Knife jak to ocenisz: Ten plan zbuduje dużą kondycje Chcesz wysoko kopać, być silniejszym, mieć bardziej zahartowane ręce i mieć kondycje-jednym słowm chodzić do klubu sztuk walki, ale nie masz blisko takiego klubu? Umiejentność tzw. ,,bicia się" czyli samoobrony to: a) umiejętność wysokich kopnięć(worek i gruszka-uderzać w to nogami) i [...]
a ktory wg. WAs plan jest najlepszy ? są do siebie bardzo podobne I poniedziałek: klata środa: plecy+bary piątek: tric+bic II pon.: klata+przedni akton barków środa: plecy+tylny akton barków piątek: bic+tric III pon. Klata+bic środa: bary piatek: plecy +triceps Mam wątpliwości co do treningu barków po jednym dniu regenaracji,znaczy klata w [...]
Sorry, że tak późno, ale miałem jeszcze sprawę do załatwienia. ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 40 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - [...]
Witam :) W poście o barkach wspominałeś że mam złe ułożenie dni treningowych... wygląda ono tak: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch Zmieniłem na takie, żeby ćwiczyć tył barków z plecami, zresztą sam o tym mówiłeś, jako wstępne zmęczenie mięśni. do tej pory [...]
Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]
z tego co widze boisz sie o kręgoslup, jednak samymi unoszeniami barków nie zbudujesz, a tak naprawde z tym wzrostem to mit, jeśli ćwiczenia bedziesz wykonywał prawidlowo i odpowiednim obciążeniem napewno urośniesz, ewentualnie po sesji barków mozesz powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce to nie tylko jedna z konkurencji trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ [...]
Ghost. - wiem o co Ci chodzi, na mnie regresja też działa dobrze, ale to raczej z powodu że rzadko ją robie i z tego powodu jest mocnym bodźcem dla mięśni A to co wcześniej pisałem że wszyscy tylko piszą o tej progresji jakby to było nie wiadomo co, to była poprostu taka mała ironia z mojej strony :P A co do treningu to kilka uwag z mojej [...]
[...] gdzie tylko moglem. Z kazdym treningiem czworoglowych coraz bardziej zaczyna mi dokuczac przetrenowane prostowniki. Zastanawiam sie, czy nie zamienic wtorku (plecy, tyl barkow, dwuglowe) z czwartkiem (czworoglowe, bok barków, tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly zakwasy na [...]
[...] przy sztandze. czyli: drazek, wioslowanie, mc, szrugsy? Dokładnie tak jak napisałeś, ale 2 pierwsze ćwiczenia daj po 5-6 serii. Piatek: a jakie cwiczenie mozna dodac na tyl barkow. A nie moglbym zrobic: wyciskania sprzed klatki, unoszenie bokiem + unoszenie rpzed siebie, podciaganie do brody i dodac cos na ten tyl Wywal unoszenie bokiem, bo [...]
bullet1979 WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]
dzisiaj byl trening barkow +lydki oto cwiczenia : barki wyciskanie zza karku 50kgx12,55x10,60x10 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 12,10,10,10 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,10,8 lydki wspiecia na palce na suwnicy 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem [...]
nie czytalem wszystkich stron, ale jesli robisz sile (jak wynika z tytulu), to troche dziwny plan oparlbym sie w tym wypadku na cwiczeniach typowo silowych -dla barkow byloby to przykladowo a) wyciskanie z klatki nad glowe b) zarzut na klatke lub podciaganie wzdluz tulowia (robisz) c) ewentualnie cos na tyl barkow ilosc powtorzen w serii 8-6 (na [...]
Zdecydowanie tyl barkow z plecami moze byc! tylko j/w przed plecami. Lecialem treningiem kaptory+tył barkow z plecami i przod barkow i bok z klatka i bylem BARDZO zadowolony. Z tym ze trenngi troche ciezsze ale efekt za***isty. pozdr
[...] DZIEN II( / IV plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 3 X 12-4 WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3 X 12-8 4.unoszenie tlowia z opadu (na maszynie) 3 X 12 6.wznosy barkow "szrugsy"3x12-8 biceps+przedramie 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3 X 12-8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3 X 12 3.uginanie NADG. nachwytem 2-3 X [...]
Proponuję taki trening 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" [...]