Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]
10 kg? zamierzas sobie obciac noge???? obydwie do kolan tam ze 2kg wody z 2 smalcu no chyba ze celem jest body fat -3% teraz jest okolica 9%? przy dobrym swietle to i lekko 8 mozna dac Cayek - ze ktos tyle wazy nie ma znaczenia waga wagą kosci,tj, waga kosci,narządy wewnętrzne szerokosc talii tez ogrywa znaczenie ktos moze wazyc 10mniej niz Ty a [...]
13-03-2016r. DT 5x5, W8 T22 Trening jak grecka tragedia, na początek problem z krzywym gryfem, wymieniam na jedyny prosty nieużywany- niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą [...]
Eveline, z tym sprzętem to dobry pomysł - takie rzeczy się zazwyczaj gubią w spamach i dziennikach. Ze względu na dużą liczbę filmików, strasznie mi zamula strona. Dajcie znać, czy taka forma jest akceptowalna (również na mobllnym). Jak nie to będziemy myśleć nad inną formą. No to drogie Lamparcicie jedziemy z programem. Autor: dr Kelly Starrett [...]
Zna ktos jakiegoś dobrego doktorka od barków na Śląsku? Najlepiej żeby jeszcze ogarniał temat "suplementacji" wspomagającej regenerację po operacji....
w piątek w pracy trzasło mi w kręgosłupie.. w domu dziewczyna mnie nastawiła (umiem człowieka poskładać kostnie (samouk)), i wczoraj normalnie już nogi i plecy robiłem (sobota) a dzisiaj klatka i barki i mi trzasło przy płaskiej, no i te zażenowanie gdy dziewczyna ze mnie zdejmuje żelastwo które jeszcze tyg temu szło spokojnie (trenuje w domu). [...]
Cześć. Aktualnie chcę przejść z FBW na SPLIT. Mam pytanie, który rozkład wybrać, żeby wszystko grało i było okej? Co do ilości ćwiczeń myślałam 3-4 na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń, serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę [...]
Robie. Nawet duzo. Efekt sa naprawdę dobre. Z fizjo tez działamy nad rozluźnieniem mięśni klatki bo sa tak pospinane ze ciągną barki do przodu. Poza tym kazdy trening kończę 20 minutowa "gimnastyka". Od barków, przez klatkę, miednice, grupę kulszowo goleniowa :-)
standardowo 4x20 wznosów bokiem + 4x12 wyciskań + 4x15 wznosów w opadzie = 188p Gwid nie mam o co się obrażać ! Ćwiczę bo lubię, ostatnio trochę problemów bólowych z tymi barkami, także odpuściłem nieco barki i klatkę, jeszcze trochę ogólnie masy do końca marca, a priorytet na poprawę barków i klatki na przyszłą masę ;)
Cześć Od jakiegoś czasu kompletuje swój sprzęt w domku. Spawarka, szlifierka i troche złomu poszło w ruch. Na ten moment mam naprawdę konkretnę poręcze typowo kalisteniczne, drążek sufitowy, od sąsiada ogarnąłem za grosze swego rodzaju atlas z lat 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym [...]
barki nierówne - prawdopodobnie zrotowana miednica u mnie było to samo, u dziewczyny to samo pierwsza sesja u fizjo, nastawił ale znowu się skręciła później byłem z dziewczyną, mnie nastawił przy okazji i od tego czasu jest okej co do barkow sciagnietych w przód - polecam serdecznie wall slides
/SFD/Images/2016/3/12/bfec1d7b7a2c46289e22c03058ffd387.jpg SOBOTA Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić [...]
Do kina prawie nie chodzę i tego filmu nie widziałem. Na następny odcinek "Wspaniałego stulecia" czekam. Z opóźnieniem zrobiłem jednak: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x6p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/3x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na szerokosc barkow, nie bedzie optymalnie, ale nie duzo szerzej ;-) Nie musisz sie podciagac szeroko i w ogole nie ma to wiekszego sensu, bo to angazuje bardziej biceps, a plecom nie wiele pomaga
[NAJLEPSZA FIT PRZEMIANA] Nagrody!
