Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Triceps do Klaty, przód i gora barków do Klaty, triceps możesz z bickiem robić, plecy z tyłem barków, albo plecy z bickien i tyłem barków a tricka do Klaty i barków. Sory za mieszadełko
już jestem i zabieram się do odpowiedzi.. co do tylnych barków mam kolegę który ma imponujący tył barków a go w ogole nie robi jak twierdzi sam sie rozwija, później jak zaczną ewentualnie odstawać możesz pomyśleć o priorytecie na tył barków
[...] zniknął. Jeśli rano będe się czuł choć troche lepiej niż teraz (a sądze że tak będzie) No to na spokojnie lece na siłownie :) Postanowiłem wyjątkowo zamienić treningi nóg i barków/bica kolejnością gdyż odpadł mi 1 dzien regeneracji miedzy ramionami a plecami. Więc jeśli jutro wykonam trening barki biceps to w niedziele zrobie nogi a we wtorek [...]
[...] (liczba powtórzen na reke) 10x 8,5kg 10x 11kg 10x 11kg 8x 11kg 10 min bieżnia lekko 15 min rozciąganie porządnie MEEEGA POMPA Bardzo dawno tak mi nie spompowało barków i klaty, byłem ogromny :D Zapomniałem że dziś o 20 lece na trening koszykówki na 1,5 godziny wiec micha się troche powiększy o jakies 200-300kcal. Jak wróce to dodam [...]
Tłusty czwartek zakończony wieczornym treningiem :-PP 1k Row 1k Run Dogrzewka barków na Land Mine Dogrzewka barków z kettlem Potem dołączyłem do grupy Cross - znajomy trener prowadzi, więc postanowiłem zobaczyć co tam zaserwuje :-> Grupa raczej początkująca - Intro Skill z pressów nad głowę - potraktowałem jako dodatkową mobilizacje 4x12 Strict [...]
[...] na inne ćwiczenia, gdzie barki pracują w kontuzjogennym zakresie ruchu...Zwróć uwagę na to, czy ćwicząc klatke wypychasz...klatke, ściągasz łopatki do tyłu, nie wypychasz barków do przodu, czy wykonujesz takie ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-które jest 100% drogą do kontuzji prędzej czy później. Zwróć uwagę na to, czy np. na [...]
[...] o kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie na maszynie oburącz siedząc [...]
[...] o kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby martwy ciąg 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 unoszenie [...]
[...] 3 Przedramie: czyli jak to mam robić ?? zrobić od razu po 30 powtórzeń nachwytem i podchwytem i potem 3 ćwiczenie tak ?? I byłoby chyba tylko jeszcze te ćwiczenia na tył barków by pasowały, brzuch dopracować i gitara. ok będe robił takim systemem Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + [...]
Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie + Tyl barkow tutaj robić ten tył barków ?? a i to ćwiczenie to jest to http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc ???
Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]
Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]
Kwestia gustu :) Dzisiaj robię klatkę, część barków i triceps. Jak wrócę i znajdę chwilę, to wrzucę rozpiskę z dzisiejszych bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - [...]
Andrzej Zieleniecki - trening barków Zobacz trening barków Andrzeja Zielenieckiego - polskiego strongmana! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,305,andrzej-zieleniecki-trening-barkow.html Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2011-10-04 20:19:29
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/459/1/1293950.jpg Sami Al Haddad i Adam Adamski - trening barków Zapraszamy do obejrzenia drugiej części relacji z treningu barków Samiego Al Haddad i Adama Adamskiego. [...]
[...] z dopięciem dolnej części 3s 12-8powt Rozpiętki na skosie dodatnim 3s drop-set 12-8-6-4 Francuskie leżąc 3s 12-8powt Wyciskanie wąsko 2s 12-10powt Jak widzicie nie zrobiłem barków , ale to dlatego że jutro (czyli w sobotę) wybieram się na siłownie do p. Wlademara Nola gdzie zrobie trening całych barków (przód, bok ,tył) . Zmieniony przez - [...]
NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]
Plan na mase
