[...] Ja tak ćwiczyłem dłuższy czas i byłem bardzo zadowolony zresztą. EDIT. Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Moim zdaniem dobrze rozplanowane, choć ja dałbym barki w czwartek, wtedy będziesz miał więcej czasu do regeneracji barków przed klatą.... pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-09 21:20:49
Najpierw rozklad. W takim ułożeniu daj triceps do barkow, raczej nie ma sensu przerywac regeneracji tricepsa po czwartkowym treningu barkow, gdzie pracuje przy wyciskaniach wszelakich. Druga sprawa, to zmieniłbym kolejnością czwartek z piatkiem, plecy + tylni akton barkow w czwartek i barki z tricepsem w piątek. Jeśli po wtorkowym treningu nog [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
[...] najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek 12, uda przód 17, tył 7, łydy 8. Nogi fajnie duże barki kaptury też bicek, tricek, plecy podobnie ale klata? omfg!
Czyli od poczatku twoim zdaniem taki system plecy kaptury tyl barków klata przód i bok barków bic trec przedramie nogi może być? Taki podział? Bo nudzi mnie juz plecy bicek, klata tricek, nogi przedramie, barki kaptury ;p Dobra to ja sie ubieram, pakuje i lece na silke zrobić klate :D
Pon: Wolne Wt: Klatka + przód i bok barków + brzuch Śr: Plecy + tył barków Czw: Wolne Pt: Klatka + ramiona + brzuch Sb: Nogi Nd: Wolne Co myślicie o takim podziale? Klatka najfajniej reaguje u mnie jak ją aktywuje 2-3x/tyg Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-04 07:21:25
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] u takiego kolesia, ławeczka do klatki kupna ale dospawałem wsporniki i ją przerobiłem lekko po swojemu, to do Dipsów spawane samemu, sztangi łamane i takie co do klatki/barków i mniejszych obciążeń tak do 130-140kg to kupne. Atlas z 7 lat temu dostałem z bratem pod choinkę :D to właśnie już ledwo co zipie i tam się linki zrywają co chwilę.
[...] z myślą że zrobię te 5p jak ostatnio no ale poszło tylko na 4p. to by było nic ale przy 147kg które chciałem zrobić na 10p już przy 7p sztanga mi się obsunęła i spadła z barków, czułem jakby mi bark wyrwało jak spadała bo zamiast ją puścić to chciałem jeszcze coś zrobić i poprawić... tym sposobem bark mnie napiernicza jak wściekły i ja na [...]
29.06.2019 Siemka Z rana na czczo 40min cardo. Standardowo jak co sobotę raport do Adama no i dzisiaj nieco później trening Barków i klatki :D W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo [...]
Trening widzę baja ;) już nie mogę się doczekać PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym. Trening serio wchodzi super, tylko zastanawiam się czy w tym wczorajszym push nie zrobić tak ze te cwiczenia na barki i triceps nie przeplatac tylko zniszczyc barki i później trica, bo tak to tak dziwnie pompa z barkow lekko zejdzie [...]
[...] :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna pompka weszła ;p Fota po calym treningu więc pompa z barków i klatki już lekko zeszła, jedynie tric i brzuch były mocno spompowane :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 [...]
[...] lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym samym poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten [...]
Dlatego też piszę że spróbuję na kolejnym treningu barków, Ale wtedy jak będę miał całe barki + klatkę lekko. Już sobie zapisałem nawet w rozpisce żebym nie zapomniał xD haha No a ten Głuchowski co tam tłumaczył z tymi wznosami? to co wszyscy, że kciuk w dół, ciągnąć tak jakby łokciem, lekkie zgięcie w łokciu, nie zmieniać tam kąta, nie bujać się [...]
co do barków i wyciskania, ja bym to ujął tak: klucz: ściągniecie łopatek w DÓŁ - ale nie do tyłu i w dół jak to jest przy klacie. Jesli wyciskasz hantle na klatę - to prowadzisz ruch kciukiem -->tu prowadzisz ruch małym palcem 15:51 min, zoabcz w jakiej skranej wersji robi to Burdzy (tzw jak pochyla hantle do srodka, żeby mały palec mięc ciut [...]