barków

Wracam po przerwie spowodowanej przeziębieniem :-) 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - tym razem zamiast tego dałem [...]

Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 183 Staż treningowy: trochę treningów w domu i rok siłownia we własnym zakresie Obwód pasa 107 Obwód klaty: 123 Obwód uda: 69 Obwód Barków : 139 Ręka : 41 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie basen , siłownia co najmniej 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan [...]

dól brzucha jeszcze zatłuszczony był niestety klaty nie mam barków też nie kiedyś się poprawi

[...] ! waga w dół na 94 kg z rana z 95 (97 było po ładowaniu) wiem łądny mam kolor ścian wiem straszny mam burdel wiem ch**owe światło na zimno z rana z siłki po treningu barków i nóżki wczoraj w nocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599dc0c022714fa697b50b34a3443934.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c849642ee6074097a8d074758b0d62aa.jpg [...]

[...] mniej więcej jego postury i wagi ( z tym że wyższy ). po prostu, nawet jak zdarzy mi się mieć tydzień przerwy w treningu to i tak cały czas widać mi zarysowane mięśnia barków, tzn, izolują się naramienne ( można łatwo poznać który mięsień naramiennego jest tylnim a który przednim i bocznym aktonem ) , właśnie izolują się naramienne od [...]

ok. tylko ta kwestia na końcu każdej niemal wypowiedzi jest niepotrzebna; choćby z tego powodu, ze ogranicza- w pewien sposób- wypowiadanie sie innych osob; a to takżez pewnościa okazałoby sie pozyteczne mysle,ze dobrym wyjściem będzie gdy przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki [...]

[...] sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Wyciskanie sztangi zaa karku 2s Plecy+tyl barków Podciąganie na drązku nachwytem 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki albo zaa karku 4s Wiosło sztangielką albo sztangą nachwytem 4s Szrugsy 4s Martwy ciąg 4s [...]

"i na tył barkow dodam unoszenie sztangielki w leżeniu " Sugerowałbym raczej w pochyleniu. Kiedy leżysz masz nacisk na klatkę piersiową i znacznie trudniej jest oddychać.

[...] zamieniles drążek na ściąganie wyciągu ono ,musi pozostać mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś jeszcze sie zastanowie- ale proponowąlbym zrobic 3 mikrocykle z 15-ma, potem 10-ma potem z 5-ma powt. z naciskiem na plecy; drążek musi więc być, [...]

[...] ono ,musi pozostać ok mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać niewiem może źle je wykonuje ale nie sądze unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś nie chodzi mi o to że na mnie nie działało,bo działało bardzo dobrze tylko troche mi sie to nudziło ćwiczenie jeszcze sie zastanowie- ale [...]

[...] 4s 15 (tyle sie nie podniose,poprosić kogoś o pomoc?) Wiosłowanie sztangą 4s 15 Mc 4s 15 Szrugsy sztangą 4s 15 (niewiem jakie dodać ćwiczenie uzupełniające na plecy?) Tył barków Unoszenie w opadzie 3s 15 Face pull 3s 15 Piątek Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 3s 15 Francuz leżąc 3s 15 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 Biceps Uginanie [...]

[...] sztangielek skos 5*6 Barki push press 5*5 Unoszenie hantli bokiem 5*5 Czwartek Plecy Drązek 5-6*5 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5*5 Mc 6*5 powershrugs 6*5 Tył barków ściąganie drążka dolnego do klatki 5*5 Unoszenie w opadzie 3*8 Piątek Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 5*5 Francuz leżąc 4*8 Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

[...] było troche mnie w pasie bolalo bo zaduzo tego odkładania sztangi było i brania jej na barki barki:ciezar z trennigu na trening zwiększałem(przy push press) tylko na srodek barków lekko zwiększałem a potem to juz nie chciałęm rzucac cięzarem tylko go technicznie wykonywać więc poczułem ze juz wiekszym ciezarem nie zrobie to zostaiwłem do konca [...]

dziękuje za poprawe , wszystko prawie jasne oprócz tego treningu barków na środek a mianowicie:UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 troche nie bardzo rozumie jak mam to wykonywać może jakiś filmik albo opis aby naświetlic troche technike wykonywania tego. aha mógłby pan rozpisać jeszcze dwakowanie Horse Power+Mono bo nie znalazłem w temacie [...]

zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie

bulk po treningu barków

Kiwaz: RoszpOnka :D roszpunka to w bajkach %-) U mnie czarna kawa i lecimy cisnąć barki + nogi ( dzisiaj zaczynam od barków, trzeba urozmaicać :P ). Później wpadnie ryż + warzywa, papryka, mango, ananas, marchewki, mleczko kokosowe, kolendra + gotowany kurczak z imbirem :-)

[...] nogi i masakrycznie bolały mnie łydki. Ledwo stałem po bieżni. Myślę, że szkody odpracowane :) Dziś gadałem z jednym gościem i mówi, że on nie robi pleców, ani nóg ani barków, "bo nie potrzebuje". Ok, przyznam się, że lubię rurki, ale z moją dietą nie wywali mi nóg o parę cm, prawda? Nie chciałbym mieć takich dużych nóg. Przy tym [...]

dzieki za odpowiedzi. Przysiadow wczesniej nie trenowalem, trening plecow i nog mozna powiedziec ze raczej zaniedbywalem. Dodam tez, ze nie uzywam pasa, natomiast uzywam na rece tych malych paskow (nie wiem jak to sie nazywa? po angielsku "straps"), ktore owijam wokol gryfu sztangi. Jesli chodzi o zakres ruchu i forme - zakres ruchu jak [...]

[...] tym bardziej ze popracować jeszcze trzeba nad technika bo za szybko prostuje nogi do prostowania pleców, ale wszystko przed nami standardowa micha z rana był szejk, trening barków ( 3 ćwiczenia po 4 serie po 10-15p ) po treningu płatki owsiane, o 10 jajka + pomarańcza, po 12 był kurczak z ziemniakami + warzywa, około 15-16 kluski w sosie [...]