Knr , po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra. po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na szerokosci barkow, jak szerzej to mocniej dupa i dwuglowe. pomysl czlowieku nim cos powiesz
glad i could help co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej jakby co to pytaj narqua
[...] ramion bokiem stojac 15/12/10/10 unoszenie ramion w opadzie (gdzy twoje cialo jest zgiete pod katem 90 stopni) 15/12/10/10 powtorzen to chyba najbardziej podstawowy program na rozwoj barkow jaki mozna sobie wyobrazic do tego dalaczylbym jeszcze szrugsy ze sztanga na miesnie kapturowe (15/12/10/10) na koniec zestawu i wystarczy. Powodzenia
stodolar Gdybyś wykonał taki ruch paraboliczny o którym piszesz , z użyciem TITAN-a to sztanga odrazu spadłaby ci na szyję a ręce w przedramieniu złożyłyby się w stronę barków. To tak z własnego doświadczenia wiem. Bez koszulki można się tak bawić.
hmmm co do efektów ćwiczeń przed HST to mogę stwierdzić ze ramiona-biceps,tricepsa, nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat [...]
"zeby zmieniac cwiczenia w kazdym mikrocyklu" -- nie jak juz zmieniać co w kolejnych MAKROcyklach (nie mIkro), ale to tez nie jest obowiązkowe "Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie sztangi do brody czy klaty" -- unoszenie [...]
[...] problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania sztangi na lawce skosnej - Wyciskania na plaskiej nie rob narazie wacale albo raz na jakis czas 3) Co do tylu barkow to mysle ze slusznie robisz je na poczatku treningu slabiej rozwiniete miesnie musza byc traktowane zasada priorytetu! 4) Proponuje rowniez abys zwiekszyl ciezar [...]
Diety nie mam, bo nie mam na to pieniedzy i nic na to nie poradze. Moj trenig klatki: 1. wyciskanie na ławce prostym gryfem (troche szerzej niż na wysokości barków) 10/8/8/6 2. wyciskanie na śkosie 10/8/8/6 3. wyciskanie na ławce prostym gryfem na wąsko 10/8/8 4. rozpiętki na ławce prostej 10/10/8
co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK
hey, nie mam pojecia w jaki sposób wykonujesz ciag, ale zaproponowal bym Ci na PEWIEN CZAS zwiekszyc szerokosc rozstawu nóg i porobic nieco sumo. Po pierwsze, ulatwia to utrzymanie bardziej wyprostowanej sylwetki. po drugie polozysz nieco wiekszy naciska na te partie miesni króre wydaje mi sie niedomagaja obecnie.... dlatego wlasnie twój sposób [...]
wczoraj skończyłem maxy, i za***iście sie czuje patrząc z perspektywy że teraz 9 dni wolnego, zwłaszcza ze mi wczoraj cos pierolneło w nadgrastku i nie moge nim zbytnio obracać, na dzień dzisiejszy. wyżuciłem z planu przenoszenie bo nie mam możniwości robic tego na maxa i dodałem jeszcze jedną serie wyciskania w skosie. czy wspiecia na łydki moge [...]
dziś już chciałem iśc, jak jutro nie bedzie poprawy to jutro ide, zwłaszcza że to prawy nadgarstek co do łydek to nie za bardzo rozumiem z tymi progami. brałem uwagi pod uwage ale jeszcze ich nie rozwazyłem, ale chyba raczej sie zastosuje czyli to nie ma zbytniego znaczenia czy przeplatamy na serie czy na ćwiczenia. to wtedy to sie będzie [...]
całkiem przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup [...]
Taka kolejność bo wydaje mi sie że te partie które są priorytetem to daje sie na początek a co do barków to uwzględnie Twoje zmiany. Jeszcze coś zmienić??
Na początku napisał ktoś, że na wys. barków, a Ty mówisz, że należy kłaść się niżej więc się pytam jak w końcu się trzeba kłaść. Zmieniony przez - lamber w dniu 2004-12-13 00:17:12
[...] na maszynie(siedząc) 3serie 3.pompki na poręczach -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie 3.zciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie 4.Wyprosty na lawce 3serie ------brzuch------ 1.spięcia na maszynie 4serie 2.podnoszenie nóg w opadzie 4 serie [...]
Ocencie mnie ! 17 lat i prawie 2 lata cwiczen !
