barków

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

Nogi tak w ogóle to powinny mieć osobny dzień treningowy i tutaj sprawdziłby się 4 dzień no ale jak nie ma to można zrobić: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Poręcze dałbym to klaty w wersji na nią 5 serii jako pierwsze ćwiczenie, potem skos góra i rozpiętki po 4s lub wywlił jeden skos, poręcze na trica + wyciąg po 3-4 [...]

[...] za głową 4 serie po 15 ruchów Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem 4 serie po 15 ruchów Ściąganie w dół ( na bramie ) podchwytem 4 serie po 15 ruchów ~3 DZIEŃ : Przód barków - Opuszczanie sztangi przed głowę 4 serie po 15 ruchów Opuszczanie sztangi za głowę 4 serie po 15 ruchów Bok barków - Podnoszenie ramion wzdłuż tułowia 4 serie po 15 [...]

[...] 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x12,5kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; [...]

[...] 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; [...]

[...] 12x22,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 13x180kg; 12x200kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 13x240kg; 12x240kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 13x240kg; 12x240kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 8. [...]

[...] w małej objętości. Po 1 ćwiczeniu w rampie, potem drugie ćwiczenie z dwoma seriami roboczymi i 2 ćwiczenia po 2-3 serie typowo pompujące z długim TUT. Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg; 12x12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką [...]

Antos098, nie mialem na celu Cie bulwersowac... A teraz do rzeczy: 1.Pytanie z innej beczki: W atlasie cwiczen pisze, cytuje: "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach" dalej pisze ,ze tyczy sie to treningu raz w [...]

[...] walczyć ale jakoś nie wychodzi, pytałem nawet trenerów itp - jakieś rady??? I ponawiam pytanie : Jak robić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia by poszło najbardziej na bok barków, czy w szerokim chwyce do mostka będzie ok? http://youtu.be/RygStdgUk2A http://youtu.be/ZCX4_L5VrBI Nagrałem jeszczę 60 ale komórka upadła i nie było nic widać. [...]

Czy można zastosować taki podział partii?; piersiowe+przód barków, grzbiet+tył barków, wolne, triceps+biceps, nogi, wolne, wolne

Sztanga ląduje na barkach, nadgarstki staram się prostować w górnej fazie ruchów. Zadanie podciągania w szerokim chwytem, w moim planie jest atak głowy bocznej barków, jest ona u mnie słabsza, barkom brakuje kulistości (na tym etapie wiadomo, że wszystkiemu brakuje ale jednak wyróżnia się to) Tego ćwiczenia wąsko nie lubię w ogóle, natomiast [...]

Prawie dwa lata i takie plany tworzysz. No ale ok, pokombinujemy. Trening na mase jak sama nazawa wskazuje ma byc nastawiony na przyrost masy miesniowej, co za tym idzie, najwazniejsza w treningu na mase jest regeneracja. Idac tym planem ktory Ty spłodziles nie osiagniesz efektow w postaci masy. Podstawowe błedy ktore popełniłes to: - zle [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 wznosy w pochyle na tył barków hantlami 4 x 8 kaptury Przez te 50 dni stawiam na duże ciężary. Czy dobrze go rozpisałem? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-08 17:57:16

[...] było widać jak urósł w ciągu kilku dni praktycznie po jednym intensywniejszym treningu z zastosowaniem innych ćwiczeń niż dotychczas. tutaj nie trenowałem przedniego aktonu barków bo miałem zakwasy po nieumiejętnej klatce z dnia poprzedniego wznosy bokiem 12.5 r 10 r 4 wznosy wyciąg dolny 4sztabki r 10 r 3 4sztabki r 8 barki w opadzie na tylny [...]

[...] treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami. Dzięki wielkie za odpowiedź! Pytanie jeszcze odnośnie łap i barków, czy po 2 ćwiczenia w tygodniu typowo na bicepsy i tricepsy (i to jeszcze tylko po 3 serie), i tylko 3 ćwiczenia na barki to nie za mało? Dodam że chciałbym się skupić [...]

[...] robie -wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (12-10pow. 3 serie) -pompki na poręczach (10 pow. 3 serie) piątek (barki) trening zaczynam od wyciskania sztangi na ławce skośnej głową w dół. robie 2 serie rozgrzewkowe 12-8pow., a potem 4 serie duzym obciazeniem 3-1powtozeń z asekuracja potem przechodze to zwykłego terningu barków

[...] w ćwiczeniach wykonywanych na wyciągach bloczkowych, kiedy wykonujemy ćwiczenia ze sztangielkami dużo bardziej czuje się mięśnie kiedy pozostawiamy dłonie na szerokości barków. Podobnie jest przecież przy rozpiętkach. W pozycji poziomej - na mięśnie piersiowe działają największe siły. W pozycji wyjściowej (ręce pionowo) praca mięśnia jest [...]

[...] znacznie bardziej. Więcej pracuje triceps niż klatka. Klatka troszkę się włączy, ale bardziej jako stabilizator. Przy dużym zakwasie na klatce przenoszenie zrobisz spokojnie. Zwróć uwagę na budowę i funkcje mięśni piersiowych. Jeżeli chcesz poeksperymentować - to spróbuj zrobić przenoszenie na małym gryfie z rękami na szerokość barków. Pozdrawiam

Można dać przód i bok barków do klaty a tył to pleców i wtedy na przód jedno wyciskanie 3-4 serie + unoszenie na boki 2-3 serie i wystarczy. Proponowałbym połączenie takie: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off lub: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Połączeń jest duża ilość.