[...] wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń odwodzenie i [...]
[...] jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut [...]
Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]
[...] przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... A ja bym przeplatał. co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria -wyciskanie nad [...]
Dzisiejszy trening klatki i barków mogę zaliczyć do tych jednych z lepszych.Trening na bardzo dużej intensywności,ciężary również w górę,ogólnie była moc dzisiaj! A początek dnia zupełnie tego nie zapowiadał,wstałem jakiś przemęczony i niewyspany, wiedziałem że na trening będę potrzebował czegoś więcej niż zwykle żeby się obudzić więc sięgnąłem po [...]
Witam :) We wcześniejszym egzemplarzu TREC MAGAZINE z 2011 r. opisywałeś swój trening barków "old school" który sprawdziłem na sobie i szczerze powiem że po jednym treningu przypasował mi idealnie, dobrze dobrane ćwiczenia i ogółem taki trening barków jaki lubie :) będę go stosował jak narazie. Pozdrawiam i szacunek za to co robisz Zmieniony [...]
[...] między innymi drabinka i skipy na niej oraz przeskoki przez płotki, dodatkowo kilka stacji z użyciem stepu. Następnie Barki 3 serie przód Barków 3 serie bok barków 3 serie tył barków Biceps: 3 Serie na modltewniku 3 serie sztanga łamana stojąc 3 serie Hantle na siedząco obórącz Suple: W trakcie tabaty i po tabcie Carbo, po [...]
"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]
[...] - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (17kg) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (17kg) - Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (22kg) Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 [...]
[...] :() - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię tego ćwiczenia, można je jakoś zmienić? - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (22kg) (zawsze trzeba sztangą dotykać brzucha czasem brakuje mi 1,2 cm .. chyba coś robię źle) Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg [...]
[...] serie walczyłem później już tylko wisiałem..; D ale będzie lepiej!) Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (22kg) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (17kg jak mówiłem trzeba było zmniejszyć obciążenie zrobiłem poprawnie<mam nadzieję> technicznie) Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12 - [...]
[...] odpowiedź :-) U fizjo byłam i to podobno najlepszego w mieście i sportowego. Chodzę na rehabilitację i mam zalecone 4 ćwiczenia - wzmacnianie mięśni głębokich, rotatorów barków, coś żeby głowy nie zadzierać zbytnio i rozciąganie góry. Przeciwwskazań do treningu siłowego nie było, bo skolioza nie jest aż tak głęboka. Obejrzał, popatrzył, [...]
[...] można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując [...]
[...] do 20-25 powtórzeń rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z --- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6 --- wznosy bokiem na wyciągu 10-10-10 w serii łączonej z --- wyciąg jednorącz w opdzie na tył barków 10-10-10 nogi --- suwnica 12-12-10-10 w super serii z [...]
[...] na wyciagu jednoracz 4x10 Kometarz: Trening udany chodz na szybkich obrotach. Duzo problemu mialem z ustawienie odpowiedniego skosu przy pierwszym cwiczeniu. PRzednie aktony barków elegancko poczulem przy Windzie Sztanda Łamana. Niestety na koniec zapomnialem zrobic Szrugsy na kaptury. Straszne problemy z chwytem mialem przy "Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-16p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki [...]