barków

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83/83 OBWÓD KLATKI [...]

Podsumowanie Projektu Masa 2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5/85,4/85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5/32/32 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5/39,5/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5/38,5/39 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: [...]

Podsumowanie Cz.2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83-->85,5 +2,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->32 +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 38-->39,5 +1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->39 +1,5cm OBWÓD UDA: 60-->60,5 +0,5cm OBWÓD BIODER: 98-->96 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5-->84 +1,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106-->107,5 +1,5cm OBWÓD BARKÓW: 120,5-->123 +2,5cm Wyniki siłowe: Dipsy [...]

[...] nóg bokiem na ławce prostej -5 serii (15-20powt) DZIEŃ 2 PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10-15 powt) Martwy ciąg -4 serie (10-12 powt) Wznosy barków "szrugsy" - 4-5 serii (15-20 powt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki– 4-5 serii (15-20 powt) BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą [...]

właśnie jestem po treningu klatki/barków/tricepsa - masakra mimo iż robiłem tak jak pisałem 10-10-10 nie byłem w stanie ost dokończyć mimo że dobrze się czuje nie miałem zbyt dużo energii na treningu i teraz nie wiem czy to tak będzie na tej diecie / chyba że to wina tego że jade obecnie bez żadnego termogenika ( skończyły się ) ... na razie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

[...] na sile i 7kg masy przed jej spożyciem (na samej omie) mogłem robić o wiele więcej powtórzeń ze względu na regeneracje, ale tymi samymi ciężarami po magicznym kick starcie metki mogłem z dnia na dzień zmieniać ciężary ... po mimo tych 2 specyfików nie zalało mnie tak bardzo , mięśnia się odzwierciedlają, a tym bardziej każdy mięsień barków...

[...] serie 12 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki) *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 [...]

[...] 12 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki) *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie [...]

@missinvincible To że nie mogę utrzymać sztangi znaczy że spada mi z barków. Nie mam siły w rękach żeby dalej ją podtrzymywać Co do trenera to dostałam plan jednorazowo To żeby było jasne - napisz jeszcze czy robisz przysiady przednie ze sztangą na barkach ? Bo założyłam , że przysiady robisz ze sztangą na plecach. W ani jednych ani drugich siła [...]

Warto też zrobić kilka ćwiczeń na otwarcie klatki i mobilność barków skoro masz takie objawy. Z gumą albo choćby przekładanie kijka do tyłu i do przodu. No i tym bardziej zmniejszyć ilość powtórzeń żeby się ciało przyzwyczaiło. Z pozostałymi uwagami się zgadzam oczywiście

[...] 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 5. Być może coś na mięśnie barków/brzucha/nóg. Jeżeli powiecie, że ten zestaw jest zły, to plan jazwin96 wydaje się dobry.

Ale to załóżmy robiąc 4 treningi mogło by wyglądać tak: pon/pt :(czworki)nogi,klata,(przod)barkow;śr/sob:ciężkie (dwójki) nogi, plecy, łapy

[...] (biceps) Naprzemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 4 serie Naprzemienne unoszenie hantli podchwytem z obrotem w nadgarstku 4 serie Trening klatki piersiowej, barków i tricepsów (klatka) Wyciskanie na maszynie Smitha pod kątem 45st 4 serie Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 serie Ściąganie górnych linek bramy do poziomu [...]

Dokładnie tak będę robił. Dziś po treningu barków boli mnie lewy bark... Co do postu wyżej, trening 2x w tygodniu na partię będzie lepszy? Dziś miałem pierwszy i strasznie męczący, albo po prostu złe samopoczucie...

[...] 72 kg (rekord 75 kg przy tej samej wadze) i kumpel musiał to ode mnie zabrać bo już strasznie mnie ten bark zabolał. Posmarowałem maścią i dziś też boli. Dziwne, bo kości od barków mam takie wystające - każdy się dziwi, że takie mam. Może to od przysiadów ze sztangą? Biorę prawie swoją wagę, bo ok. 70 - 72 kg. Co to może być? Nie chcę żeby mnie [...]

Dzisiejszy trening BARKÓW + BICEPS ;) po treningu 30min cardio + wieczorem 45min cardio... Z dnia na dzien coraz bardziej suchy. WAGA 78.5kg :)

Siema!!! Jak sie domyslacie, tak ciezko trenuje, ze nawet nie mam kiedy usiąść przy kompie i cos napisac ^^ Moj system trenowania wyglada tak, ze ok.2-3tyg trenowalem na duzych cieżarach, pozniej zejscie na mniejsze ciezary na ok 1.5tyg i teraz znów wrocilem do dźwigania!!! Obecnie waże 87kg i zamierzam przekroczyc 90kg czy sie uda? Zobaczymy!!! [...]