barkow

na martwym ciężar faktycznie niewielki. Z kilku względów: - niedawno wznowiłem wykonywanie MC po ponad 2 latach przerwy - nie robię MC typowo trójbojowego, mam nogi na szerokość barków i nie uginam ich bardzo mocno - chwyt jeszcze nie ten niestety, ale poprawia się - dbam o kręgosłup i nie chcę szarżować, zwiększę ciężar stopniowo. Postaram się [...]

nigdy nie przypuszczałbym ze ktos che wygladac jak Beksiku niego nawet nie widac barków ani łapy lekka zyłka, tak wygląda człowiek ktury uda się raz dwa na miesiąc na siłke.On wygląda jak większość piłkarzy stary nie obrazjąc Cie ale kurva troche ambicji jak przejrzałes to nic teraz udaj się i ułoz sobie diete i trening obwodowy nikt Ci nic na [...]

Ja o niczym takim nie słyszałem a łączenie barków z nogami jest częstą praktyką, więc jak najbardziej można.

[...] waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

[...] sie ale kurcze no zastanawia mnie co NAPRAWDE bylo w tym KO i co jest w nim teraz bo jak pisalem nie mozliwe jest to zeby sklad byl identycznty i dzisiaj mialbyc trening barkow i plecow a ze silka byla zamknieta to przenosze to na poniedzialek i zeby mogly sie zregenerowal to zrobie barki z plecami w sobote za tydzien a pozniej juz po staremu [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]

[...] (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) Wiosłowanie sztangielką (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) Tyl barkow: Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: (4 serie) 12 (staly) Uginanie [...]

Wyróżniamy kilka typów fizjologicznych klatki piersiowej. Klatka piersiowa prawidłowa , gdzie mostek i cała przednia część klatki piersiowej wysunięte są ku przodowi , żebra tak uniesione , że najdalej wysuniętą częścią ciała jest przednia ściana klatki piersiowej. Do patologicznych wad klatki piersiowej zaliczamy jej dwie postacie : 1. klatka [...]

[...] Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: [...]

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

[...] (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) Wiosłowanie sztangielką (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) Tyl barkow: Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: (4 serie) 12 (staly) Uginanie [...]

myslę, że rób jednak przysiady ze sztangą- ale nic na siłę- jednak zacznij od b. małych ciężarów/nawet 40% planowanych w max. serii/ i zwiekszaj je stopniowo. myslę, że sie przystosujesz i bedzie git. ja też mam problemy z kolanami po tym samym i jakos jest- czasami pobolewa ale jest oki. nie rób tylko przysiadów w szerokim rozstawie/na szerokośc [...]

________________________________________________ Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / [...]

Przede wszytkim zamień triceps z nogami, czyli triceps robisz po kaltce a nogi po barkach. W nogach wspęcia na palce na sam koniec, wcześcniej zrób uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy. W plecach ćwiczenie nr 2 zrób sztangą, szrugsy przerzuć do barków a do pleców dodaj cwiczenie na prostkwnik - martwy lub skłony dień dobry lub unoszenie z opadu. [...]

[...] -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka 3x10 -Unoszenie ciala 3x10+ 20kg na klatke Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na szerokosci barkow 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie na lawce skosnej 3x10 Modlitewnik sztangielka 3x10 jednoracz Czwartek: -Wyciskanie sztangi skos w gore 12,10,8,8 - [...]

[...] 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka 3x10 /wywal -Unoszenie ciala 3x10+ 20kg na klatke / lepiej daj x15 a mniejsze obciążenie Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na szerokosci barkow 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie na lawce skosnej 3x10 / jako 3 Modlitewnik sztangielka 3x10 jednoracz / daj jako 2 Czwartek: -Wyciskanie sztangi [...]

ja bym ćwiczył tak: Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / UCHWYTEM 4serie (10 [...]