Robiłem kiedyś techniką standardową jak opisałes, ale od pewnego czasu wykonuje tak to cwiczenie jak robert piotrkowicz (on robi bardzo podobnie). Kiedys nie czulem tego cwiczenia a teraz wchodzi bardzo ladnie na bok barkow :) w ostatniej jest dropset, zmniejszam ciezar z 16 do 4 kg co 2-4kg i w kazdym dropsecie robie 8-12 ruchow :)
przysiady jak i martwy ciąg wyzwalają (wg badan) najwiecej hormonu wzrostu to jasne, ale zauwaz dopisek w wyprostach, wlasciwie nie powinnem ich wypisywac bo to rozgrzewka ale wpisuje bo uzywam w nich normalnego cieżaru wiec mieśnie wstępnie się męczą. mialem w swojej "karierze" kontuzje, i byla to kontuzja kolana wlasnie przez slabe [...]
Na plecach to dziwne, że nie odczuwasz. Ja np. nie odczuwam zakwasów na aktonach bocznych i przednich barków :D ale to przez to że ten miesniej bierze udzial we wszystkich czynnosciach wlasciwie (duzo osób nie odczuwa w tych miejscach zakwasów). Ja kiedyś jak jechalem jednym treningiem 2 meichy np. to nie czulem po 3 tygodniach zakwasów a teraz [...]
Dla Mnie za***ioza metamorfoza !! tak trzymaj ziomek !! kaptury popraw i tylny akton barkow o klacie gornej sam wiesz . No i plecy poszerz i bedzie OGIEŃ !! pozdro SOG!!
Lepiej po barkach poniewaz bark zalicza sie do wiekszych miesni. A co do Cwiczen mozesz zrobic WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz na tym linku na samym dole pokazane to cwiczenie ;) co do setow to 3/4 8/12 rep
dzisiaj trening barków cięzary malutkie ciut zwiększyłem ale to byl błąd bo nie mogłem się tak w czuć w prace mięsni jak ostatrnio pozatym kolaga na siłce mnie rozmieszał ;) ogólnie zauwazylem wzrost wytrzymałości w stosunku do poprzedniego tygodnia, za tydzien lekkie zmniejszenie cięzaru i dalej.....
ja tez ćwicze dwa razy a to dlatego ze po plecach mam juz wyczerpane przedramiona i nie da sie efektywnie ich wyćwiczyć dlatego dodaję jeszcze przy treningu barków
[...] tego typu ćwiczenia z wolnymi ciezarami wykonywałbym jak najbardziej. Niestety mam do dyspozycji tylko hantle. Postaram się urozmaicić trening np : wyciskanie na skosie, czy tez przysiady z hantlami. Polecasz może coś na plecy oprócz wioslowania? Nie mam pomysłu jak urozmaicić ćwiczenia na plecy tylko z hantlami. Co do barków może wznosy bokiem?
[...] z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien 3.Czy powinienem przez cały rok trenować kaptury i w tym celu wykonywać wnosy barków - tzw. "sztrugsy"? Czy nie skończy się to zbytnim ich rozwinięciem (nieproporcjonalnym do poziomu rozwoju pozostałych grup mięśniowych)? Mozesz cwiczyc caly [...]
[...] pozycji skręcać rękę w nadgarstku tak, aby tylna część sztangielki była wyżej od górnej (czyli tak jak w unoszeniu ramion bokiem)? Czy tu jest dowolność? 6. Czy w unoszeniu barków ze sztangą (kaptury) powinno się w końcowej pozycji pomagać sobie ugięciem rąk w łokciach (takim "dobijaniem")? Oraz czy w tym ćwiczeniu ręce trzymające [...]
Dodaj coś na tylne aktony barków (np. wznosy ramion w opadzie), prostowniki pleców (np. prostowanie tułowiana czymś co będzie przypominać ławkę rzymską), dwugłowe ud (np. uginanie nóg stojąc z ciężarem).
[...] albo ze sztangą albo ze sztangielką, z tego co wiem są to bardzo podobne cwiczenai może sie myle, ale nie ma sensu robić dwóch wiosłowan na jednym treningu. Odnośnie barków to także wybierz jedno z wyciskań, albo zprzed klatki, albo zza karku, dodam tylk0 ze zza karku jest bardziej kontuzjogenne. Zmieniony przez - Chinczas w dniu [...]
[...] najlepiej trening 4 razy w tygodniu. Ewentualnie podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. Nogi+brzuch Barki przerwa Plecy+biceps przerwa Klatka+triceps przerwa Na klatkę rzuć z 12 serii, na barki też coś koło [...]
[...] niż ostatnio) 4x6 b. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x8 II DZIEŃ 1. Plecy a. Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax b. Wiosłowanie z hantlem w opadzie 4x8 c. Drążek wyciągu do karku 4x6 d. Unoszenie barków z hantlami (kaptury) 4x8 2. Triceps a. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x6 b. Odwrotne pompki 4x8
[...] stacjonarnej Kelton utwierdza mnie w przekonaniu że to jednak produkt konkurencji jest bardziej atrakcyjny w cenie ok 1000zł. No i zakres ruchu gryfu uniemozliwia ćwiczenie barków dla osób o wyższym wzroście (tu suwnica Keltona odpada - jest to produkt dla osób niższych niż 180cm). Nie wiem czy to tak strasznie trudne ustosunkować się do kilku [...]
Nie to miałem na myśli,ale to też wskazówka,bo wiąże się z ustawieniem stawu barkowego.Ograniczona rotacja kości ramiennej.Nie rozciągasz się,więc leżąc na ławie,nie jest w stanie,na tyle "odwinąć" i "opuścić" barków,żeby pracować cycami w całym ich zakresie.
No to dzisiaj według planu klatka:-D Jako dodatkowe rozgrzanie biednych barków -pompki różne rozstawy, na piłce itp 4x15, wyciskanie gumy 3x12, ściskanie sprężyny 3x12 Wyciskanie hantle płasko 4x10,10,8 w każdej potrójny drop Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 w każdej podwójny drop Wyciskanie hantle skos ujemny 4x10,8 w każdej podwójny drop [...]
rAszek - Road to July 2011
