barków

[...] - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu             11,8            Sen     [...]

Snes, jakie ćw. wykonujesz na tył barków? odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/79/odwodzenie-ramion-w-bok-w-opadzie-tulowia-siedzac Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-03 23:13:59

Z barku internetu poniedziałkową wypiske wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] 4 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dobry i w miarę szybki trening jutro trening barków i nóg, 3 dzień treningowy pod rząd zobaczymy jak mi pójdzie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 8 25 kg x ~15 20 kg x ~18 Ok, jest potencjal na duzo wiecej. Nie ma bata - trzba dokladac na patyk i rosnac. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. makaron z jajecznica + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z mięsem + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + [...]

[...] czy wlasnie czy jest sens je wlasnie w dzien robienia barkow az tak katowac? no przeciez wiemy ze jak caly czas "rwiemy" miesnie to nie maja one czasu na odbudowę pytam bo slyszalem skrajen opinie na ten temat ale przewazaly te w ktorych trenning barków jako stosunkowo male partii miesniowej winien byc skrocony wlasnie do 9-10 seri.

[...] bardziej mi masa ostatnio wchodziła niż siła. wl (50kg 3x5) mc(70 kg 3x5, przysiad też) teraz jeszcze mniej po przerwie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] serie ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4. Wzniosy barków "szrugsy" 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8 [...]

[...] x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 8 x 20 7 x 25 5. Ściaganie linek górnego wyciągu na tylne aktony barków 1 sztabka x 20 2 sztabki x 15 3 sztabki x 14 2 sztabki x max 6. Francuskie wyciskanie +20kg x 10 +25kg x 8 +15kg x 20 7. Prostowanie ramion zza głowy 8kg x 7 10kg x 9 [...]

Ew. coś takiego może: 1) Klata ciężko + łapy całe 2) Nuki off 3) Plecy + tył barków 4) klatka lekko + przód/bok barków

[...] do wskazówek :-)) Może wrzucę dodatkowy trening klatki i bicka w dniu nóg ? ------------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków + łydy/bebech 1. MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 {{:-( 2. Ściąganie drążka 4s x 15-10p + 2s regresu 3. Wiosłowanie półsztangą +60kg x 10 [...]

[...] tam zaliczyć (+1 powtórzenie względem ostatniego tygodnia %-) ). Bardzo polubiłem wymachy przodem podchwytem, naprawdę bardzo ładnie mogę tam wyizolować przednie aktony barków i efekt jest taki, że myślałem, czy nie kończyć już treningu barków %-) miałem naprawdę solidną pompe i nie mogłem podnosić rąk. Musiałem odczekać kilka minut i [...]

[...] klatkę, ale to chyba już kwestia indywidualna.. shitman - sterydy = śmierć :-)) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy plegar + tył barków 1. MC 80 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 120 x 15 2. Ściąganie drążka do karku 4s + 1s regres 3. Wiosło sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 6 60 x 15 60 x 12 4. Jakaś dziwna [...]

[...] założyć pas, bo tutaj kręgosłup swoje dostaje, ale na małych ciężarach i z pełną techniką myślę, że można się bawić. Niby nic takiego wymyślnego, ale naprawdę nigdzie tak barków nie czułem jak tutaj, a ciężary są na prawdę śmieszne :-)) Nie wiem o co chodzi, czy to wygięcie kręgosłupa powoduje izolacje barków czy jak... no nie ważne, w każdym [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim nachwytem 10-8-6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangielką 4x10 -Martwy ciąg 10-8-6-4-2 Tył barków, kaptury: -Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x10 -Szrugsy na maszynie Smitha 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

no ale co "zlego" w zaangazowaniu tricepsow w wyciskanie? nie narzekasz , BA!, nawet akcentujesz ich uzycie w W.L. dlaczego? , jednym z powodow jest wynik calkowity, ale nadal to wasnie silny triceps zapobiega kontuzji barkow w pewnym stopniu skoro specjalizujesz sie w wyciskaniu lezac w koszulce to masz dosc mocne tricepsy jesli sa [...]

A ja bym dodał cięzkie ćwiczenie na dwugłowe do nóg-ale wtedy sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to [...]

Z własnego doświadczenia wiem o czym piszesz, też kilka razy wypadł mi trening barków po grzbiecie. Dziwi w tym kontekście dobry wynik w hp. Ciekawe czy kaptury będziesz miał jutro/pojutrze mocno zmikrourazowane.

Może dlatego w HP jakos poszło, bo po PushPress nie wymęczyłem barków za mocno?