barków

jezeli nie masz mozliwosci na 4 dni tylko na 3 to zrob tak: pn plecy, tyl barkow, biceps sr klata, przod/bok barkow, triceps pt nogi brzuch ale najlepiej jakbys 4x chodzil

[...] - wyciskanie sztangielek lub podciąganie sztangi lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - unoszenie hantli lub wyciągu przed siebie lub na boki 3 x 8-12 - unoszenie barków ze sztangą lub wyciągiem 3 x 8-12 triceps - rozgrzewka - wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu pionowym 3 x 8-12 - prostowanie ze sztangielką w opadzie lub [...]

[...] 20brzuszków (między seriami) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) do klatki 2 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8 +20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Wznosy barków ze sztangielkami 4 serie (26kg jeden) 1. x10, 2. x10, 3. x10, 4. x10, +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) *Przedramię - Uginanie [...]

a Ty widze sie juz rozkrecasz. Co do sily Twoich barkow to przyjdzie z czasem, bo to ciezka partia.

[...] końcu przysiad ?? bo masz dobre nogi, i miałes sprawdzić no ja z rana mam 32cm, ale mi nie zależy już w sumie aż tak na masie, sam juz nie wiem czego chcę ale na pewno szybkość i moc co do barków to jak bym na poczatku je zrobił to pewnie były by wieksze dużo ciężary ale ... daje radę kiedyś tam wpadnij jeszcze w odwiedziny na siłke do mnie

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

[...] żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu [...]

[...] w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak masz 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Nawijanie sznurka z ciężarem [...]

[...] 2 plastry 3 małe ogórki) VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka) Trening: Zestaw B: MC 10x76kg/10x76kg/10x76kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 12xciało/8x0,5/6x1kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x45kg/10x45kg/10x45kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x15kg/12x15kg/10x15kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena Treningu: 98% Stanowczo lepiej się już czułem przytyłem znowu i miałem powera . Jestem zadowolony najbardziej z barków i łap przy dobrej technice bardzo ładnie się wszystko wyciskało :) Przy klacie muszę troszkę poćwiczyć technikę żebym się nie chwiał rękoma bo lekko mi latają . [...]

[...] 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 10xciało/8x1kg/6x2kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x49kg/10x49kg/10x49kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] marchewka 100g IV zupa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x84kg/8x84kg/8x84kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x1kg/8x2kg/7x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x53kg/10x53kg/10x53kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x20kg/12x20kg/10x20kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x2kg/8x2,5kg/8x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x57kg/10x57kg/10x57kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x21kg/12x21kg/10x21kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2 liście i łyżka oleju 14g VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + makaron 100g Trening: MC 10x97kg/10x97kg/10x97kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x5kg/6x5.5kg/7x6kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x69kg/10x69kg/10x69kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/10x23kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] zjadłem, ale na pewno zdrowsze niż te z miasta gdzie sączą się w tym samym oleju ;)) Trening: MC 10x101kg/10x101kg/10x101kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/6x6.5kg/7x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x73kg/10x73kg/10x73kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/12x22kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] gotowanej 60g groszku 60g kukurydzy) VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: MC 10x105kg/10x105kg/10x105kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/7x7.5kg/7x8kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x77kg/10x77kg/10x77kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x25kg/12x25kg/11x25kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] + marchewka + 4 jajka posiekane VI - kurczok + twaróg 200g (3% tłuszczu) + 2 liście sałaty Trening: MC 15x70kg/15x70kg/15x70kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x8kg/7x8.5kg/5x9kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x80kg/10x80kg/10x80kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x26kg/12x26kg/11x26kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] + 3 liście sałaty + surówka 50g wiosenna. VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + 2 liście sałaty MC 15x74kg/15x74kg/14x74kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x9kg/7x9.5kg/5x10kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x70kg/9x70kg/9x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8x25kg/8x24kg/8x23kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]