na szerokośc barków nie wiem jak wyglądasz ale zapewne ogólnie brakuje Ci masy i powinieneś skupić się na dobrej masowej diecie i ćwiczyć nadal, z czasem jak nałapiesz mięcha te miejsca i tak się zabudują
Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow 3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow 6) Wyciskanie hantli [...]
PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga [...]
Cześć Nie ma sensu zakłdać nowego tematu, interesuje mnie zestaw do domu z obciążeniami w granicach 80 kg, ławka z mozliwością robienia skosu dolnego i ewentualnego wykorzystania do brzuszków, stojaki (ewntualnie z możliwością robienia barków), modlitewnik i opcjonalnie coś na nogi. Prosiłbym o propozycje na maila: [email protected]. Pozdrawiam. [...]
Ja przez kilka miesięcy ćwiczyłem barki naprawdę kiepsko - w tygodniu tylko jedno wyciskanie hantli i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (a tu do tego stosowałem dość wąski chwyt co prznosiło pracę na czworoboczne :)). Od jakiegoś miesiąca bardziej przykładam się do tych mięśni i już powoli obserwuję efekty. Ćwiczę barki 2x w tygodniu (tak jak [...]
[...] byly wszystkie aktony. najwazniejsza w barkach technika- zeby dobrze zmasowac, polecam cwiczenia z hantlami- wg mnie najlepsze na budowe masy. daj tez barkom jeden dzien wolnego po ich ternigu-tj nastepny dzien wolny. nastepny trening nie powinien angazowac barkow ( np. wyciskanie na skosie jest niewskazane ). pozdro , zycze duzych przyrostow
Rozumiem że chcesz je podnosić do góry w przód (nie na boki?) Jest to ćwiczenie na przedni akton barków. Ja bardziej lubię je robić sztangą a nie hantlami, ale tak też jest OK. Tak, jest ono dobre, jak każde inne zresztą, ale nie możemy ci doradzić czy ciężar 5 kg będzie dobry, czy nie, bo to kwestia indywidualna dla każdego. Pamiętaj o tym aby [...]
dzieki za szybko odowiedz bralem cissusa z lab czy cos w tym stylu i powiem wam ze przez pierwszy miesiac bylo nawet lepiej , bo wtedy meczylem sie z zaj**istym bolem barkow , ale pozniej bylo coraz gorzej i gorzej dopiero jak odstawilem poprawilo sie troche , takze chyba mi zaszkodzil , wiec wiecej go nie dotkne, bo dla pewności wróciłem do niego [...]
[...] na 3itd a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku górze ciagle w pozycji pionowej czy mieć proste nogi i tylko podnosić same barki z rękoma i głowe w góre( i nie wiem jakim cudem te 2 rzeczy wypychanie nog i unoszenie barkow, udaje Ci sie polaczyc Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-04 21:19:26
[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]
[...] jak sprawa wyglada z martwym ciagiem i wioslowaniem, bo to dwa cwiczenia, ktore ladnie buduja ten obszar plecow, do tego dopieszczenie w postaci ciezkiego high pulla w dniu barkow i, jesli potrzeba, izolacji w postaci ciezkich szrugsow w roznych odmianach. Wypelnij [...]
Wiem troche odswieżam ale szukałem czegos o barkach i ten temat wydaje mi sie włąsciwy. A teraz do rzeczy , dziś ogladałem Mistrzostwa Europy w podnoszeniu cięzarów m.in. z udziałem Szymona Kołeckiego i innych i zauważyłęm jakie oni mają rozbudowane barki , jak myslicie to dzieki wyciskaniu z klatki czy za karku. Szczególnie przednie aktony [...]
A ja się jeszcze zapytam jak jest lepiej zrobić np. klatke a potem od razu barki czy rozdzielić te partie i włożyć pomiędzy je np. plecy aby odpoczął triceps i przedni akton barków?
[...] siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na kontrolowaniu ciezaru z zaznaczeniem boku barkow) 3 serie po 10-12, trzecie cwiczenie to to samo tylko w opadzie-3 warianty:na krancu lawki, lezac brzuchem na skosie, stojac-tez 3 serie po 10-12, no i na koniec [...]
