[...] trening lecę tymczasowo, ze względu na sesję, pozatym czekałem na poradę od Wodyna. Głównym efektem, jakiego się spodziewam po mass madness to zwiększenie masy klatki, barków oraz oczywiście więcej siły w tych partiach, natomiast nie nastawiam się na mega efekty jeśli chodzi o przysiady, chociaż tutaj też powinno się nieco poprawić. [...]
[...] nie musi. na każdego działa co innego. sądzę, że powinieneś o tym wiedzieć ad3. z wypowiedzi rozumiem, że chłopak ma 3 dni do dyspozycji. teoretycznie można podłączyć przód barków do klatki a tył do pleców a nogi zostawić same, ale sądzę, że na początku drogi nie zajedzie się w ten sposób. a w fbw przecież na jednym treningu wykonuje się mc, [...]
[...] siłę i redukuje tkankę tłuszczową. Nie zrozumiałem jednej odpowiedzi, że jeżeli będę ćwiczył na klatkę to ma być 4 serie np. wyciskanie na ławce poziomej i to koniec ćwiczenia klaty w tym dniu i wtedy przechodzę np. do barków , czy ma być 4 serie wyciskanie na ławce poziomej, następnie 4 serie rozpiętki itd. Bo już się pogubilem. Pozdrawiam
[...] 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 -wiosłowanie(maszyna) 2x15 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max -odwrotne rozpiętki 4x12 (wiem, że to głównie tylny akton barków, ale wolę to robić z plecami) A przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x max
[...] będzie trzeba sporo poczekać. Systematycznie chodzę na siłownię i dietę również trzymam. Kabas: Jakiś dziwny ten Twój trening. przemoo: Dlaczego w treningu A nie ma bicepsa ani barków, a w B brakuje mi klatki i tricepsa? Myślałem, że trening FBW powinien angażować wszystkie partie mięśniowe. Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2012-04-02 22:42:45
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
nie podchodzi mi dopasowanie do siebie grup mięśni... polecam: pon: klata tric sr: plecy bic przedramie pt: barki nogi kaptury - do pleców albo barków PS. napisz co o tym sądzisz a wtedy zobaczy się co z ćwiczonkami ! pozdro !
No wiec sila stanela w miejscu od okolo 2-3 tygodni w bicepsie tricepsie(to nawet przez 4 tygodnie) i klatce , 3 tygodnie temu zaczynalem robic serie 8x na plaskiej od 55kg a teraz mialem z tym wielki problem ledwo 7 wydarlem i przy ostatniej serii doszedlem jedynie do 60 kilo co(w czesniej 63) , ogolnie ciesze sie z tego treningu bo sila na [...]
[...] serie po 12,10,10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tył ) 4 serie po 12,10,10,10 Sznurek do czoła na tył barków 4 serie po 12, 10,10,10 powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych [...]
[...] Uginanie w pozycji stojącej 3x 10x 20--25-25kg Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi w górę (za głową) 2x 15kg (rozgrzewka) + 3x 10x 25kg - unoszenie handelek na wysokość barków 3x 10-15x 5kg - szrungsy Nogi : -Wyciskanie siedząc 4x 10x 55-60-65-70 kg Sobota: Brzuch: - przestudiuję Legendary ABS II i zacznę jak radziłeś. Czy w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla Ciebie (zresztą dla wszystkich chcacych przybrac masy miesniowej ale dla ekto w szczegolnosci) najlepszym rozwiazaniem jest krotki intensywny trening i duzo czasu na regeneracje (nie rosniesz na silowni tylko poza nia) co do polaczenia to : np. klata+triceps _ plecy+biceps_barki+brzuch_nogi lub klata+triceps_plecy_barki+biceps_nogi+brzuch [...]
[...] natomiast gdy hantle idą po prostej linii tak jak przy wyciskaniu sztangi to angażujemy bardziej aktony boczne i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo wkradania się barków do pracy, bo niestety ale początkujący mają nawyk wychodzenia barkiem w górę. Jeśli w zalecaniach Darek dał ruch schodzący to ja się do tego nie wtrącam. Jedno i [...]
[...] Częstochowie to zapraszam. Potem wielokrotnie podchodził i zagadywał co widać po filmiku z wiosła, szkoda, że nie widać jak wykonuje tam Mc na prostych, przy których pozycje barków miał jak przy wiośle podczas rozciągania grzbietu. Aha i rzekomy trener na mocnej bombie o której nawet mi się przyznał. Genralnie jestem załamany poziomem siłowni jak [...]
[...] -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie łącznie 8 serii -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Wyciskanie na barki na mszynie 4 serie -Unoszenie ramion bokime 4 serie [...]
4-Hemo Rage POMPA - 6/10 POBUDZENIE - 10/10 SMAK - 8/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ - 8/10 OCENA KOŃCOWA -9/10 jak dla mnie jedna z lepszych , po meso byla troche lepsza petarda , po treningu klatki i barkow a potem po 20 minutach cardio musialem zmniejszyc ostatnie 10 minut biezni i po treningu dochodzilem do siebie chwile%-) wiec klepie dobrze:-)
poprostu wilgoci musiało dostac i dlatego tak wszlo. Jutro myśle co dać do treningu kopyt i barków.. a barki bardzo lubie^^ mam meso, mam ron pumpa, friction , psycho i chvj wi
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
