barków

[...] + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztangą nachwytem 50/55/60/65 kg - wiosłowanie hantlą 34/34/34/34 kg - skłony na maszynie 4 [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków ze sztangą z przodu ciała, inaczej za [...]

muszę spróbować, otwarli u nas siłkę na dworze do street workout w więc mam gdzie jedynie obawiam się że mogę pogłębić kontuzję barku Chyba nie musisz się obawiać,ja barków przy wymykach ani po nich nie czuję,mimo iż też mam kontuzję i nie robię ani barków ani skosu plus na klatkę.

[...] tylko unoszenie w przód ze sztangielkami dam młotkowo na plecy zmienie drązek na wyciąg i na tył barkow dodam unoszenie sztangielki w leżeniu piatek cały do wymiany oprócz barków uginanie ramion sztangą bardzo wąsko pompki podporze tyłem uginanie hantla na modlitewniku prostowanie ramion zostawie Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-09-01 [...]

[...] sztangi zaa karku albo push press 4s 10-8 świetnie czułem barki ćwiczenie bardzo dobre ćwiczenie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s 12 to samo co wyżej Plecy+tyl barków Podciąganie na drązku nachwytem 4s 10-8 ćwiczenie dobre,ale przez ostatnie dwa tyg zmieniłem na ściąganie wyciągu górnego Wiosło sztangą nachwytem 3s 10 świetnie [...]

nogi ' brzuch klatka, przod i bok barków w plecy i tyl barkow ręce, przedramiona w w

[...] zrobic niewiem co tutaj dać hantle Czwartek Plecy Drązek 4s 10 Wiosłowanie sztangą- podchwyt 4s 10 Mc 4-5s 10 powershrugs 4s 10 szrugsy hantelkami 2s 10 Tył barków Unoszenie w opadzie 4s 10 Face pull 3-4s 10 Piątek Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 4s 10 Francuz leżąc 4s 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 Biceps [...]

[...] sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie sztangielek skos do dołu 4s 10 Przenoszenie hantli 3s 12 Barki (przoód i środek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym(wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam 4s 12 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 [...]

[...] sztangielek skos do dołu 4s 10 Przenoszenie hantli 3s 12-15 Barki (przoód i środek) -wyciskanie zza karku 4*8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym (wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam -UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 Czwartek [...]

[...] skos 4s 12-8 Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6 Rozpiętki 4s 10 barki przód: wyciskanie sztangi z tyłu 4s 12-10 barki środek: unoszenie sztangielek bokiem 4s 10 czw:Plecy+tył barków Podciąganie na drążku 4s 10 Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-8 Mc 4s 8-6 szrugsy hantlami 4s 15 Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 [...]

Dzien 1 Trening: Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/5/4/4/4=36 (przez prace i niedosypianie troche slabiej bo tydzien temu bylo 42) 2. MC 12x30/10x65/6x92,5/6x95/6x97,5/6x100 zaliczone 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x65 za tydzien do ostatniej serii sprobujemy dolozyc 2,5kg 4. Wioslowanie hantlom [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt 3) Dipsy 10 powt 4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt 5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt x3 Ja bym zastosował taką kolejność 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy Tył Barków 80% Drążek 4x15,12,10,10 Przyciaganie linki wyciągu golnego do brzucha 4x15,12,10,10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego zakark 4x10 + drop set na ostatniej Tył barków na bramce 4x15-20 Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2015-11-01 20:08:13

13.01.2013 Trening pleców i bicepsa oraz tyłu barków wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 4x ściaganie drążka wyciągu górnego 4x biceps ze sztangą stojąc 4s. hantle "21" x 3s/ tył barków - unoszenie hantli w opadzie łydki mieśnie płaszczkowate 4s brzuch udany dizeń ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/30/h7jb.png 14.01.2013 dzień [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x 12-15 + 2x drop Unoszenie drążka wyciągu dolnego podchwytem przed siebie stojąc przed wyciągiem + stojąc za wyciągiem 3x10+10 Wyjątkowo dodałem tył barków Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x 10-20 Szrugsy z drążkiem wyciągu chwyt neutralny 3x20-25 Szrugsy na suwnicy smitha 4x8-15 + 2x drop Spięcia brzucha leząc na [...]

[...] hantlą jednorącz na tył barku 3x10-12 Odwrotny butterfly 3x10-15 ostatnia 1x drop Szrugsy z hantlami stojąc 3x Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt na szerokość barków neutralny 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x10-12 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12-15 Prostowanie z [...]

[...] rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min min na orbitreku Dieta: 1. 100 g owsianych, 450 g białek jaj( 2 żółtka) 2. 250g piersi, 100g [...]

[...] tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x12-15(stały ciężar) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, odwrócony do wyciągu i pochylony do przodu, drążek w kształcie \/ 4x12-15(progresja ciężaru) Pompki na [...]

[...] :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 [...]