barków

wakacje do listopada nie pamietam dokladnie ale lapy osobno po 2 cwiczenia 8-9s 6-12powt od grudnia uginanie stojac rampa 12 mlotki 3x12 dipsy rampa 5 francuz 4x12 po treningu barkow pozniej gdy cwiczylem plecy 2x w tyg robilem tricka po klatce francuz 3x8 wyc gorny 3x8-12 a po treningu barkow uginanie stoajac 4x8 mlotki modlitewnik 3x8 -czasem [...]

[...] od biegania (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było tragedii - zobaczę jak pójdzie jutro siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś mocny trening po tygodniowym luzie (zeszłotygodniowe FBW ciężko nazwać treningiem) na treningu była moc i power, widać brakowało mi [...]

[...] - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu [...]

[...] ale tutaj też wkleje https://www.instagram.com/p/CljoZY0orOp/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Plus pompki wszelakie. Możesz sobie kupić Kettle albo hantle? Przydałoby się do ćwiczenia barków. Bo prawdopodobnie najbardziej brakuje ci siły w barkach, tricepsie, stabilizacji barków i łokci. Na tym profilu "silna rurka" jest też post o przeprostach przeczytaj [...]

[...] tego, co pisaliście, bo wciąż wszystko było dla mnie bardzo teoretyczne. Zatem wymieniłam niektóre ćwiczenia na te z profilu silnarurka na insta, dorzuciłam te, ee... wznosy barków z rękami w górze (czy to się jakoś nazywa???), o których pisałam wyżej, przemieszałam wszystko (tzn. w oparciu o Wasze rady, starałam się przynajmniej :) ) tak, żeby [...]

[...] 3 serie negatywów przed treningiem, i tak jest zaj**iście. Klatka też nie wygląda najgorzej, na bica zmniejsz ciężar i zrób 3 serie po 16-14-12 powt, to samo triceps. Co do barków, jak uważasz, że nie poszły to też się mylisz, sam fakt, że robisz wytrwale żołnierskie sprawia, że twój trening barków jest lepszy niż większości. A to, że jesteś [...]

no wlasnie .. kurde co by tu wymyslec. ja teraz cwicze cos takiego poniedzialek klatka bok barkow sroda przod barkow bic+tric piatek plecy tyl barkow sobota nogi i na zmiane raz lekko bic raz tric 2 tydizen jade tym wynalazkiem i jest wporzadku. cwiczylem tez tym partia 2x tydzien i tez bylo wporzadku

no kaltke robilem w poniedzialek a dzisiaj mam wiekszy zakwas niz wczoraj. na klate mam zamiar robic 16 serii tylko musze sobie porecze zrobic :) no dawalem tzn troszke go przerobilem ;p bo mi gosciu mowil tak pon nogi sroda klata przod barkow piatek plecy tyl barkow sobota rece bok barkow.

[...] martwym, drążku i przysiadach z przodu, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Prostowniki nadal czuje. Siła chyba już idzie do przodu. Zauważyłem dosyć niezła pompę barków i tricepsów, która utrzymywała się jeszcze dosyć długo po treningu. Być może Ester po mału zaczyna pokazywać swoją moc. Dziś jakieś 90 min treningu, ale ćwiczyliśmy [...]

[...] uszu , i nie skracać tak ruchu , jeśli ma to natomiast być do czubka głowy to ok przy podciąganiu , masz tak bujac tułowiem ? bo tu bardziej ruchem oszukanym jedziesz niżpraca barków ( imo ) mc -> dynamika , wow , ale od 3 powtórzenia wzwyż... plecki ała ała. pompki podciaganie moze byk no ale to tylko moja opinia ,a ja nic nie znacze...

