Podchodzenie do rekordu co 2 tygodnie to niezbyt dobry plan a na pewno nie przy Twoim stażu. Poza tym co najmniej lekkomyślnym jest podchodzenie do bicia ciężarów maksymalnych co drugi tydzień jeśli masz jakiś problem z barkiem. Dipsy są świetnym ćwiczeniem i może być wszystko w porządku przez jakiś czas ale później stan barków może się pogorszyć [...]
[...] trening (czwartek) DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/5 Nachwyt wąsko 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 5/5/4 Podchwyt szerzej niz barki 3/4/3 side to side pullups 4/4/4 head bangers 6/6/6 hand grips changes 4/3/2 +++++plus++++++ dipsy 20/18/13 pompki w staniu na rękach [...]
SIEMKA!!! Dziś trening barków, z jedzeniem jest w miarę dobrze ale przez to że nie wziąłem drugiego pudełka z kurczakiem muszę nadrabiać co godzinę, trening ogółem ale nie wszedłem na niego zbytnio skoncentrowany, dziś o 20 lecę pokopać piłkę a jtr jak mówiłem grill i rest day który nadrobię w sobotę - nogi. [...]
siemanko i miło widzieć!:-) Jeśli szukasz niedociagniesz to jak na moje oko - łydki, przód barków i góra klatki mogą wymagać troche szlifu;-) nie mam pewności co do tricepsów. Ogólnie bardzo przyjemna dla oka i mega sportowa sylwetka:-)) Szkoda tylko, ze z Karolem na jednej siłce bywasz - marudzi Ci tak jak mi zazwyczaj ?:-D
no mniej więcej kumam o co Ci chodzi. teraz wydaje mi się, że właśnie tak zrobiłem, tylko od tych prób już nie mam siły by się całkowicie podnieść do góry. jutro zdam relacje czy mi się udało. właśnie do tej pory robiłem tak, że przy schodzeniu, przechodziłem głową do przodu i właśnie wtedy spadały mi nogi. a tutaj mając ruch jedynie góra, dół [...]
Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]
no i wpadły jeszcze 2 pół pompki bez podpórki, potem spadłem na szafę, to odepchnąłem się od niej i dorobiłem 1 pompkę jeszcze. kurcze, przy pompkach do samego dołu jak się unoszę to spadam zawsze na nogi. być może siły jeszcze brak by przy próbie utrzymania równowagi się podnieść. jednak utrzymanie równowagi też wymaga siły i energia z barków [...]
yers, to przekichane... Sama bym się bała. Na serio nie ma nigdzie skate park czy jakichś alejek spacerowych? Wtorek 21.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa, woda z cytryną, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3, herbata malinowa Warzywa: czosnek, koncentrat pomidorowy, jarmuż, sos sambal, rzodkiewki, kalarepka + tran, drożdże, wit. E, olej z [...]
Daj sobie łamanca w staniu jak nie odczuwasz dyskomfortu to prosty gryf, o kolano i młotki w staniu, po 10-12 powtórzeń, można spróbować pod plecy je podpiąć, lub do barków dac superserie na biceps/triceps bo triceps również wpływa na obwód ramienia
22.04.2015 Muszę zmienić trochę trening barków. Nie czuję tego niskiego zakresu powtórzeń... W środę będę robił wycisk hantli nad głowę 5x8, a w sobotę na jakiejś maszynie 5x12 ( nie wiem jeszcze na jakiej, ale coś typu hammer/ maszyna smitha itp ). Poza tym nic już nie zmieniam bo dobrze wchodzi :-)) Od poniedziałku zaczynam brać kreatynę. Teraz, [...]
Dzis intensywny trening plecow i barkow i 45 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/4/22/ef2ba64bfa094b06abcc0a1cbf6bec81.jpg /SFD/Images/2015/4/22/8d10aa8708cc4934a7410fa76e727f03.jpg
Jak odizolować pracę przywodzicieli i pośladków w treningu nóg? Czy przysiad frontalny w wąskim rozstawie nóg (nieco węziej niż szerokość barków) zmniejszy pracę wyżej wymienionych?
Magor w tą sobote coś ,co Cię pewnie zainteresuje-trening stron women siły funkcjonalnej. Czyli ćwiczenia siłaczy z przed 100 lat, także kettle,ćw ciężarowców,ćw gimanstyczne siłowe oraz ćw usprawniające mobilność barków(np przy wciskaniu zza karku,gdzie wielu miało powżne problemy) [...]
Tak, tylko nie wiem dlaczego dzielisz trening barków na 2 dni? i raz robisz je z tricepsem, a na następnej sesji z dużą grupą. Spróbuj wykonywać mniejszą liczbę powtórzeń w 4 seriach. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-04-22 12:29:57
Witam, W zeszłe wakacje w sierpniu zwichnąłem bark, całkiem wypadł mi ze stawu lekarze musieli go nastawiać, potem ponad miesiąc ortezy, ponad miesiąc rehabilitacji i w styczniu wróciłem na siłownie (wcześniej do tego dochodziły mma, jeszcze wcześniej judo). Ogólnie było wszystko dobrze, przez ten czas nie robiłem gwałtownych ruchów, na siłowni [...]
DT Qitr Maska na zime ;D
