[...] mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) podciaganie na drazku szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12 4)szyja [...]
[...] Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie sztangi 3s 9p 67-70kg przysiad ze sztngą 3s 9p 72-80kg martwy ciag 3s 9p ok 95-100kg messsi no wypowiedzi ma mocne [...]
[...] Potem znów poziom 6-6-6-3-3-3 Wyciskanie na skosie do góry 35 stopni 4x10 Wyciskanie na skosie 45 góry stoponi 5x8 Wyciskanie na skosie w dół rece na szerokości barków 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x8 Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 6x8 Rozpietki na poziomie 4x15 Plecy; podcioganie sie na drążku [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy poszło 5,5 kg w porównaniu do ostatniego treningu W unoszeniu dodałem 2kg, ostatnio robiłem wszystkie serie 7 kg, dzisiaj 2 9tkami, tylny akton barków spuchł konkretnie Prostowanie ramion robiłem wolno, żeby dobrze czuć pracę trica, przez co nie miałem już zbyt dużo siły na hantla w ostatnim ćwiczeniu i poszedł ten [...]
Dokładnie! Kontuzje barków i kręgosłupa są najgorsze, mogą wykluczyć z treningów na długi okres czasu... Dzięki za wpisy. Widziałem, że od tego tygodnia zaczynasz wbijać na większe ciężary. Masa z nami
I jeszcze pomiary. 2 cm różnicy nie robią, ale z barkami miałam problem - jak mierzyłam nad cyckami to mam wrazenie, że to nie był środek barków i wyszło mniej. Jak mierzyłam w srodku barków, to znowu centymetr nie był w lini prostej, bo musiałm biust ominąć }:-( Takie tam dylematy kobiety |-) A wogóle to mi się centymetr zepsuł bo Młody urwał ta [...]
Paatik, Szajba, Kabo dzięki :-) W sumie nie ma dużej różnicy między zdjęciami, oprócz barków które lepiej się prezentują na pierwszej fotce, a że ja mam fioła na punkcie barków (wiecznie małe i nie rosną ;-) ) to niech będzie pierwsze :-) I jeszcze na koniec takie podsumowanie całości :-D waga: 59,9kg -> 57,8kg obwód na wys. pępka (wciągnięty): [...]
1. witam. przedstawiam moj plan ktorym obecnie zamierzam cwiczyc. co o nim sadzisz czy takie polaczenie parti moze byc oraz rozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + [...]
moze i grupy nie ale te akurat cwizenia ? na barki dziala triceps i przod barkow , na plecy - najszerszy , tyl barkow i biceps moze mawashi cos powie , ale wydaje mi sie ze sa przeciwstawne nawet sie je robi w identycznej pozycji tylko odwrotnie hmmm z tym martwym to faktycznie w tej sytuacji pomysle ale chcialem go robic a aeroby ? - widziales [...]
co do regeneraki czytaj ATLAS wyjasnione przez specjaliste a co d samych treninow proponuje CYKLICZNOSC =========== pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. W ATLASIE MASZ TEBLEE REGENERACJI KAZDEJ PARTII A MIESNIE ROSNO PODCZAS [...]
[...] sztangi sprzed głowy ( na wyciągu) – 4 serie 3.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką – 4 serie 4.Unoszenie 2-óch hantli w górę w siadzie – 4 serie Kaptury: 1.Wznosy barków na wyciągu ( przód – 2 serie, tył – 2 serie) 2.Wznosy barków z hantlami – 4 serie Dzień 3 - Klata + biceps+ brzuch 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce – 2 serie [...]
[...] zrobisz już na odwal się...a jezeli każdą zrobisz"na 100%"-trening może być po prostu zbyt intensywny. W sumie w tym treningu to masz braki raczej w treningu barków. Brakuje w nim wznosów w opadzie, które możesz dodac przed podciąganiemw zdłuż tułowia. Co do tego ćwiczenia, jakim jest podciąganie wzdłuż tułowia-zrób je hantlami, [...]
[...] 7. Prostowanie na wyciągu - facet mnie trochę nakierowałam i uświadomił, że źle robiłam to ćwiczenie. Robię teraz z mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej poprawnie i jestem w stanie skończyć serię bez nadmiernego obciążania barków. ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-03 09:11:33
Tylko kto chce rozwinac tyl barkow? Kazdy daje wioslo do plecow, nie do barkow. Kaptury pracuja przy obu chwytach, bo przeciez nie sa wyizolowane tylko w szerokim. Duza czesc m. grzbietu pracuje przy wiosle. Coraz bardziej wydaje mi sie ze ta dyskusja jest oparta tylko o ten art: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html . Wiec [...]
Jednak nie :D Dzis pojechalem do fitness academy w Katowicach zrobi klatke i przód barków. było swietnie. Jutro Plecy grubosc z bokiem i tylem barkow. Na tym planie spedze 2 tygodnie, bo pozniej wyjezdzam do szkoły policyjnej ;]
[...] mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie Pompki na podporze z tyłu Barki Unoszenie sztangielek w [...]
na plecy dorzucil bym podciaganie na drazku, a w treningu barkow dal tylko jedno wyciskanie a dorzucil cwiczenie na tyl barkow bo nie ma zadnego ale najlepiej byłoby jakbyś trening dal do oceny w odpowiednim dziale a nie tutaj Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-01 13:36:47
dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg
