Pierwszą rzeczą jest taka, że jak barki ulegną kontuzji to nie przetrenujesz nic, nawet siadów nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na kapturach więc trzeba dbać o dobre przygotowanie i rozgrzanie barków przed każdym treningiem. Po drugie trzeba dbać o technikę ćwiczeń. A po trzecie barki mają specyficzną budowę jest tam sporo większych i [...]
Wlasnie zaczynam od najciezszych tak jak sie powinno teoretycznie robic i chodzilo mi dokladnie o to co napisales, czyli biceps i triceps powinny byc juz do tego czasu dobrze rozgrzane. Powiesz mi cos o tym rozgrzewaniu barkow ? Tutaj pytam juz z czystej ciekawosci. Na czym polega ta specyficznosc barkow ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo bylo szybkie, ciezary maks w dol, ale koniec koncow bylem zadowolony, ze nie odpuscilem i zrobilem trening dość często tak mam + jeszcze zmęczenie, i jak się przełamiesz zrobić po pierwszy 10-15 minutach często już można się wkręcić przy dobrym tempie intensywność [...]
To prawda! Myślę, że sąsiadka byłaby bardziej zadowolona. Żona wczoraj zadowolona a gdy się wyspała to znowu wymyśla! Padam na pysk a leje się ze mnie jak z prysznica! Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p rozruch barków 8x https://youtu.be/lXetI7izq5Y Chciałem podnieść nogi pod drążek - tak jak to robiło [...]
Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]
[...] się zgłaszamy,krótkie info + fota i działamy :) Kacper Dach - rwanie https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/11898676_10206325797641996_4398253146389586732_n.jpg?oh=205e67ccd55d1bafcfac705455eda59f&oe=59DB2E9B Szajba ,Gwid,Tibes ... kto jeszcze chetny na wyłamywanie barkow ? |-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-19 23:20:29
Wczoraj byłem na trasie marszowej. Zrobiłem nawet kilka interwałów : bieg (średnio-długi krok) 30 sek./ marsz 60 sek. Nawet dobrze się czułem :-). Najtrudniej było przejść z marszu do biegu (gdy przyszła mi myśl aby w końcu zacząć robić to co kilka lat temu sprawiało mi pewną radość). Najbierw musiałem truchtać po kilka kroków :-). Ciekawe czy [...]
zdecydowanie, zrobisz z nim bardzo dobrą rozgrzewką następnie możesz pomyslec również o dorzuceniu np. taśmy treningowej , dostepnej chociazby w decathlonie lub wielu roznych sklepach sportowych ,online ale to juz bardziej ukierunkowane rozgrzewki, u mnie np. zawsze przed treningiem barków i klatki musi wleciec sekwencja na mobilizacje [...]
jak wspomnialem - uzyj google/yt , jest tego całe multum sekwencji https://www.youtube.com/watch?v=oQOp7dn6xTo https://www.youtube.com/watch?v=cMVVBUVBa3g zaoptrz się w thera band i bedziesz mogł robić rozgrzewkę wielu partii ciała, znacznie efektywniejszą niż zwykłe krążenia/wymachy, do tego zadbac o rotatory barków , zabezpieczyc sie przed [...]
Czawaj oblookałam ten filmik z treningu barków (filmik hardcore, trening łagodnie mówiąc - nielekki miałeś;)). Pojawiło mi sie takie głupie pytanie: te krótkie ruchy na filmie ok 1:00 i później ok 1:18 to są colemanki? jeśli tak to jaki jest tutaj ich cel?> sila? po prostu urozmaicenie? czy to jest po prostu Twoja walka z ciężarem i próba jego [...]
Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]
Wczoraj byłem na trasie marszowej. Zrobiłem nawet kilka interwałów : bieg (średnio-długi krok) 30 sek./ marsz 60 sek. Nawet dobrze się czułem :-). Najtrudniej było przejść z marszu do biegu (gdy przyszła mi myśl aby w końcu zacząć robić to co kilka lat temu sprawiało mi pewną radość). Najbierw musiałem truchtać po kilka kroków :-). Ciekawe czy [...]
Witam, mam problem z barkami, otóż mam spore kaptury i moje barki się przy nich strasznie chowają, mimo iż też mam dość rozbudowane te barki, to i tak kaptury są na pierwszym planie. Nie robię ćwiczeń typowo na kaptury, tylko wiosłowanie i martwy ciąg, na barki robię wyciskanie na barki + czasami unoszenie sztangielek bokiem i też unoszenie [...]
[...] prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12 25 kg 2. Arnoldki 4 x 10 10 kg 3. Unoszenie hantli w bok 4 x [...]
Rowerem 25km przejechane. Brzuch na krześle 4x20p i na podłodze 20p Rozruch barków 8 super serii. Idę na trasę marszową. Nie chcę ale muszę :-). Może na muszę działają capsy z ALLNUTRITION :StimALL? (Wczoraj wydawało mi się, że nie mają mocy stymulacyjnej.) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-18 19:44:42
Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]