barków

to czyń progres i odkryj karty ;-) ogólnie jestem zadowolony, bo na poprzednim masowaniu uda były ulane, to samo barki... nie było widać tych bocznych aktonów, a teraz noga lekko pocięta, widać boki barków, w pasie mniej...jednak na węglach łapie za dużą retencję glikogenu i wody i nie mogę z nimi przeginać.

[...] metr przed pasem. Pierwsze 12 serii było wporządku, później zaczęła się jazda na maxa.. palenie całej klaty od dołu po wierzchołek, a końcowe serie to nawet przednie aktony barków, ale optyka klaty po tym bije na łeb wszystko. Niby ciężar mały jak na mnie, ale tu się nie da wziąć dużo. Przerwy po 20 sekund -MASAKRA! Jeśli Serge Nubret robił [...]

[...] podciągnięcia do klatki, wkręcenia łokci i wycisku, małe ciężary, 30kg mi wystarczyło, z tym, że z każdym powtórzeniem skorygowanie retrakcji co również pobudza tylny akton barków do mocnej pracy i całe ćwiczenie czyni kompleksowym - polecam spróbować! :-) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - 1 seria, bo mam obolałe tricepsy, na całym [...]

[...] Zarzut na piers + wycisk - samym gryfem 2 serie i w ostatniej 25kg skromniutkie, ale barki paliły niesamowicie. Unoszenie w opadzie - 7kg i 5kg. Było dobrze. W treningu barków nie stosuję jakiś rozległych obciążeniach, jedynie przy wyciskaniu sobie pozwalam. One pracują przy każdej grupie, więc tu kompletnie nie obchodzi mnie ciężar. Dieta: [...]

Mumin - prawda, będę musiał o czymś pomyśleć, bo nie będzie fajnie. Z ryja już się robię powoli szczurowaty. Kali - w odwrotnym wiośle na szerokość barków i nogi na początku na ziemi a wraz ze wzrostem sił coraz wyżej, by wykonać dips oczywiście, że musisz mieć silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania [...]

[...] i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś takiego, żeby na jednym treningu zrobić ciężki przód i lekki bok i tył, a [...]

[...] w ten sposób, że nogi opieram o stojak z hantlami pod kątem 90st lekko wyżej niż głowa, dzięki czemu całe plecy przylegają do ławki i mocniej bodźcuje klatę. Przednie aktony barków również są mocniej wyłączone z pracy. Przenoszenie - zrobiłem inaczej niż zawsze tj złapałem chwytem młotkowyma a nie trójkątnym nachwytem, zaowocowało to tym, że o [...]

[...] lekka supinacja do chwytu mieszanego (pomiędzy neutralem a nachwytem) pozwala to na lepsze dopięcie aktonów wewnętrznych i eliminuje jeszcze mocniej pracę przednich aktonów barków. Po ostatniej regresywnej złapałem jeszcze 2kg hantle i wykonałem imitacje rozpiętek na bramie krzyżujących tj. hantle trzymałem nachwytowo w całej amplitudzie ruchu i [...]

Witam dzisiaj trening zaliczony barkow i przedramienia duzo wyciskania wolnym ciezarem (z duzym obciazeniem) . Regeneracja udana przez dobre jedzenie i waga ciagle do przodu :) Pozdro :P Trening : - Wyciskanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze -wyciskanie za glowy sztanga szeroki uchwyt 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze - [...]

[...] - 10-12 3. Plecy Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku 3 s. maks. il. p. 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - 8-10 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Podciąganie drążka wyciągu (podchwyt, [...]

[...] * Podrzut ciężarka na klatę i wypchniecie ponad głowę 3x5 * Wiosłowanie ciężarkiem w opadzie 3x8 na rękę * Wiatrak (Windmill) 3x5 na stronę * Podrzut ciężarka do wysokości barków 3x10 na stronę Środa: * Wypchnięcie ciężąrka do góry z pod boku 3x10 * Tureckie wstawanie 3x5 * Spacer farmera z dwoma ciężarkami 3x200yardów Piątek: [...]

[...] Adam, kiedyś widziałem twój wpis, gdzie opisujesz ze zazwyczaj trening zaczynasz od ćwiczeń ciężkich, wielostawowych. Natomiast w twoich wpiskach często widać, że np trening barków zaczynasz od wznosów bokiem, klatki od rozpiętek na maszynie itp, czy stosujesz jakieś wstępne zmęczenie jako element rozgrzewki, bądź uważasz że lepiej zacząć trening [...]

[...] zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na [...]

[...] zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na [...]

Co do barków to myślę, że to w dużej mierze zasługa takiego typu treningów(patrząc na Przemka, treningi na wzorzec Adama, suplementacja pewnie też podobna i sylwetka też ma takie kształty) Dzięki Adam za odpowiedź na temat wrażliwości insulinowej. Jakie masz zdanie na temat metforminy bez GH i insuliny w przypadku budowania jak najczystszej masy [...]

[...] przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx [...]

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po [...]

Trening klatka i plecy z soboty: wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 32kg (stawiam na dokladnosc) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg (ni****a nie dam rady zwiekszyc) unoszenie sztangi do brody 12powt - 55kg szrugsy zrobilem dla odmiany sztanga - 90kg pozniej 100kg prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu [...]