Powiem Ci Odin, że naprawdę jest wzrost apetytu - zasysa mnie po dwóch godzinach od posiłku, z którym łykałem kapsa BH. Ja top odczuwam nie mając problemów z apetytem, a co dopiero jakiś niejadek Masuję masuję, odbitka już od tych barków BPL - dziękówa.
[...] 4. rozpietki 12 12 12 12 lub przenoszenie zza glowy i rozpietki (SS) Lydki: to tu prosze o jakis dobry planik bo nogi mi sie ciezko masuje . wtorek : Plecy+ tyl barkow + kaptury Plecy : unoszenie tulowia z opadu (obciazenie 10kg) 12 12 12 podciaganie na drazku ( do klaty ) max max max max Wioslowanie sztanga (podchwytem) 12 10 8 8 [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń bicepsa i barków. Ćwicze na mase. Bary i bicka robie na jednym treningu. Bary: 1.wyciaganie chantelek przed siebie na wyprostowanych rękach: 4 serie.2 serje po 10 potórzeń i 2 po 6(większy ciężar) 2.wyciąganie chantli na bok przy wyprostowanych rękach też 4 serie w takiej samej konfiguracji jak w punkcie 1. [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Trenuje dwie partie mięsniowe w tygodniu. Poniedziałek: #klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń #biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w [...]
postaram sie wytyrac maxymalnie ile mi organizm pozwoli z tego i licze ze bedzie dobrze dzisiaj byl trening barkow no nie powiem pompa bardzo dobra sila tez ale nie tak jak wczoraj na lapach za to wytrzymalosc na + , super uczucie w miesniach takie jakby palenie ale nawet nawet spoko uczucie jak dotknalem barkow dlonia to myslalem ze sie oparze [...]
Witam, chcialbym sie poradzic, gdyz juz kilka lat trenuje judo i ostatnio odczuwam bóle stawów, w szczególnosci barków i ogolnie rak. Zawsze moje cialo regenerowalo sie samo, tzn. sen, relaks, odpoczynek. Teraz mysle o jakis odzywkach, ktore zregeneruja mi stawy i ogolnie nie bede czuc "wyeksploatowania" mojego ciala po treningach...Moje pytanie [...]
tyl barkow robie z plecami czyli jutro dzieki za skorygowanie nastepny trening zrobie tak jak mowisz bo z tego co czytalem tez miales ze tak powiem priorytet na barki
[...] "normalne" unoszenie sztangielek, dlatego lepiej je robic silowo, czyli wiekszym ciezarem. Dosc nierownomiernie atakujesz partie. Plecy np mocno w porownaniu do barkow. Reszta chyba git. Aha, teraz zauwazylem. Przerwy miedzy seriami sa jakby odwrotnie Tj. tam gdzie jest duzy ciezar sa male przerwy a tam gdzie maly - duze. Tyka tak [...]
heh tez doszłem do tego ze kilkudniowe czy tygodniowe przerwy w przypadku barkow sa bezsensu i zawsze bede powtarzał ze w ciagu 6 mieisecy namniej sie bark jednynie zaleczy ale nie mowy o wyleczeniu tylko trzeba pamietaj o tym ze podczas tego okresu gdy juz nie boli nie powinnismy moim zdaniem nie robic zupełnie nic -niestety lekarze [...]
[...] pasuja mi superserie. Izolowane na klate i plecy sa dla wyrownania dysproporcji, ktore sa dosc spore. Rozpietki wyrzucilem, a unoszenie w opadzie jest dla pobudzenia tylu barkow. W momencie gdy wezme sie za progresje ciezaru, moze warto by zmienic dlugosc przerw na odwrot tak jak sugerowal dzi ? Poprawiony trening tu: [...]
[...] ma potężny mięsień naramienny, z tyłu zaś-stercące kości. W pierwszym wypadku koniecznie jest wprowadzenie do treningu serii ćwiczeń optycznie poszerzających naszą obręcz barkową. Do najskuteczniejszych zalicz się wspomniane już przy okazji mięśnia czworobocznego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, ale wykonywane w jak najszerszym [...]
wcześniej pisałem że wy***ało mu brzuch, widzałem go i rozmawiałem z nim a więc tak: wdziałem go bez koszulki najwięcej mu prze***ało ramiona, plecy też nieźle, barków nie widziałem wielkich ale tez napewno poszły, klata słabo. ten brzuch to ma kolo wybity jak Coleman i te inne koksy tzn tak jakby cały czas wypięty a nie płaski, jak zwróciłem mu [...]
prosty podstawowy plan, z priorytetem na lapy, ale bez przesady. wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening [...]
Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - [...]
http://www.sfd.pl/temat124143/ jezeli nie znacie tego artykulu to licze sie z nim zapoznac (technika przysiadu - obszernie opisana) a tak to moge doradzic tylko zeby poświecic troche uwagi na rozciaganie barków. Mi dretwieja rece przy wiekszej ilosci powtorzen w wykrokach np kolo 20. Po pewnym czasie nie zostanie Ci nic innego jak dokupic [...]
Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz [...]
TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21
