Himek dzięki za opinie polecam w ogóle kółko do cwiczeń. takie które trzyma sie oburącz i w podporze można jeździć - bardzo fajne wchodzi na barki. (nie wiem czy jasno to opisałem) Cwicze na tym zawsze po treningu barków i klatki i obecnie wyciskam 10kg więcej na barki niż 4 tygodnie temu Good shit naprawdę. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli to ma byc faktycznie raz na jakis czas to luz natomiast jesli bedziesz chodzil caly czas 4x w tygodniu to taki plan sie srednio nadaje. Unoszenie na boki daj w opadzie bo nie masz nic na tyl barkow w planie.
efekt bardzo dobry :) wzrost masy 8kg - wzrost siły w przysiadzie o 35kg - w martwym +40kg (ale to przez to ze bardzo dlugo nie robilem sprawdzianów) -wyciskanie +17,5kg - poprawa siły barków o około 20kg w seriach zadowolony jestem z cyklu i jestem mile zaskoczony, bo robiąc treningi masowe, uzyskałem wyraźnu wzrost siły :D teraz czekam na [...]
Według mnie trenowanie bicepsów z tricepsami to słaba opcja. Proponuje podział nogi, klatka+biceps, plecy, barki+triceps. Dlaczego klatka+biceps? Jeśli na jednym treningu zrobisz klatke+triceps to w następnych dniach będzie cię czekał jeszcze trening barków przy którym także mocno angażuje się triceps, więc będzie on trenowany częściej niż raz w [...]
No wszyskich priorytetów nie można mieć nie dawajć 3ćw po 4s potem trudno zaskoczyć mięsnie w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie [...]
Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]
[...] tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy barkow "szrugsy" 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie [...]
[...] zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? Patrz atlas cwiczen:) jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy barkow "szrugsy" 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie [...]
Cześć stary!!! Widać żę czynisz postępy, ale wciąż musisz pracować nad masą. To powinien być twój priorytet.NA zdjęciu pleców widać że masz braki chodzi mi szczególnie o prostowniki grzbietu oraz o tylny akton barków. Natomiast na pierwszym zdjęci zauważam brakiszczegulnie w maszie tricepsów oraz klaty.. ale jak na 9 miesięcy treningu nie jest [...]
Dziś dzień wolny od treningu ale cały dzień poza domem. Wyjazd do Torunia na szkolenie z ketli. Ostry wycisk był ale na redukcji to na plus :) aero standard 2x45min i dziś dzień wyższych wegli także 100 płatków z rana i 4x 50gr kaszy. Jutro trening barków
co do punktu drugiego to kaptury też tam współpracują, ale głównie ćwiczone sa mieśnie naramienne. Proponował bym raczej unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami...
Uparliście sie, że ćwiczenia w młodym wieku nie mają wpływu na wzrost... mają! Można sobie nimi zaszkodzić, jak i pomóc! Co do tych Twoich nierównych barków to przejdź się np. do higienistki w szkole, bo pewnie masz wadę postawy jakąś. Powinna Ci pomóc... Na siłowni też możesz ćwiczyć, tylko musisz wiedzieć jak, więc edukuj się! Przede wszystkim [...]
a co dokladniej masz z kolanem? w zasadzie suwnica tez obciąża kolana, prawie w takim samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis [...]
[...] mozliwe nie mowie ze nie, ale to raczej kiepska wymowka ;], po mase buduje sie przede wszystkim przez cwiczenia wielostawowe, ktorych fundamentem sa mc i przysiad, co do barkow to w atlasie masz all, kombinuj, sprawdzaj napewno nie pojdzie to na marne, narazie staraj sie na wolnych ciezarach, chociaz jakas maszyna nie zaszkozdi ;P Zmieniony [...]
Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]
Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]
[...] tułowia 3 x 10 - wyciskanie sztangi zaa karku 4 x 12,10,8,8 powt. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 x10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 x10 powt. - Wspięcia na palce 3 x 15 - Wspięcia na piętach 3 x 15 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x8-10powt.
[...] na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2008-03-24 22:48:17
czas sie pokazać... nowe foty 6/7 str.
