barków

Dravero! Zależy jakie wykonywałeś ćwiczenia podczas treningu barków a jakie będziesz wykonywał dziś na treningu pleców. Rozsądnie myśląc możesz spokojnie robić plecy ale pamiętaj, że zawsze to będzie kolejne obciążenie barków choćby w ćwiczeniach takich jak "uginanie ramion na drążku" czy podczas "sciagania drążka z obciążeniem do karku" Zmieniony [...]

[...] codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady [...]

Czy moglbym dodać od grudnia trening crossfit? Trening wyglądałby tak : wt.klata+przód barków+triceps czw.plecy+środek+tył barków+biceps sob. nogi+kaptury+brzuch i w niedziele crossfit. zależy mi na sylwetce fit

Witam Mam takie pytanie robie nogi z barkami, i zastanawiam się żeby zaczynać trening od barków między innymi z tych powodów że nogi to duże mięśnie i po nogach ciężko jest zrobić dobry trening na barki tym bardziej że krew nie zdąży wystarczająco dopłynąć z nóg do barków.Co o tym myślicie ?

[...] i unosimy je do góry (tak na wysokość) głowy i na dół (do jajek xD). Robiłem je dzisiaj, dobrze czułem barki, ale tylko przód i bok. Czy to ćwiczenie działa też na tył barków? wydaje mi sie, że jest troche podobne do unoszenia sztangi wzdłuż tułowia do brody. na obu cw dobrze czuje barki. jeszcze jedna sprawa szrugsy wrzucić do treningu [...]

1 cwiczeniem to nie skonczy tych barkow, bo przy klatce pracuje glownie przedni akton, co z bocznym i tylnim? trening klatki + po jednym cwiczeniu na kazdy akton barków i jest siła !

dideek - poczytaj jak dzieli partie kolega. Ma klatkę, przód i bok barków. Na dobitkę po klatce 3-4 serie wyciskania siedząc, a bok barków szybko załatwić byle wznosami bokiem.

okey a może boki i tył barków dac do pleców ? a z klata zrobic tylko przód barków ? ;D

Mam dwa pytania: 1) Robię nogi z barkami. Wiem, że zaczyna się od dużych partii, tak zawsze robię, ale co powiecie, by zaczynać od barków ? Po treningu nóg nie mam już siły na robienie barków ... 2)Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg. i do tego pływam dość intensywnie 3-4 razy w tygodniu, wychodzi koło 10-15 km tygodniowo. Jakie polecacie BCAA, które [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x8 10/10/10 3. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 2x8 w opadzie tułowia czworoboczne 1.unoszenie barków z sztangielkami siedząc na ławce 3 x 6-7 uda 1.syzyfki 3x8 wywal zastąp przysiadami ze sztangą 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 3x8 10/10/10 3. uginanie nóg [...]

Trening 1 19 sierpnia 2014r Plecy + rotatory barków 1. Martwy ciąg 4 serie, ostatnia 120kg na 3 razy. Nie ta siła co kiedyś ale wróci 2. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii do maxa 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie 8-10 powtórzeń 4. ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4 serie po 10 powtórzeń z przytrzymaniem 5. Wiosłowanie [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 72,5 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 120 (więcej nie próbowałem) Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Połącz: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. Darowałbym sobie bo zadne cwiczenie nie może powodować bólu więc moze to wina techniki. Pzdro

Podałem ci połączenie 3 dniowe... Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. A6W sobie daruj, brzuch ćwiczyłbym normalnie a nie bawił się w jakieś kółka... Pzdro

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

[...] kregoslup, a u lekarza nie bylem; wioslo chce wlaczyc bo chce poprawcowac troche nad gruboscia plecow; czy przy wisloowaniu sztangielka jednorocza krzyz dostaje mniej w dupe? Mam skoliozę, asymetrię barków, krótkowzroczność ok -7 D i nawykowe zwichnięcie obydwu barków a macham wiosło bez problemu. Jak nie przeholujesz z ciężarem to będzie dobrze

czwartek to narodowy dzien cwiczenia barkow, jak ktos w czwartek nie cwiczy barkow to jest przegranym, tak slyszalem

Ale co ? No zobacz na niego stary... 0 barków, zobacz jak robił traning barków, 0 techniki

Nachwyt szeroki - przewaga angażu obłych, tylnych naramiennych oraz pod- i nadgrzebieniowych nad najszerszymi. Czyli góra grzbietu. Nachwyt lekko ponad szerokość barków - górne rejony najszerszych. Podchwyt na szerokość barków - dolna część najszerszych, wtedy "V" zaczyna sie niżej, plecy pełniejsze. Podchwyt wąsko - mniejsza praca grzbietu na [...]

[...] 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury: Wznosy barków - szrugsy 3s Bicepsy: Uginanie sztangielek ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Na nogi mam trochę więcej serii, żeby dwugłowe nie odstawały, [...]