barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaiba-ben PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

mozna robic zeby kalorycznosc wachala sie w zaleznosci od tego czy dzien treningowy czy nie jest rowniez podzial w ktorym dzien treningowy dzielisz na 2 i w przypadku gdy masz ciezki trening duzych grup miesniowych jak nogi czy plecy kalorycznosc jest wieksza niz w przypadku robienia mniejszych jak klatki czy barkow , pytanie czy na Twoim etapie [...]

[...] możliwość) ewentualnie wpleść do treningu? Wtorek-plecy + łydki "Dzień dobry" 4x10, wiosłowanie sztangą 4x8, podciąganie sztangielki w opadzie 4x10, wznosy barków 3x10, wspinanie na palce 4x10 Środa-wolne Czwartek- barki + uda unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12, wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, unoszenie ramion w przód [...]

Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]

[...] nie licząc WZM; te 8 serii w 2 ćwiczeniach, czy lepiej w 3?? wydaje mi się, że w 3, dlatego 3 wyciskania BARKI - w zasadzie w takim razie pytanie o całą koncepcję treningu barków; są 3 aktony, każdy chciałbym przetrenować - zależy mi na wyglądzie bocznych i przednich ,ale wiem, że tylni to mój najsłabszy; jak to pogodzić? WZM: wznosy w przód [...]

moze tak byc ze sroda i weekend wolny od treningu w planie mozesz zmniejszyć do 3 serii przy treningach ramion i barków, reszta jest ok

Unoszenie wywalilem bo chcialem cos zmienic poniewaz w dotychczasowym planie je wykonuje a wyciskanie to raczej wole zza glawy robic na szerokosc barkow ale jeszcze pomysle nad tym Pozdro

Hehe dzisiaj się pomierzyłem trochę i jestem miło zaskoczony, nawet bardzo. Oto wymiary: Przedramię: 30 cm Biceps: 34,5 cm Klata: 110 cm Barki: 118 cm Udo: 60 cm Łydka: 36 cm A teraz porównanie ile było pod koniec grudnia, a ile w lutym czyli co zrobiłem w 2 miesiące Przedramię: 29/30 +1 cm Biceps: 33/34,5 +1,5 cm Klata: 105/110 +5 cm [...]

Wuchta Progress jest Tylko się cieszyć i chyba tak jak Ty mówisz, wezmę się za splita na masę, a z odpowiednio dobraną dietą problemu nie będzie z brzuchem Co do barków to trochę próbowałem 12 kilówkami robić, mięsień niby czuję ale sam jestem do tego średnio przekonany i nie wiem, czy nie robić tego ćwiczenia tylko 5 - kilówkami. Ale na pewno [...]

[...] 3powtórzenia VI-90kg na 3powtórzenia 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w dół I-8kg na 12powtórzeń II-8kg na 12powtórzeń II-8kg na 12powtórzeń + 3 serie na barki ss. przód/bok barków + 3 serie na łapy ss. bic/tric + 3 serie podciągania na drążku + 40 brzuszków WIEM ŻE TRENING CHAOS I ZA DŁUGO NIM NIE POJADĘ ALE OD CZASU DO CZASU LUBIĘ SOBIE WEJŚĆ [...]

[...] po świętach. Na szczęście kolano chyba już trochę lepiej niż niedawno więc git. Lekkie przeziębienie trochę łapie, lekki katar, kaszel i gardło doskwiera trochę.... Tak to jest, szamam witaminki oporowo więc lipy raczej nie będzie jutro śmignę na siłkę jeżeli będę się czuł na siłach, zrobię plecy i tył barków. A więc tak to wygląda.

[...] 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 9h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa przyjąłem ok. 80minut po ostatnim posiłku. Dzisiaj miałem trening barków oraz trójgłowego ramienia. Trening mogę zaliczyć do udanych, ale pomimo dość długiego snu (9h) czułem się senny i mówiąc kolokwialnie "zamulony". 1 miarka Hyper Pumpa [...]

[...] talerza 15kg w opadzie do klatki 15 uginań ramion z talerzem 15kg (biceps) 15 francuskiego wyciskania zza głowy talerza 15kg (triceps) 15 unoszeń talerza 15kg w przód (przód barków) 15 (7,5 w lewo/7,5 w prawo) krążeń talerzem 15kg nad głową 15 pompek + Dobitka na biceps/triceps ciężar : talerz 15kg 10 uginań ramion / 10 francuza zza głowy 9 [...]

14.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 5min biegu dogrzewanie łokci, barków itd. skłony, skręty Worek bokserski 2min lekkiej pracy Walka z cieniem 2min lekkiej pracy Worek bokserski 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro [...]

[...] 3x6- podciąganie neutral wąsko 2x10- wiosło podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry powolutku, mega czułem [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

żeby dogonić to jeszcze dużo kaszy i miesa przede mną, ale progres być musi ;-) Idę za 30min na trening klatki i barków(lżej) ;)

[...] poszły. Jak na "po chorobie" to tragedii ie ma bo nie było jakis spadków sił, potliwości, osłabienia ;-) Siła jednak trochę spadła, ale to normalne, nastepny trening klatki/barków bd już normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już dopyerdole do pieca %-) TRENING [...]

[...] : 75, 80, 85, 90, 95 DIPSY 10-8-6 ciężar : 0, 10, 15 WYCISK NA SKOSIE DODATNIM HANTLAMI 10-8-6 ciężar : 22, 32, 35.75 ___________________ WL,MC i SQ zaczynam z małego pułapu i będę dodawał kilogramów co tydzień, ogólnie jak widać dzisiaj luzik ;-) Lece na dwor. Troche ból barków dokucza. lece Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-27 20:47:43

[...] Barki wole robić dokładniej mniejszym ciężarem tak też zrobiłem, w dipsach dodałem troche kilo, zapas jest jeszcze wiec bd progres ;-) Francuz fajnie na pompke wszedł ;-) Przodu barków nie robiłem bo lekko go czuje po wczorajszej klacie Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-12 18:20:57