[...] zamalowywane markerami. Niedługo zapewne będą baaaardzo mocno ozdobione. %) Maszyna do nóg, która obecnie jest wykorzystywana już, tylko, jako drążek, stojaki do przysiadów/barków, wyciąg, który wciąż czeka na przymocowanie do sufitu i ściany, poduchy pod sztangę przy martwym i przykryta szmatą część wyciągu, na którą ładuje się krążki. Zapas [...]

jest jedna rzecz której sięczepie i nei ma*****a że się myle bo to widac bro , popracuj nad tylnym aktonem barków solidnie ! bo wygląda to tragicznie przy bicepsy tyłem przód wywalony elegancko ładny środek a tylny akton ? brak ... przez co barki strasznie na tym tracą o reszcie sie nie wypowiem imo przy plecach chyba nie widze postępu ( [...]

widoczne wg mnei zmiany środek klatki przy górnym aktonie ramienno-promieniowi i ramienny ( ten wystaje bardzooo solidnie , pewnie za sprawą młotków ) przód barków troche , ale niedużo , mięsnie okolic łopatki grzebieniowe i obłe no i obie widoczne głowy tricepsa , szczególnie przy przeczypie początkowym , gdzie wyraźne widać że mięsnie te [...]

Saib__ Generalnie, to az sie zdziwilem, ale Niwix praktycznie napsial juz, to co chcialem napisac, tj ze poprawe widac (nie jakas wielka, ale w 4 tygodnie to raczej ciezko zrobic duzy efekt przy zachowaniu niskiego BFu). Co do mankamentow, to tez uwazam ze tylni akton u Ciebie najbardziej wymaga pracy. Wg mnie nie jest recz jakos bardzo rzucajaca [...]

NA PLUS: -MASA -GRUBOSC PLECOW -SZEROKOSC PLECOW I BARKOW -TRICEPS -GORNE KAPTURY NA MINUS: -NIECHLUJNE USTAWIENIE -OSWIETLENIE OGOLNIE NA PIERWSZYM ZDJECIU WYGLADASZ NA CIENIASA PRZY DRUGIM.

A i ja swoje obserwacje dodam, Trzymajac sztange na barkach wiekszosc trenujacych (szczegolnie poczatkujacych) ma tendencje do opuszczania klatki do kolan aby poglebic prysiad- co powoduje nienaturalne wygiecie kregoslupa. Automatycznie ledzwiowa czesc kregoslupa zostaje bardziej zaangazowana w ruch i przejmuje (niewielki coprawda ale [...]

[...] tego ostatniego wrzucił bym uginanie ze sztanga prostą (jest to złote ćwiczenie na bicka ) Napisałeś środa barki plecy a w opisie poniżej rozpisałeś barki triceps Co do barków wyciskanie z przed głowy ok !! (przedni akton) Co do wyciskania z za głowy to bez sensu bo aktywujesz ten sam akton i dublujesz ćwiczenie tutaj możesz dać wyciskanie [...]

[...] obciążeniem...chociaż w tym układzie gum jeszcze jest przyzwoicie. Używam również miękkich gum zaczepionych od tyłu sztangi , wtedy trzeba mocno walczyć z utrzymaniem barków ponieważ cały czas ściąga ramiona w stronę stojaków. I przy takim sposobie zaczepienia gum , z większym obciążeniem jest lepiej. Jednak po przemeblowaniu siłowni , [...]

[...] spiecia. Mostkowanie oraz spięcie łopatek.... jeśli podczas każdego wyciskania stosuje się te dwie zasady , to z pewnością zmniejszamy prawdopodobieństwo kontuzji barków. Bardzo ważny jest też ruch końcowy / docisk / podczas wyciskania leżąc , ponieważ zdecydowana większość ćwiczących ,,puszcza,, barki w tej fazie mocno narażając się [...]

[...] ciezarach 70-80 kg zaczynają się bóle łokci. Dużo osób zamienia na dipy albo inne ćwiczenia jak wyciskanie w wąskim chwycie i tu kolejne pytanie jaki rozstaw? Na szerokość barków bo ponad 20 lat temu to popularny był rozstaw na szerokość kciuków :-) co Ty o tym sądzisz? Nie jest błędem wyeliminować całkowicie francuskie? Bo nawet Ty nie robisz [...]