[...] głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 cos na tyl barkow, wznosy sztangielek w opadzie DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x [...]
[...] 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) [...]
[...] Ważnym elementem w technice pływania delfinem jest falisty ruch całego ciała - gdyby przedstawić go graficznie, przypominałby sinusoidę. Pływając delfinem, rozwijasz mięśnie barków oraz prosty brzucha. 4. kraul - jest to najszybszy styl pływacki. Cechą charakterystyczną stylu dowolnego jest rotacja całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. [...]
[...] ze sztangielką w oparciu o ławkę Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Podciąganie pół sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Kaptury Wznosy barków ze sztangielkami Wznosy barków na maszynie Dwógłowy uda Uginanie kończyn dolnych na ławeczce poziomej Uginanie kończyn dolnych na maszynie stojąc
proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]
To dlaczego nie wpisales go w planie ? Jak to nie dodalem 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow [...]
[...] 1-7-1 , 1-7. Nie zszedłem od 7 do 1 i polazłem zamyślony dalej robiąc o chyba 22 podciągnięcia mniej. Mimo wszystko wyrwałem się z pracy w wolnej chwili i zrobiłem tył barków, MC, łydy. Czyli cały trening DONE. Zajarałem się tym wstawaniem rano. Like boss. Pan świata. Odpowiedzialny władca swego losu. Człowiek z zasadami. Respect. Może [...]
Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne
Ciekawa opcja ! Naprawde cos dobrego ale tyl barkow i odrazu plecy wiesz tyl barkow malo " priorytetowy miesien " ale zawsze przy wiosle itd. pracuje Ale musze jeszcze cardio dac x 2-3 do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w [...]
[...] nie jest łatwo:-{ Sylwetka z dnia na dzień staję się bardziej wyrazista, pozbywam się wody z organizmu dzięki moim ciężkim treningom i aerobom. 18.30 trening pleców, tyłu barków, bicepsów oraz 40 min aerobów z(120-130HR). Relację będą jak wrócę:) Wytrzymajcie:) Wrzucę teraz fotkę z moim obecnym wyglądem. Zdjęcie robione wczoraj:) [...]
Zmęczona ale zadowolona:) Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej [...]
Za szybko wcisnęłam enter i nie skończyłam tym pierwszej myśli. Wczorajsze relacje z treningu klatki, boku barków, tricepsów i brzuszka niestety szlak wziął:( Wybaczcie za wyrażenia, ale to z mojej winy. Za tydzień zrobie powtórke z rozrywki i będziecie mogli zobaczyć jak mi się klata pompuję (żart;D Jutro mój ulubiony trening nóg po którym zwylke [...]
[...] mimo to ciągnęłam nogi za sobą. Zmęczenie po całym ciężkim tygodniu daje o sobie mocno znać. Ale forma się pomału szlifuje. Wrzucę krótką relację z wczorajszego treningu barków i brzucha. Aero 40 min nie odpuściłam. http://www.youtube.com/watch?v=TMs2d39UGrk http://www.youtube.com/watch?v=kJ3rOjbUqN0 http://www.youtube.com/watch?v=mbXW5t9F4PQ [...]
[...] treningu. Zachęcam do obejrzenia i komentowania:) u mnie dzisiaj po porannych interwałach 25 min, 10 min rozciągania. Za niedługo wybieram się na trening klatki, boku barków, tricepsów i brzucha, więc zachęcam do ciągłego śledzenia moich relacji. Będzie się działo:P http://youtu.be/UpPHj3B-UIU http://youtu.be/d74AUp2Wveg [...]
Witajcie! O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków. Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12 Relacje będą jutro;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18
[...] wytrzymać. Współczuję mojemu Łukaszowi który nie raz "robi" za moją ścianę płaczu{{:-( Miski dzisiaj z 120g węgli także nie będzie najgorzej. O 18.00 planowany trening barków z Mistrzem Świata w Kulturystyce Arkadiuszem Szyderskim w Tarnowie. Kto ma niedaleko to zapraszam, poćwiczymy razem pod jego bacznym okiem;P Będą filmiki:) [...]
[...] sól, papryka słodka lub ostra, oregano, bazylia, kminek czasami i cynamon do omleta. Z 17.09.2013r. Pozwólcie że podzielę się wtorkowymi relacjami z treningu klatki, barków, tricepsów i brzucha. Ciężary o dziwo bez zmian. Pompa była, nawet momentami przeszkadzała mi w skupieniu się na pracy mięśni. [...]
luciaz / W drodze na szczyt...
