barkow

plecy+tył barka klata/bok i przód barków off nogi+dół grzbietu(w zasadzie samo mc-które działa też swietnie na dwugłowe) łapy

dobra to tricepsy przeniose do pon. dodam kaptury do barkow zamiast unoszenia sztangielek do przodu. a co z bicepsami?

wiem o tym. nie placebo bo jakos jak biore animala to nie czuje bólu w barku i moge cwiczyc. bez tego o treningu barkow moge zapomniec.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]

[...] wygladac to trzeba poswiecic temu naprawde duzo czasu. Wiem tez ze w mojej sytuacji powinienem cwiczyc na rzezbe zeby walczyc z brzuchem ale niestety mam male miesnie klatki czy rak czy tez barkow i chcialem nad nimi teraz pracowac a brzuszek troche pozniej! Ale jak widze jak mnie zalewa to az sie boje pomyslec co bedzie potem!! PRosze pomozcie!!

ja bym proponował z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html prase i modlitewnik możesz dokupić, a wyciąg lepszy do ściany, czy sufitu, niż te do ławek.

ok, więc do nóg mógłbym dorzucić prostowanie nóg na maszynie, a do barków dodać coś czy zwiększyć tylko serie?

Trica daj do pleców, a bica do klaty. Nie można robić treningu np. klata + tric ponieważ nie przetrenujesz dobrze tricepsu z powodu wcześniejszego zmęczenia go klatą. Na plecy jest za dużo ćwiczeń. Wyrzuć tą maszyne, podciągaj sie nachwytem i ja bym zmienił wiosło na oburącz, ale to wg. własnych preferencji. Klate z bicem zamień z treningiem [...]

Triceps zamień z bicepsem, klatkę daj raz w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej. Zrób tak: Wyciskanie skos góra - sztanga 5x12/12/10/10/8 (progresja) Wyciskanie płasko - hantle 5x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Rozpiętki płasko - 4x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE [...]

Stabilna nie jest, mzoe na poczatku, z czasek to bedzie się luzować i latało, siadów nie zrobisz, barków w siadzie też niem bo pionowo oparcia nie usatwisz. Opisów można poczukać sobie na forum, nie znam osoby zadowolonej z takiej ławki

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

Ale z tygo co wiem zeby zwiekszyc mase klaty przy ostatnich seriiach musi byc ktos kto pomoze wykonac jeszcze z dwa powtorzenia Chyba ze sie myle zastanawia mnie co innego przy wiciskaniu na plaskiej sztango czy chwyt ma byc szeroki? jak tak to jak szeroki szerzej niz szerokos barkow?

taki plan zaproponował mi traktor71 i myślę że nie ma sensu nic zmieniać. Wiosło masz w planie A, w B masz za to drążek Wydaje mi się, że dodanie klatki do treningu B tylko może zwiększyć ryzyko kontuzji barków. Zresztą może się ktoś bardziej zorientowany wypowiedzieć

Za szerokość barków odpowiadają głównie środkowe aktony, a więc wszelkie unoszenie hantli na boki. Oczywiście jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój obręczy barkowej jak i zarówno mięśni górnych grzbietu to podciąganie na drążku w szerkokim uchwycie. Ćwicz, ćwicz, a z czasem zobaczysz że nabierzesz szerkości.

A czy pływanie wpływa na szerokość barków ?? Słyszałem że jak się pływa kraulem(i chyba motylkiem) to się poszerzają "bary"...to prawda ?

Wogóle pływanie, a kulturystyka to dwa inne światy. Zauważ, że większość pływaków nie ma szerokich barków, a zawodowcy już pływają napewno powyżej 10 lat. Pływanie w kulturystyce pomaga zregenerować mięśnie, odciążyć kręgosłup po ciężkich treningach. Pozdrawiam

sa wyjatki, ale wiekszosc plywakow ma raczej oplywowa a nie pocieta figure. a co do barkow to zawsze mi sie wydawalo ze sa raczej szerocy w barach. z mojej strony eot nie robmy spamu

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]