/SFD/2022/5/17/69a39eb3b4114771bcc650aa7f382dbe.jpg W przypadku mankamentów kobiecej sylwetki najczęściej krążą chyba dwa podstawowe zbyt rozbudowane mięśnie łydek i oraz szerokie biodra. Problem z łydkami nie raz był wyjaśniany na forum, natomiast tutaj pytanie dotyczy szerokości bioder. Z biodrami są dwie możliwości. Po pierwsze naturalnie mamy [...]
Hej! Wydaje mi się, że pomyliłem działy, widzę tutaj raczej dyskusje o walkach, czy można prosić o przeniesienie do odpowiedniej kategorii? Byłem już na kilku treningach, jednocześnie biegam oraz trenuję siłowo (jednak FBW - chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało na sekcji a wiedza też jeszcze nie pozwalała mi na ułożenie planu) - mam już [...]
/SFD/2022/6/21/d7ad1a7ff1fa4851aab1e7b561fcd2ef.jpg Podział partii mięśniowych w skali tygodnia to jakby nie patrzeć podstawa planowania treningu siłowego. W zależności od tego ile mamy dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia, jaką formułę planu treningowego przyjmiemy i na jakich partiach mięśniowych chcemy się skupić tak układamy nasz [...]
Witam, krótki wpis po przerwie trochę jako podsumowanie tematu a trochę po prostu opis mojej kontuzji spowodowany (pośrednio) przez SAA - dla potomnych, może coś ktoś z tego wyniesie. Ponad cztery msc temu z lekko obolałym barkiem wjechałem na trening. Przy wyciskaniu nad głowę coś pociągnęło i się urwało. Bólu dużego nie było, za to następnego [...]
/SFD/2022/7/21/365607f257d74ce5b31da88face34afa.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego z jakiego poziomu teraz startujesz.Nie wiem czy na zdjęciu to nastolatek czy może już mężczyzna. Ale jeśli taka sylwetka Ci się podoba to nie jest jakieś szczególnie trudne. Patrząc na zdjęcie to masy mięśniowej nie ma z dużo, tak na prawdę to zarysowana [...]
/SFD/2022/8/16/411aa9068c734db49b5ab1056c7308ae.jpg Z tymi bicepsami to jest odwieczny problem u osób początkujących bo po prostu za dużą wagę do tych ramion przykładają. Ramion tak na prawdę nie trzeba trenować w pierwszym okresie treningowym ponieważ dostaję one solidne bodźce treningowe w ćwiczeniach złożonych. Jeśli miałbym wskazać jakieś [...]
Za dużo według mnie na przód barków, jedno bym wywalił. Również za mało na dwugłowe uda, pośladkowe, przywodziciele Uginanie nadgarstków bym sobie darował Fajnie że dałeś ćwiczenie na piszczelowy przedni, czyli wspięcia na pięcie. Rzadko kto daje Więcej bym dał na bok i tył barku WIęcej ćwiczeń w płaszczyźnie czołowej oraz coś na core
/SFD/2022/10/19/3ab63dc28db546daaabe90ca79ff3570.jpg Uginanie ramion na biceps stojąc i na modlitewniku to dwa odrębne ćwiczenia i nieco inaczej atakują nasze ramiona. W modlitewniku mocniej pracuje mięsień ramienny, który jest umieszczony pod bicepsem, ale jego odpowiednia rozbudowa zawsze dołoży obwodu w ramieniu. Natomiast czy wykonywać na [...]
hej.. Super że postanowiłeś coś zmienić i gratulacj epodjęcia decyzji bo idziesz po nowe lepsze życie i jesli wytrwasz to sam zobaczysz jak cholernie było wrato . Nie spiesz się bo im szybciej będziesz tracił wagę tym większa szansa że na końcu będzie płacz bo za duzo skóry zostanie więc zero ciśnienia , 1. Jak ci pasuje na czczo ćwiczyć to jak [...]
Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]
No siemka Dzięki za odpowiedź moje uszkodzenie kręgosłupa nosi nazwę C6. Niestety nie mogę poruszać w 100% sprawnie palcami rąk muszę czekać około 6 miesięcy na operację aby je usprawnić oraz mój triceps nie jest do końca sprawny to znaczy w ogóle nie działa na to też jest możliwe operacja za również około 6 miesięcy wszystko jest w toku. Do [...]
Okej, odpowiadam czym się kierowałem układając ten plan :p. Zdecydowałem się na połączenie klatki z barkami i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, [...]
Nie da się tego zrobić kwestia jest dobrej techniki wykonania ćwiczeń, odpowiedniego ułożenia na ławce i odpowiedniego ułożenia barków podczas wyciskania. Jednak jeśli wada postawy jest to trudno będzie Ci przyjąć dobrą pozycję techniczną.
Nie da się tego zrobić kwestia jest dobrej techniki wykonania ćwiczeń, odpowiedniego ułożenia na ławce i odpowiedniego ułożenia barków podczas wyciskania. Jednak jeśli wada postawy jest to trudno będzie Ci przyjąć dobrą pozycję techniczną. Rozumiem, czy są ewentualnie jakieś ćwiczenia na klatkę w których łatwiej ją wyizolować?
Technika jak technika czyli klasyczny rozstaw dłoni na sztandze, ale widać dysproporcję w postaci: mniejszej klaty, barków, bicepsa a dużego tricepsa. Nawet porównując się do innych ćwiczących, który wyciskają więcej ode mnie na ławce poziomej to ja o ile barki i triceps jeszcze mam na podobnym poziomie co oni to klatkę piersiową mam dużo słabszą. [...]
Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]
[...] widzimy czy musimy dokładać więcej ćwiczeń na konkretne rejony. Najczęściej zaniedbujemy tył barków, a szkoda bo często jest to powód dysbalansu siłowego w obrębie stawu barkowego i związane z nim problemy. Ale doświadczony trenujący wie jak manewrować doborem ćwiczeń aby mięśnie równomiernie rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] powtórzeń ) biceps . Guma miniband zaczepiona o stopę , łokieć zablokowany o kolano. ok 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ) - ok przydaloby sie do planu dorzucic cos na barki, posladki, tyl ud. mozesz [...]
