DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 BICEPS [...]
DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 10,10,8 Piątek ____________________ Plecy Podciąganie sztangi w opadzie - podchwytem 4 x 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 15,12,12,10 Wznosy barków (Kaptury) 4 x 12,10,10,8
[...] przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń Jak w przypadku przysiadów. Dzisiaj nieco mniej mocy niż ostatnim razem. Chyba zbyt mocno wyciskam ciężar z barków, bo w ostatniej serii czuję nieco ich pracę. Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - zdecydowany wzrost wytrzymałości. Nie jestem już [...]
1. Wyciskanie stojąc z widocznym zapasem, jednak moja wadliwa budowa anatomiczna barków daje się we znaki: ciężar idący bardziej na lewą stronę. Będę więc powoli dokładał ciężaru w perspektywie nadchodzących tygodni. 2. Unoszenie sztangielek w przód wyszło idealnie, nieduży zapas. Za tydzień zastosuję sztangielki 4,5 kg. Tutaj znów lewy bark [...]
[...] mi są one o wiele łatwiejsze i lżejsze niż sobie wyobrażasz. O wiele trudniejszy wariant uginania ramion w podporze tyłem (też na triceps) to pompki z wąsko ustawionymi rękami (dłonie ustawione na szerokości barków i uginanie ramion wzdłuż tułowia). http://www.youtube.com/watch?v=RvUE_XAERpg Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2009-12-03 19:54:54
dzieki wielkie za pomoc, macie po sogaczu :) (moze ktos jeszcze ma jakies cenne uwagi?) poprawki wnioslem, jednakze tylko aktony barkow zostawie bez zmian (tylko w cw na plecy odwrotne rozpietki), mysle ze nie musze klasc takiego nacisku na tylne aktony .. sami ocencie, moje plecy sie prezentuja nastepujaco... trzeba najszersze skatowac bo jest [...]
[...] 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu ale bardzo wolno, także pompa Pompki tyłem 15 x / 10 x / 10 x ale piekło strasznie Tak wyglądał trening, komentarz: Słaba praca barków, przy podciąganiu sztangi muszę wybrać inną sztangę i dać większe obciążenie, przy żołnierskim sam nie wiem, spróbuje mniejsze obciążenie ale może lepiej technicznie ? [...]
[...] bądź uginaniem o kolano. Do nóg dodał bym uginanie i prostowanie nóg w 4 seriach na ćwiczenie, bo widze nie katujesz nóg za ostro, do łydek dodał jeszcze z 1 serię.Co do barków na początek unoszenie bokiem 3s abydogrzać barki potem wyciskanie z przed głowy w 4s i na koniec tylko w opadzie i wywalił wzdłuz ciała. Brzucha nie ćwicz w dni nie [...]
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 ****CEL************************************************* Bardziej umięśniona sylwetka, szczególnie rozbudowa barków, pleców i pośladków. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Dolnego odcinka kręgosłupa WADY [...]
[...] wiele lepiej niż poprzednio. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925dc0b5a00941249b9e26eaa9025eb0.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja [...]
[...] mniejszej ilości tłuszczy. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32e176324ac5424f98400721f1c911c0.png Trening Przysiady ze sztangą z przodu 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s Arnoldki 2s Młotki 2s antypompki 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka Zmieniony [...]
[...] niż od pewnego czasu chodzę. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5847fd191e9f45daa7ad1a1e4e1da0ec.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja [...]
[...] można tę nadwyżkę pominąć :] Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eddf1211fd544ecdab638ea228a11cf4.png Trening Przysiady ze sztangą z przodu 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Antypompki 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc [...]
[...] wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja [...]
[...] prócz ilości powtórzeń w arnoldkach). Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bd9f92dca884133b1fcc338fb1417b7.png Trening Przysiady ze sztangą z przodu 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Antypompki 2s Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-07 12:08:58
[...] - maszyna do rozciągania 4x15 6. Wspięcia na palcach w staniu lub sadzie 4x15 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3. Spinanie barków - na ławeczce 4x12 BRZUCH Mam nadzieję, że teraz po poprawie będzie już wszystko ok. Jak nie to czekam na dalsze uwagi. Co do podciągania na drążku to nie zawsze [...]
CZEMU KOBIETY NIE LUBIA UMIESNIONYCH FACETOW
