przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]
z tego co pamietam pisałes kiedys ze masz zamiar zmienic trening barkow. zmieniles i brak wiekszych efektów czy dalej jedziesz starym planem?? ogolnie sylwetka potezna i jak na ta wage dosc dobre miecho! sog
MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]
[...] Tylko góra grzbietu ma być na ławce nic więcej! dłonie na hantlu powinny tworzyć trójkąt tj. kciuki oraz palce wskazujące się stykają. Ruch rób ciut dłuższy nie do linii barków a dalej nad mostek. Kiedy hantel będzie nad mostkiem to dopnij mocno klatą, będzie ok. Pompki - o widzisz, jaka różnica:) Taka sama uwaga co przy wyciskaniu, nie [...]
[...] ze sztangielkami stojąc- Palenie piekielne.. ale nie wiem czy dobrze technicznie. Ja mam tak rotować czy ciągle mieć w neutralu? Ogólnie ciężko też mieć ten łokieć wyżej od barków a co powtórzenie jeszcze trudniej. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Ewidentnie za mały ciężar. Wyciskam już prawie pod szyję więc chyba ok, ale jak [...]
[...] się żyje najwyżej nie zrobię;-) ale jakoś to poszło. Reszta bdb tylko przy tym podciąganiu sztangi wszystko pod gardło idzie:-( Trening ten dostaje miano nalepszego treningu barków pod względem czucia i PĄPY%-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Trochę się obronię przed tym, że już technicznie pewnie nie najlepiej, ale jeszcze [...]
[...] się żyje najwyżej nie zrobię;-) ale jakoś to poszło. Reszta bdb tylko przy tym podciąganiu sztangi wszystko pod gardło idzie:-( Trening ten dostaje miano nalepszego treningu barków pod względem czucia i PĄPY%-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Trochę się obronię przed tym, że już technicznie pewnie nie najlepiej, ale jeszcze [...]
Jak spoko to spoko. Jeszcze jak wysyłałem "podanie" to najgorszą rzeczą był trening barków a teraz idę z przyjemnością. Ehh, a teraz zbliża się najgorsze%-):-(
[...] 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- Było na prawdę ciężko jak na trening barków. Podciąganie wzdłuż - bardzo ciężko%-), starałem się wychodzić biodrami w tył i góra, ale tam lekko jeszcze na palce niestety wszedłem. Unoszenie na boki - bardzo [...]
[...] byly bardzo meczace), ale musisz miec jakies podstawy, do ktorych nalezy zacząc (czyli boks). chodzi mi tu przede wszystkim o trzymanie gardy, wyprowadzanie ciosów, uzywania barków(uderzenia) i siły z bioder(kopnięcia) chociaz po shotokanie powinienes kopac niezle. nie wiem czemu proponują Ci biegac 10km :), ja tam w zyciu tyle nie przebieglem [...]
a cos jeszcze potrzebuje? mam pieniadze, nie chce sam nic robic ani kupowac szajsu . Chyba powinienem laweczke swoja wymienic na bez stojakow i z mozliwoscia zrobienia wyzej oparcia, np do robienia barkow siedzac. A moglby ktos podac przyklad jakies laweczki w ktorej bylaby mozliwosc doczepienia prasy do nog i nie bylaby ona "tylko do ozdoby"?
[...] MU, ale nie chciałbym rozwalić łokci Poczekamy za wymykiem Rutkowa i napiszę kolejne ćwiczenie sprawdzające bazę siłową Co do strachu przed ewentualnymi kontuzjami łokci lub barków jak nie macie słabego uchwytu to proponuję MU próbować w bawełnianych śliskich rękawiczkach wtedy dłonie gładko przechodzą po drążku z dolnej do górnej fazy i niema [...]
No to jest co poprawiać, na początek rada - Ci dwaj podopieczni Mastiego niech podciągają się wąskim podchwytem tzn. wezej niż na filmie dłonie na szerokości barków tak aby kciuki nie były szerzej niż barki lub nawet dłoń przy dłoni i jeszcze jedno opuszczamy się do prostych rąk w łokciach a nie zgiętych jak na próbie powyżej Powodzenia, na [...]
[...] głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może jeszcze 3x po 8 ściąganie drążka do dołu, łokcie nieruchomo?) Biceps : 3x po 8- sztanga łamana (na wąskim czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B Nogi : 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud Klatka piersiowa : 3x po 8- wyiskanie sztangi na skośnej Plecy : 3x po 8 -unoszenie z opadu 3x po [...]
myślałem także żeby wyciskanie żołnierskie zamienić na wyciskanie na maszynie do barków lepiej czuje na tym barki czy to dobry pomysł,także wiosłowanie hantlem na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,bardzo dobrze czuje przy tym plecy
[...] ( nie wiem może nie zauważył ) nie spodziewam się aby temat został konkursem w styczniu. Co do Twoich pompek Janek dobrze zauważył że biodra Ci się lekko spóźniają do barków co świadczy że trzeba wzmocnić mięśnie brzucha i krzyża, nie wiem czy jest sens wymagać super perfekcyjnego wykonania od uczestników ?, wydaje mi się że większa ilość [...]