barków

hej, wklejam przysiad do oceny, jest to moja ostatnia seria w treningu 8x 42,5kg. I tak nogi staram się mieć na szerokość barków i stopy równolegle żeby wzmocnić VMO, które mam słabe (kiedyś kolana schodziły mi się do środka przy przysiadach) https://youtu.be/IKxRcUFIvrE Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 18:07:53 Przysiad całkiem ok. [...]

nazw jest dużo - dużo jest też wersji tego ćwiczenia. Głównie się różnią punktem, do którego opuszczamy sztangę. Ogólnie można stwierdzić, że im bliżej brody/szyi się opuszcza tym częściej są to wersje siłowe im bardziej w stronę czoła lub za nie - tym bardziej jest to ćwiczenie plastyczne do kształtowania mięśni. Dziekuje za odpowiedz. Pomysle [...]

Zacznij od wersji mniej więcej na szerokość barków lub ciut węziej i opuszczaj do czoła lub za głowę lekko - utrzymując ramię ciągle pod takim samym kątem w stosunku do tułowia.

dodam tylko jeszcze, ze w wiosle poza tym, ze musisz sie mocniej pochylic, to bardziej "wyciegaj barki" w doł i ruch zaczynaj od sciagania barkow w tyl. sztnaga wzdluz ud do brzucha. I rzecz najistotniejsza, nie podnosc sztangi i nie odkladaj w ten sposob, ktory widac na filmiku. Plecy maja byc proste, a nie wygiete w luk! pilnuj tego nie tylko w [...]

[...] odchylenie do tyłu? 1. Mocniejsze wyjście z nóg - takie bardziej eksplozywne. 2. To zapomnij o takim kącie i ustaw sobie taki około 30 stopni jeśli szanujesz zdrowie swoich barków. 3. Nie - po prostu stopy mają iść bardziej do przodu - a nie pójdą jak nie przesuniesz tych talerzy o które opierasz przód stóp - dlatego o nich napisałem. Zmieniony [...]

nie wiem czy mowisz serio czy trollujesz (bo znow bez minki) wiec ja sobie teraz pojde na trening barków };-)

Tak, ta sama. Z coraz bardziej żenującymi tekstami. Ławka pozioma – im bardziej prowadzisz sztangę w kierunku szyi– tym większy akcent na pracę barków i tricepsa, a zmniejszenie zaangażowania m. piersiowego Żródło: art na potreningu.pl Autor: Knife

Tak, ta sama. Z coraz bardziej żenującymi tekstami. Ławka pozioma – im bardziej prowadzisz sztangę w kierunku szyi– tym większy akcent na pracę barków i tricepsa, a zmniejszenie zaangażowania m. piersiowego Żródło: art na potreningu.pl Autor: Knife hahaha %-) on jest dobry. Na animalu jeden gość ma jego słowa w podpisie "w rwaniu sztangi nie może [...]

A ja nawet nie chcę gonić za ciężarem jakoś w szczególności... na pewno grzbiet przerobie: Wioslo stojac na lawie do wyciskania 10x8 Martwy 6x8 Sciaganie drazka za kark w regresji i bedzie komplet, chyba ze doloze wisienke w postaci szrugsow, ale to w sumie moge dodac do barkow...by wizualnie bardziej wypiętrzyć naramienne. a bary piątkowe: [...]

i dobrze. DOMS z tricepsów i barków mnie nie opuszczają. Z grzbietu zresztą też. Ale nie będzie źle na nogach

powodzenia siwi w robieniu barkow. 30 seri to duzo :-) ale pompa bedzie nieziemska

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

[...]   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, [...]

[...] robiłem już całkiem fajnie wybicie z nóg przez co siłowo ogromny zapas był, gdyby nie to opuszczanie było by git w następnym cyklu wrzucę to ćwiczenie na sam koniec treningu barków żeby poszerzyć troszkę ich mobilność, przez to że będzie ono na końcu to ciężary będą mniejsze i jakoś dam radę oprócz tego zrobiłem też przysiady przednie, ale w [...]

Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 51 2.szerokość obojczyków - 41 3.szerokość bioder - 38 próba wyciskania 70kg (od 2:10) http://www.youtube.com/watch?v=4UqGog74dq0 fotki za chwilkę będę pstrykał

[...] za dużo, zobaczę za tydzień może je zatakuje   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: drop set 11kg-8kg-5kg x 3 serie robocze strasznie mocne palenie w barach, boczne barków super spompowane   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 11kg x 3 serie   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: superseria 11kg x 3 serie robocze [...]

[...] łatwiej, ale też trzeba iść na kompromisy, trening trzeba robić tak samo, spada troszkę tempo treningu - ale generalnie idzie to na duży plus dzisiejszy trening zmiażdżył mój system oporu przed wzrostem mięśni totalnie już czuję jak nadchodzi obolałość barków, a co dopiero będzie jutro, jeszcze do tego jutro muszę pomachać trochę rakietą w tenisa

[...] tego solidne śniadanko i zaraz na trening. Trening: -Przysiad 5s -wiosło podchwyt 5s -WL 5s -podciąganie podchwyt 6-6-5-4 -podciąganie sztangi do klatki 4s - super palenie barków chociaż robiłem malutkim cięzarem -uginanie ramion z łamaną 2s -Francuz leżąc 2s -wspięcia na palce 30-30-max(koło 50 weszło) Micha: [...]

[...] - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 12x35 wyciskanie leżąc zdecydowanie nie jest moją mocna stroną zwłaszcza że jeszcze czułem klatke po burprees z poniedziałku -arnoldki 8kg 4x18 barków też nie umiem trenowac bardziej mi idzie w triceps niz w barki -dipy 11-9-10-9 -ściaganie linek wyciągu górnego 3 serie 8-12 i jedna 20 powótrzeń -wspięcia na palce [...]

[...] Wstępnie wedlug niego to po prostu kręgosłup szyjny daje mi popalić. Jesli tak jest to aż trudno uwierzyć że problemy z tym odcinkiem mogą wywołać takie objawy boli ramion barków czy łopatek i ogólnego słabego samopoczucia. Mam nadzieje, że trafimy w końcu z diagnozą, bo już mi się chce płakać z tej bezsilności że tak się czuje mając 30 lat. [...]