Jak w temacie. Przy okazji zapytam, kiedy waszym zdaniem można się brać za takie ćwiczenia jak martwe ciągi czy przysiady? Mam lekką skoliozę więc nie wiem czy w ogóle będę mógł je robić, jeżeli tak wyjdzie - czy można skonstruować bez nich równie efektywny trening co z nimi? Tam gdzie nie znałem nazw ćwiczeń starałem się w miarę dokładnie je [...]
wiesz co... ja nigdy w czasie snu nie mialem problemow... choc przed stwierdzeniem niestabilnosci barkow sypialem 'z reka pod glowa' - mocno odwiedziony bark... - moze to tez 'pomoglo' mi skasowac sobie barki... ja sie usportawiam amatorsko... i nikt ode mnie nie wymaga zebym tlukl sie za wszelka cene bark w bark... a styl gry mam raczej [...]
problem Barków Powinno rozwiązać ściągnięcie Łopatek jak również-ruch niepełny -jego górna Połowa ręce można prostować do końca Jednakże tąk aby ńie odciążać pracujących mięśni
[...] sie na drazku, wioslowanie, i mc podstawa, a nie zadne wyciagi etc. 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok progresja czy regresja sprawa indywidualna. co do barkow to dobrze zrobil wywalajac te cwiczenie, masz juz 3cw na wszystkie aktony barkow wiecej nie potrzeba. bic jedno cw wywal, bo jest zbedne,tric tak samo
z tym przeładowaniem to nie przesadziłem bo mam dobrą suplementacje i diete, więc pałer jest i regeneracja ( nie mylić z koksem), co do rąk to 3 ćwiczenia wydają mi sie sensowne, bo ostatnie raczej traktuje jako dopompowanie, co do pleców podciąganie jak najbardziej można zastąpić ale wyciągi też nie są złe dla odmiany, a co do barków to tu bym [...]
[...] przedramienia codziennie czy nawet 5 razy w tyg bo twoj biceps wygladalby przy nim smiesznie. Kaptury mala partia no ok ale mi chodzi o wyglad kapturow w porownaniu do barkow. Tak samo szyja tez latwo ja rozwinac i bylaby duza ale jakby to wygladalo wielka szyja w porownaniu z reszta ciala dosc skromna. Rozumiesz juz o co mi chodzi? pozatym [...]
Wtorek Biceps -rozgrzewka-> 4x młotki to jako drugie 3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x [...]
Zmodyfikowany plan : Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową w góre 10/8/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Dzięki za odp .Czy taki split jest lepszy od FBW dla osoby co poł roku trenowała splitem 1 raz w tyg partia?? układam bracholowi plan i wychodzi cos takiego Pon Klata ,bary ,triceps wyciskanie na płasko 3x 3xbrama + 33baterfly bary -wyciskanie sztangi z barków 3x .uoszenei sztangielek przodem 3 serie triceps -pompki na poreczach .Prostowanie [...]
witam, dopiero niedawno wróciłem do ćwiczeń, mam dosyć ograniczone warunki do treningu ( tylko domowe: hantle i drążek :/ ) chciałbym rozbudować swoje ciało w nieco większą mase mieśniową. Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. Mam 16 lat, 180 cm i waże 55kg.
Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. No a nogi i plecy to walić. Prawdziwy sezonowiec.
Witam, jestem początkujący a konkretnie mam 14 lat 53Kg 163cm i jeszcze jeżdżę na deskorolce. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń i plan diety. Chciałbym żeby ćwiczenia były na poszerzenie barków, mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D), biceps , triceps i mięśnie brzucha. Bardzo bym był wdzięczny za to. Płeć: [...]
[...] szyi (ale nie na zasadzie napiecia, i myslenia 'musze byc prostym i spiac miesnie', bo to wywoluje tez odwrotny skutek), najbardziej pomaga na problemy z bolami szyi, barkow - ktore zazwyczaj biora sie z tego, ze sa to miesnie zwykle bardzo (przesadnie) napiete, ktore wlasciwie rzadko kiedy rozluzniamy. A sa napiete, bo to jest pierwsze [...]
[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]
Oto kilka fotek zrobionych dzisiaj po treningu barków. Kilka słów o sobie: staż: od marca 2005r klatka: 128cm bicepsy: 47cm po treningu waga 90kg + / - Oceńcie Dzięki!!
Zwichnięty bark
