barków

[...] i zwiększe też tłuszcz trochę ;-) od poniediząłku do czwartku lece do zakopanego wejść sobie na Rysy ;-). No i w czwartek już będzie siłka znów Dziś robie klatę przód i bok barków, jutro plecy i tył barków i biceps w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec) sobota przód i bok barków i brzuch niedziela wolna dodatkowo od dziś robię przez te [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

20.1.14 Dzisiaj trening klatki, boku barków i bicepsa lekko. Miała być tylko klata, przód i bok barków. Ale biceps w pełni zregenerowany od czwartkowego treningu wiec zrobiłem go dzis znowu lekko, za to barki (przód) odpuściłem, bo i tak dostają wpyerdol ostro dostanio ;-) ________________ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x90kg 8x100kg [...]

powiem krutko co sadze o tym planie- hu,j,nia z gow,nem pierwsze co mam na uwadze- czemu masz same skosy ?? a gdzie plasko?? rozpietki sie robi stalym ciezarem - izolowane cwiczenie, jak widze jak rozpisane sa plecy to mi sie jesc odechciewa- az mnie w oczy szczypie co do plecow: 1) podciaganie na grazku szerokim nachwytem do brody 2)wioslowanie [...]

[...] się w górnej pozycji" Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8 2/0/x/1 CC+2,5/8 CC+2,5/8 CC+2,5/8 CC+2,5/7 CC+2,5/6 "- łapię się drążka podchwytem, wężej niż rozstaw barków , następnie skręcam łokcie do środka - pierwsze 3 serie opuszczałem się na "2" oczywiście nie prostując ramion w łokciach do końca, po czym płynnym ruchem podciągałem [...]

[...] Siady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 przysiady zaczynam od 5 serii rozgrzewkowych 5x5 , następnie przechodzę do serii zasadniczych - stopy na szerokość barków lekko na zewnątrz, pełna mobilizacja , ruch opadania wolniejszy w porównaniu do ruchu podczas wstawania , nie wchodzę do samego końca - wystarczy mi póki co poniżej [...]

Siema, dziś miałem po ósmej rano trening barków i bicepsów. Przed treningiem zapodałem sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 [...]

katuj tył barków i bok przód olej totalnie

[...] wycisku po cichu liczyłem właśnie na taki wynik. Pierwsze trzy serie były rozgrzewkowe takimi ciężarami operuje na każdym treningu więc służyły do zaadaptowania głównie barków do obciążenia. 100 kg szczerze poszło lekko już przy opuszczaniu sztangi myślami byłem przy ostatniej serii do której podszedłem zmobilizowany ale z dobrym [...]

[...] podciągania oraz kilkanaście uchwytów ławka do wyciskania leżąc ławka do wyciskania skos dodatni ławka do wyciskania skos ujemny suwnica smitha maszyna typu hamer na wznosy barków maszyna typu hamer na wyciskanie barków maszyna typu hamer na klatkę maszyna typu hamer na triceps buterfly suwnica na nogi maszyna do wyprostów nóg maszyna do [...]

[...] -->Belka i tu była masakra (waży gdzieś 100kg) wycisnołem raz! jest to dla Mnie porażka i czuje się jakbym przegrał Mistrzostwa Swiata Nie uwzgledniłem w treningu barków że uchwyty na belce mają rozstaw 70cm, a na sztandze łapie duzo weziej... Od środy już to zmieniam. -->I na koniec opona-8 ruchów. Ogólnie jestem zadowolony, ale [...]

Trening nr 36 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Martwy ciąg - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Facepulsy Szrugsy - Uginanie ramion z hantelkami Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - [...]

[...] ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Tak, klatka priorytet. Podciąganie do mostka szerokim nachwytem stojąc- chodzi mi o takie ćwiczenie- atakuje bok barków- Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie na treningu barków. Możesz napisać coś więcej o tych łańcuchach? Bo nie zam chyba tego ćw. Dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - NatArt w dniu 2012-12-24 21:28:49 Zmieniony przez - [...]

[...] są optymalnie plecy potrzebują dosc mocnych bodźców jakoze są jedną z największych partii i bardzo złozoną.Unoszenie sztangi przy barkach nagażuje wszytskie aktony barków i mozesz jesować zamiennie z unoszeniem w opadzie. Jeśli przy plecach dołozysz wiosłowanie hantlą szrugsy mozesz dołozyc do barków.Zwłaszcza jesli bedziesz miał tez w [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

niby powyzsze ćwiczenia mają jakąś mniej lub bardziej logiczną kolejność wykonywania (od barków do łydek) ale sądzę że nic strasznego sie nie stanie jeśli w przypadku zajęcia maszyny przejdziesz do następnego ćwiczenia a potem do pominiętego wrócisz

[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

Wznosy boczne z ksiazkami to analog wersji ze sztangielkami wznosow bocznych na miesnie naramienne(barki). Laska chwyta ksiazki i unosi je bokiem z delikatnie ugietymi ramionami w lokciach, dlonie oczywiscie skrecone tak aby kciuk byl zawsze nizej od malego palca. Odwrotne pompki -to pompki na tricepsy z podpartymi dlonmi o lawke. Ustawienie [...]