barków

Wczoraj odwiedziłam swój klub. Skonsultowałam z trenerami obecną formę i progres. Jak zwykle idziemy w dobrym kierunku. 8-) Zrobiłam trening barków, piekły mnie na maxa, bo po poniedziałkowych plecach mam takie zakwasy, że poruszam się jak robokop. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 3. Unoszenie [...]

Plecy + bok+ tył barków + biceps Klatka + przód barków Off Biceps + triceps Nogi Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-22 08:52:08

Sorry Michail ale patrzyłem nawet dla pewności w atlasie i w żadnym ćwiczeniu na plecy nie pracują wogóle żadne aktony barków, wiec wynika że tylne aktony barków nie są wogóle ćwiczone w tym planie...

[...] wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1 serii 15 powtórzeń. W drugiej 12, w trzeciej 10 i w czwartej 8. Przy wyciskaniu na klatke mozesz zejsc w ostatniej do powiedzmy 6-4 powtórzeń. Według mnie masz zły trening barków. Za dużo wyciskania. Zrób 4 serie wyciskania sztanga lub hantlami po 16-8 powtórzeń i zamień drugie ćwiczenie na unoszenie hantli bokiem. I pamiętaj ze w treningu [...]

[...] uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 [...]

[...] ćwiczenie i nie zawiodłem się na nim, mega dobrze czułem tylny akton. Podciąganie do klatki szeroko: Już na dobicie, ciężko. Po tym ćwiczeniu już byłem zadowolony z treningu barków Szrugsy: Po wczorajszych szrugsach ciężko się robiło, wczoraj zrobiłem 2 serie to dzisiaj były 3 :] Seria łączona: prostowanie + uginanie Szybko mi zleciał trening [...]

[...] po 12/10/8/8 powt. -podciąganie KOŃCA sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12/10/8 powt. - + cos na prostowniki ( martwy albo skłony "dzien dobry") -wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 10 powt. (ALBO DAJ JE NA KONIEC BARKOW) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 4 serie po 12/10/8/8 powt. [...]

[...] rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/4p 5p 4p 73kg/4?x1p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Będzie opalanie podczas marszu oraz jazda na rowerze (wczoraj przejechałem 30km) a także trening barków. Planuję taki układ utrzymać na dłużej - może na miesiąc :-)

[...] z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. Przejdę się w pełnym słońcu [...]

Dzisiaj rano tylko: wznosy nóg w zwisie na drążku 6x14p pompki w staniu na rękach 6x2p Spacer będzie później - najpierw zrobię trening barków. Postanowiłem wcześniej oglądać TVN i TVP2 niż marznąć w czasie marszu. Taka odmiana - chociaż marznięcie też ma swoje plusy. Kiedyś byłem silniejszy i robiłem więcej pompek - teraz zadowalam się 2p - na [...]

Siedzę i jem po przysiadach: 48/58/68/78kgx8p 83kg/4x6p udało się zwiększyć ciężar o 5kg w głównych seriach. Po czwartej serii spociłem się z wysiłku i zrezygnowałem z dalszego forsowania się. Pozostała przyjemność - trening barków. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-23 12:13:50

[...] wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Pozostał spacer wieczorny. https://youtu.be/0srDYgvae6k Zmieniony [...]

To wyginanie spowodowane jest dużym (za dużym na wykonanie z prostym kręgosłupem) ciężarem. Przed urazem chronią mięśnie brzucha. Robię to ćwiczenie aby zachować jako taką ruchomość barków oraz zapobiec dalszemu spadkowi sił. Przymierzam się teraz do przysiadów.

[...] głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem wyciskanie w leżeniu ale chcę skorzystać z rady kuby . Chociaż wydaje mi się, że może lepiej wrzucać na YT bez na zajmowania się reżyserką.

Zrobiłem zaległy trening barków (a przysiady muszą poczekać na przypływ mocy): podciąganie wyciągu z dołu do brody wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/ 10p 4x9p https://youtu.be/fhdZOYMRXCE

[...] ma to daje 8-) .Swoich jabłek mam jeszcze sporo. W kompotach, suszone oraz tzw. zimowe. Myślałem, że skomentujesz filmik }:-( Na rowerze siedziałem 81 minut. Trening barków: Podciąganie wyciągu do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/3x10p 2x9p wyciskanie sztangielek w siadzie 5x10p Na trasie spacerowej byłem 102 minuty. Napiję się wina i [...]

[...] dolny brzuch chciał się rozerwać - nie pozwoliłem na to i skończyłem po 2p. Potem chciałem rekordu w MC i znowu lipa : 48/88/118kgx2p 148kgx1p Następnie zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu do brody 30/35kg/2x10p 40kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 2x20kg/3x10p 2x9p Zrobię jeszcze skłony na krześle 3x10p (mój brzuch musi [...]

[...] tak mam, że po pierwszym posiłku odechciewa mi się treningu. Po południu zrobiłem : 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Pompa zmusza mnie do [...]

[...] na rowerze 25km. Wcześniej rehabilacyjnie robiłem wznosy ramion bokiem w górę siedząc 2kg/8x50p. Potem wpadł plank. Dzisiaj wylegiwałem się dłużej. Rehabilitacja barków 2kg/5x50p. Były 3 próby Rocky - pierwsza na filmiku https://youtu.be/rmm7zkTBXtM Potem wznos nóg w zwisie 3x15p dipy 10x10p Przejadę się jeszcze na rowerze. Wczoraj [...]