Wg mnie 5 cwiczen na klatke na jednym treningu to chyba za duzo- mysle, ze korzystniej byloby abys co 2 trening lawke pozioma robil raz sztanga, raz hantlami. W treningu barkow nie widze cwiczen na przednie aktony-dorzucilbym do niego jeszcze wyciskanie zza glowy, a jesli nie masz lawki pod katem 90 to unoszenia hantli przodem w gore. Jesli chodzi [...]
Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]
Znaczna większość z ćwiczących, rzekłbym nawet, że prawie wszyscy, w swoich treningach ujęła trening pleców. Tak, plecy są ćwiczone często nawet na równi z klatką. Niestety większość z nas nie przykłada się do sesji z plecami.. Często ćwiczenia wykonywane są zbyt szybko, powierzchownie wręcz niestarannie i niedbale. Nie oszczędzamy natomiast [...]
No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w przód z dodatkowym [...]
Dziękuję Panowie, że doceniacie moją pracę Właśnie za te miłe słowa mam coraz większą chęć by skrobnąć coś od siebie Seba_kzn Dedykowany każdemu Ale Tobie najbardziej Mam nadzieję, że Ci się przyda. FU Dużo jak dużo- ważne, że Tobie i Twojemu ciału to odpowiada i działa na nie. Aczkolwiek szrugsy wstawiłbym do barków Sanczez Hmm, jeśli chodzi Ci o [...]
Po treningu barków, masakra duchota straszna nie idzie żyć Miejmy nadzieje że troche się ochłodzi Od przyszłego tygodnia chce zacząć 2 x w tyg trening na sprzęcie, także najprawdopodobniej będe zmuszony do połączenia klatki, bicepsu i tricepsu... Barki posżły dobrze, technika coraz lepsza co owocuje większym ciężarem zobaczymy jak będzie na [...]
[...] to cwiczenie to tak jak napisales wykonuje sie ograniczajac ruchy plecami mozesz poczatkowo opierac sie o sciane plecami aby to skorygowac i najlepiej sie robic do poziomu barkow. -unoszenie sztangi do klatki 4x6-8 Kolejnosc cwiczen zmienna na kazdym treningu Nie polecam wyciskanie zza karku poniewaz zachodzi wtedy nie anatomiczne ulozenie [...]
Uwielbiam klatke i lapy i nogi nie zbyt lubie barkow nie nawidze placow a nie nawidze jeszcze mocniej brzucha bo to moj jedyny miesien ktory rosnie sam z siebie i sie ze mnie smieje
[...] 1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2.Martwy ciag 3.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 5.Wznosy barkow nie wiem czy nie lepiej sklony przed martwym, niestety sie nie znam; zdecydowanie przydaloby sie podciaganie lub wyciag gorny 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac [...]
Dawid_Fix Dobrze i mądrze powiedziane Większośc bóli jest niestety jednak lekceważona... Mimo, że wiemy iż to nie zakwasy to nadal się katujemy, a o lekarzu nie chcemy słyszeć. Sam o tym wiem, bo czasem coś poboli- jak ciężko wtedy przerwać trening, a potem żal bo ból za jakiś czas powraca. Jeśli aż tak bardzo boimy się doktora, to chociaz [...]
[...] i nie jest to wynikiem tego ze zle cwicze czy cos tlyko gdy bykem b malo niemalze zaraz po urodzeniu mialem gro operacji min na kregoslup i mam niestety rowniez slonosci do barkow do przodu wysunietych, i lekie skrzywienie kregoslupa. Kiedys ktos mi mowil aczkolwiek nie wiem czy to rpawda czy ma to pokrycie w rzeczywisosci ze czesto jest to [...]
[...] „FRANCUSKIE" sztangelki w siadzie 4 serie Podciaganie sztangelki w opadzie ( wioslowanie) 4 serie Prostowanie ramienia ze sztangelka w opadzie tlowia 4 serie Wznosy barkow 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Trening B Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie Przysiady wykroczne 4 serie Uginanie [...]
[...] pionowej lawce!) to mi to lepiej wychodzi (pomimo ze tego nie ciczylem), niz zza karku opuszczajac jedynie do linii uszow. Nie wiem, sklonilbym sie faktycznie do robienia barkow z przodu, ale to ze mi gorzej idzie zza glowy, to chyba wynika z tego ze mam jakies aktony barkow slabsze? Albo z przodu jak sie cisnie to piersiowy sporo pomaga? Nie [...]
A teraz ? Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]
Dieta- za duża przerwa pomiędzy posiłkiem 2 i 3, i generalnie chyba za dużo posiłków( jak jest ich za dużo, podwyższasz sobie tym samym metabolizm). Twój trening jest zły ponieważ nie ma w nim czasu na regeneracje. Proponowałbym Ci ten plan, który znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]
,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czawaj, ZAPRASZAM!
