ale popracuję jeszcze nad nimi. Minus spory, że maszyna ma bardzo wczesny ogranicznik i nawet podłożenie stepa, nie pozwala mi zejść [...]

ASNF, na wpol dobre obserwacje%-) Pare kostek zjadlem tylko;-D Anubis, sam sie zastanawiam- kiedys bylem przekonany, ze takie wliczone oszustwa sie zemszcza, ale widac kaloria to kaloria%-) Tez musicie wiedziec, ze na te 500-600g wegli, ktore mam w DT, cukry proste to maks 10%, wiec nie jest tak kolorowo:-) W DNT 0 wegli prostych. Tluszcze z syfu [...]

Kamil, dzięki- w dobrym świetle, dobrze to wygląda%-) O tak, wycisk wąski poczynił cuda, nawet lepsze niż dipsy (od których rypie mnie bark). Łapię bardziej wąsko niż rozstaw barków, opuszczam na górę brzucha i łokcie suwam niemal po ciele. Nie opuszczam na sam dół, ale dopinam trice do końca:-) Kiedyś przy francuzie też mnie bolały łokcie, ale [...]

[...] zaczniemy ciąć:-) Apokalipsa, dzięki za uwagę! No klatkę czuć czuję, ale jak to zobaczyłem z tej perspektywy to pomyślałem, że to jakiś rażący błąd, przy okazji groźny dla barków. Boleć też nic nie boli. Może to odciągnięcie łokci wynika z zaakcentowania jeszcze niższego opuszczenia, czyli tego nad czym pracowałem ostatni czas, po Waszych [...]

[...] tego specjalnie, jedynie co, to staram się niżej opuścić łokcie. reszta dzieje się przypadkowo i tak też to zauważyłem ostatnio, a raczej Georgu. Co do wypuszczania barków w ostatniej fazie wycisku- słyszałem o tym parę lat temu od prowadzącego kurs trenera, przy okazji ustawki z Georgem i Marianem i własnie ich kursem. Jednak mam obawy [...]

[...] Oczywiście na pierwszy plan poszły rozmowy o old schoolu, filmiki z "Arnoldami", a po nich uderzyliśmy na Gym Park, fajną siłkę w Krk. Tam wpadły barki+łapy (u Kuby zamiast barków klatka). Po tym udaliśmy się nad Wisłę, połazić i poopalać się. Niczym na Venice Beach%-) Zrobiliśmy trochę fot, wprawdzie do formy daleko, ale będzie porównanie i [...]

[...] ćwiczenie- obniżanie i podciąganie jednej strony miednicy/nogi, stojąc na stepie, skupiając się na pracy tylko biodrem, jakbym chciał wyjąc sobie udo ze stawu (korpus, linia barków nieruchoma). W zasadzie to modyfikacja wysuwania nóg w leżeniu, ale dosadniejsza. Kolejne to modyfikacja tzw kolumny, gdzie w przyklęku z zablokowaną miednicą (spięte [...]

Polskikoks, dziękuję, gabarytowo raczej podobnie, ale sporo robią chyba moje predyspozycje w postaci wąskiej talii i szerszych barków:-) Za sesję u fizjo 90zł, więc niemało. Warto iść jeśli czujesz, że cokolwiek jest nie tak. Ja lekceważyłem często pierwsze znaki i teraz mam. Rozciągać, zawsze się dużo rozciągałem po treningu, ale widać to było za [...]

[...] jak ważne jest ustawienie całego ciała, nie tylko samych lędźwi, kolan i stóp. Od Starretta ze "Skazanego na biurko" zrozumiałem ile w ustawieniu kręgosłupa zmienia rotacja barków/łopatek na zewnątrz. Chwytając na krzyż robi się cos zupełnie przeciwnego... Rion, a dzięki, spieszę z wyjaśnieniem poniżej:-) [...]

[...] sposób ocenić wagi zestawu. Weszło całkiem ok, zrobiłem już 2x drop. Unoszenie na boki i na tył w serii łączonej bardzo szybko i sprawnie, tutaj również po 2 dropy, całość barków w lekko ponad 20min! Łapki w sumie bliźniaczo do ostatnich treningów, a nawet lepiej, szczególnie przy wyciskaniu wąsko i uginaniu sztangielek z supinacją. Widać [...]

[...] dobre czucie. Mobilizacje, cardio 40min i w sumie lenistwo całą resztę dnia. Wieczór wpadł jeszcze spacer po zakupy;-) https://www.youtube.com/watch?v=KELCUOlIElU Dzień barków i pleców, a ja robię zdjęcia nuk! https://i.imgur.com/Qk1lFOol.jpg https://i.imgur.com/rtYHxCnl.jpg Słabo z nich schodzi, bardziej jak na masie są, ale dajmy im [...]

[...] na smithu wymieniłem na wyciskanie sztangielek. Oparcie ustawiłem niemalże pionowo- zwykle przy tym ćw dawałem około 75st. Siedząc prosto jest o wiele ciężej, ale i praca barków jakby lepsza. Ciężary dość małe, ale czucie kosmiczne. Miał być regres, ale tak zaaferowałem się treningiem w domu, że poleciałem starymi metodami. Muszę czarno na [...]

[...] podobnych ćwiczeń, zgraliśmy się:-) Mobilizacje i cardio 30min. https://i.imgur.com/lk7F7RDl.jpg https://i.imgur.com/F6KgS3hl.jpg https://i.imgur.com/pV9LqYgl.jpg?1 Filmik z barków i z 2 ćwiczeń a biceps;-) https://www.youtube.com/watch?v=-ES3YSQchK8 https://www.youtube.com/watch?v=9jLQ_im7rhs --------------------------------------------------- [...]

[...] dołożone po 1kg, ostatnie 2 serie na 12x, nie walczyłem o 15, ale i tak progres. Do tego 2x drop. I wycisk z samego dołu, pełne rozciągnięcie- poziom gryfików poniżej barków, nie jakieś "od uszu w górę";-) Stąd względnie mały ciężar. Unoszenia na bok i tył standardowo łączone- szybko i sprawnie. Z łapami już nie tak kolorowo;-) Zaczęło się [...]