to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]
jedyne ćwiczenia jakie mogę robić na tym sprzęcie to: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” są jeszcze jakieś ćwiczenia które mogę robić? bo jedynie te znam , bez [...]
jw. malo info, ciezko doradzic z pewnoscia "dieta" jesli mozna ja nazwac u ciebie bardzo kuleje, kreatyna to tylko dopelnienie, nie poszerzy ci sama klatki czy barkow i nie spali fatu z brzucha , o czym powinienes doskonale wiedziec, jedz z glowa zmien trening kup sobie ta kreatyne i jakies bialeczko i sie nie opierd**zielaj :D cwicz, czekaj [...]
Witaj, już pisałem na jednym forum o tym. Warto sprawdzić ustawienie obu barków i być może są różnice w ich ustawieniu. Coraz częściej diagnozuje się zespół ciasnoty podbarkowej. Potrzebna jest dokładniejsza diagnostyka niż to co napisałeś, ale rotacja tej ręki troszkę kieruje mnie w tą stronę. Bardzo ważne jest ustawienie łopatki, na które [...]
witaj, zjawisko o ktorym piszesz moze swiadczyc ze nie do konca potrafisz utrzymac napiecie miensiowe, nie powinienes wykonwyac ruchu "zrywania", opuszczasz powoli sztange po czym powoli startujesz z jej wypchnieciem i dopiero wtedy dynamicznie wypychasz w gore tak, aby nie angazowac barkow
No ja Ciebie rozumiem. Staram się nie angażować barków ale i tak odczuwam jakby pracowały inne mięśnie pomocnicze podczas podnoszenia???. Odczuwam tak jakby mięśnie pleców też działały, może mi się wydaje . Zawsze opuszczam powoli a potem , gdy Chcę unieść do góry odczuwam jakby plecy były pomocnicze w podnoszeniu. Zmieniony przez - spaw1989 w [...]
[...] o lawke moge wioslowac, itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 cwiczenia, barkow 4 cwiczenia, biceps i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba [...]
Zarówno przy treningu barków jak i klatki triceps pracuje jako mięsień pomocniczy ne rozbudujesz go zbytnio w taki sposób,podobnie z bicepsem. A taki pojedyńcze ćwiczenie pleców w dniu klatki niewiele pomoze Byłbym za podziałem 3 dniowym ale każda partia raz w tygodniu, da to lepsze efekty. A moze pomyśl nad treningie FBW dobra alternatywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedyne czego mi brakuję to ćwiczenia na tylny akton barków. Wiadomo że jest on ćwiczony podczas wiosłowania ale wykonuje tam małą rolę także powinieneś na nie dodatkowo z 3 serie robić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tył barków mam nawet spoko rozbudowany, mocno wyróżnia się od pozostałych aktonów, więc jak na razie chyba to starczy. Co do bicepsów to czytałem ,że są ćwiczenia działające na szerokość i wysokość bicepsa, nie wiem ile w tym prawdy.Te ćwiczenia które wysipsałeś ponoć działają tylko na wysokość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o ten tył barków to czy się wyróżnia czy nie warto robić, a na boczne i przednie robić więcej serii, dropsety i nadgonić. Na wysokość ma wpływ głównie genetyka, krótki biceps wyższy szczyt, dłuższy niższy, co do szerokości to prawda da się go trochę wyrobić. Szerokość przyjdzie sama wraz z czasem i masą. Pozdrawiam
[...] programie (chyba dla bardziej zaawansowanych) podciaganie wzluz tulowia waski uchwyt wyciskanie sztangi zza karku (Superserie z unoszeniem bokiem) unoszenie w opadzie (tyl barkow) wyciskanie hantli nad glowe (z obrotem nadgarstka) i na koniec szrugsy Program ten robilem na drugi dzien po klatce Wyniki mnie satysfakcjonowaly. Zmieniony przez - [...]
na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]
A co do barkow to namieszalem troche. Jedno wyciskanie powinno wystarczc. Chodzilo mi zeby zrobic tak: -wyciskanie sztangielek albo sztangi (zlolniesrki cyz zza karku) 4s -unoszenie sztangielek na boki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 serii spokojnie wystarczy. Progresje sobie juz sam dopiszesz. Polecam we wszyskich zrobic progresje, ale [...]
