barków

no to trening po modyfikacjach: PN 1.drążek szeroko 2.drążek wąsko 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławeczce 4.prostownik 5.unoszenie rąk ze sztangielką (tył barków) 6.biceps sztangą łamaną stojąc 7.biceps młotkowy siedząc 8.9.przedramiona 10.brzuch ŚR 1.wyciskanie sztangielek skos+ 2.wyciskanie sztangi skos- 3.krzyżowanie linek 4.rozpiętki [...]

[...] ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x12-6 2.Modlitewnik, chwyt młotkowy sztangielką 3x10-8 Ilość powtórzeń w 1 ćw to 6-8, w drugim [...]

[...] Zamiast pokazać efekty swojej pracy i umożliwoć nam realną ocenę sylwetki, pokazujecie się jak jakieś pokraki, nie potraficie "rozłożyć" pleców, napiąć barków, pleców, brzucha, nie wspominając o klatce. To, co prezentujecie to garbiki, ściągnięte łopatki albo barki przyciągnięte do uszu. Co to ma być?! Darujcie sobie, a jak [...]

Mógłbyś podpowiedzieć jakiś zestaw ćwiczeń na przód,środek braków i tył barków? Aha no i czy ilość serii i powtórzeń jest dobra w innych ćwiczeniach?

Mógłbyś podpowiedzieć jakiś zestaw ćwiczeń na przód,środek braków i tył barków?

[...] nic Ci nie da. Co do brzuszków i innych wygibasów proponuje między seriiami sobie spięcia robić itd lub po treningu po 2 cwiczenia w każdym cwiczeniu po max 2 seriie. Co do barków. Buduj najpierw boki i tył. Potem skoncentrujesz sie na przodzie. Wszystkiego na raz nie zbudujesz taką bynajmniej ja przyjmuję zasadę i nią trenuję, plecy zaczynaj od [...]

[...] trzeba troche wymachów ruchów barkami a potem trochę z leciutkim ciężarem wyciśnięć. Jakoś ja nie umarłem a trenowałem tym ćwiczeniem mająć 3 dniowy staz Wyciskanie zza karku ma większe oddziaływanie na boki barków zaś z przodu na przednie aktony... Zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu się zapoznasz jakie ćwiczenie na co działa...

[...] ektomorfikiem). PS Główne cele to: 1. Poszerzenie klatki piersiowej (tu myślę czy opłaca się wrzucić gdzieś rozpiętki) 2. Podniesienie wytrzymałości nóg 3. Uwidocznienie barków (w ogóle ich u mnie nie widać) 4. Poprawienie siły w podciąganiu (ilości powtórzeń) - tylko nie wiem czy ma to jakieś znaczenie ale ja nie posiadam drążka więc robie [...]

[...] razu. Francuskie ze sztangą wykonałem poprawnie ale z tymi pompkami jest problem. Zobaczę może na kolejny piatek wykonam całe 5 serii. Aha pąpki robiłem na skosie tzn. ręce były na ławce a nogi na ziemi i tak się później zastanowiłem czy w takiej pozycji nie pracują bardzie mięśnie barków?? Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-02-26 12:00:39

ostatnie zdjęcie pleców jest stare, ale innego obecnie nie mam a co do barków to nie wydaje mi się, aby odstawały, powiem więcej są moja mocną partią możliwe, że dupowato wyszły na zdjęciach

[...] 4 serie 12/10/10/8 • Podciąganie sztangi w opadzie nadchwytem 2 serie 15/12/ • Wiosłowanie w opadzie handelkami 3 serie 15/15/15 • Wznosy barków (Kaptury) 4 serie MAX 70kg Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/10/8 • Młotki 4serie 12/ • 4 serie [...]

[...] ilość białka, węgli, tłuszczy z zapotrzebowania i odejmować coś, na rzecz drugiego. Co do treningu- w wtorek robisz ramiona, a następnie klatkę i plecy oraz brzuch, czyli trzy duże partie mięśniowe. Osłabiasz wynik ćwiczeń na klatkę, gdy najpierw robisz ćwiczenia na ramiona, ponieważ ćwicząc klatkę używasz barków i tricepsów jako wspomagaczy.

ładnie jest, ale na finał musi być jeszcze lepiej :-)) btw - w pozach bicepy przodem czy tyłem najlepiej dać szczyty bicków ciut wyżej niż barków ;-)

pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i 5 serii Wyciskanie na sównicy płaska powoli w dół 5 serii + rozpietki na bramie wyciskanie skos w góre hantelki + przenoszenie hanteli za głowy wt plecy i kaptury Podciaganie 50 powt. wioslowanie nadchwytem szeroko Martwy ciag sciaganie linek do brzucha z dolnego [...]

zion masz racje , ja mam juz przynajmniej 20-30tu klientow ktorzy mowia ze po min 2 opak. glucosaminy hi teca naprawde bole przechodza . sam przedwczoraj gadalem z Radkiem Slodkiewiczem i mowil ze w ciagu 3 tyg zjadl 3 !!! opak glicosaminy z Hi teca i bole barkow i kolan totalnie mu przeszly !!!! cos w tym gownie jest bo u mnie w miescie wszyscy [...]

[...] prawdę dobrze przećwiczyć nogi w tym dniu.Samego trening nóg nie zaliczam do ulubionych,lecz cieszą momenty kiedy przełamuję własne ograniczenia.To jest na prawdę piękne. Po trening nóg przyszedł czas na przedramię.Kilka serii wystarczyło by spompować mięsień. Dzień zaliczę do udanych,a jutro zapraszam na relację z treningu barków i tricepsów.

[...] zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi asekuracji. Skłamałbym,gdybym powiedział,że poszedł lekko,ale lepszym określeniem,ze sprawnie.Bez kłopotów z ciężarem,a konkretnie z jego przekładaniem. Przedramię z ruchami pompującymi nawet pod 15 powtorzen. Dzień zaliczę do udanych,a już jutro trening barków i tricepsów.

[...] 1x10 -25kg Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 2x10-6 65kg Francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x30kg Prostowanie w opadzie 1x12 1x10 20kg Wnioski: Na trening barków i tricepsów zawsze czekam z niecierpliwością.Tak było i dzisiaj. Barki zrobione na 100% bez powtórzeń wymuszonych. Tricepsy są dla mnie priorytetem więc stawiam na nie [...]

[...] Klata.78% 10 serii x 4 powtórzenia. Wnioski: Trening jak najbardziej na plus. Jedna rzecz,która rzuciła mi się w oczy podczas wykonywania tego treningu to jest ogromne znacznie mostkowania ,które w moim przypadku uwolniło mnie od bólu barków co jest dla mnie bardzo ważne.Mostek sprawia,że czuję się bezpieczniej wykonując kolejne powtórzenia.

[...] samego treningu treningu to jestem już prawie na półmetku mojego planu. Zawsze miałem pociąg ;p do treningów siłowych. Dzisiaj jest taki dzień,że nie ma za bardzo o czym pisać,ale już w czwartek trening barków i tricepsów,więc będzie o czym pisać. Już wkrótce postaram się o wstawienie nowych zdjęć i aktualizację wymiarów. WIelkie dzięki za uwagę.