Dzięki , sog'a niestety nie mogę dać bo nie mam abonamentu:( Powiedz mi jeszcze co poprawić w doborze ćwiczeń i serii Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s łydki - wpięcia 2s klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, [...]
[...] glowy 4x8 64 kg, wznosy sztangielek bokiem stojac 4x10 12 kg, wznosy ramion bokiem w opadzie 4x10 7 kg, podciaganie sztangi wzluz tulowia 4x15-7 od 25 do 45 kg, unoszenie barkow ze sztangielkami po 40 kg kazda.Przerwy miedzy seriami ok 2 minut, efekty: przyrosty masy, troche tluszczyku, sily ale nie w wyciskaniu na lawce plaskiej. 3. Chce [...]
no wlasnie bo jezeli wykonujemy je pod koniec treningu to czesto nogi traktujemy po masoszeu... w twoim przypadku byl dal nogi do barkow, lub rozdzielil nogi na: czworoglowe i dwuglowe i cwczyl je w oddzielne dni ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
W karate tradycyjnym jest "kontakt skórny" i nie jest to choroba weneryczna.. Można uderzać tak, by lekko musnąć przeciwnika lub nawet zatrzymać przed nim cios. Nie ma low-kicków. Błędy przy uderzeniach - brak skrętu barków. Kopnięcia są stabilne ale nie robię większej szkody. Duży nacisk na kata. Generalnie nie polecam jak chce się [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]
Proponuję pewne zmiany. Przede wszystkim dodanie ćwiczeń na nogi i brzuch. Nogi w poniedziałek przed barkiem, a brzuch dwa razy w tygodniu w dowolne dni. Następnie barki w kolejności 3, 1, 2. Podobno tak lepiej ze względu na kontuzje barków. Na plecy dla symetrii z pozostałymi tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane [...]
Tez zawsze mam zakwasy w przednich aktonach braków po treningu klaty. Raczej nic z tym nie zrobisz. Przod barkow dostaje dosc po treningu klatki. Ja probowalem juz roznych sposobow i jak bylo tak jest. Juz sie przyzwyczailem. Takze sie nie przjmoj.
Prawdopodobnie masz kłopoty z techniką i mocną pracą triców i barków. Poidaj cały plan- na inne grupy(szczególnie układ tygodnoowy) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
SUGEROWANY PODZIAŁ GERP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Chyba sie zdecyduje na ten trening ale widze ze nie jest on lekki bo troche cierzko chyba trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną [...]
Możesz spróbować 2x tyg siłownia-ciało podzielone na 2 części. Każda grupa trenowana mocno raz w tyg. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]
[...] tym ale u faceta w wieku dojrzewania po wzroscie nastepuje tez naturalny rozrost klaty i barow :D no i wszystkiego innego :P Czy silka moze spowodowac ze zostanei to u mnie zachamowane ?? Nieche miec miesni zbudowaych na malym szkielecie. No i tak przy okazji zeby nei rozpoczynac nowego teamtu jakie sa najlepsz cwiczenie na miesnie barkow ??
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
po pierwsze zmien avatar bo to moj po drugie do jump shotow z dystansu potrzebujesz silnych tricow i barkow. ja bym proponowal pocwiczyc np z pilka lekarska rzuty, albo po prostu probuj i w koncu dojdziesz do wprawy. przy jumperach wazne tez jest zachowanie nog. ale to musisz sam rozkminic It is not how big you are. It is how BIG you play.
co jest dobre i mozna to miec na recepte za rozsadna cene http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103476 Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
jesli niezalezy ci na sile ,masie,rzezbie a na wyprostowaniu kregoslupa,a raczej na zahamowaniu dalszemu sie jego krzywieniu to program ten z powodzeniem mozesz stosowac nawet 3 -4 razy w tygodniu.co do martwego to oczywiscie z ugietymi kolanami z fazą pełną przysiadową. w pozostale dni mozesz pobudzic miesnie ramion,klatki piersiowej,barków,nog. [...]
Ale w jakich dawkach powinno się brać clomid / nolvadex ? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103476 Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
czy warto chodzić na karate???
