Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie [...]
Witam Ponownie;) Chciałbym wam podać swój plan według którego ćwiczę od początku to jest ok 1 miesiąca i chciałbym zebyście mi też go w razie potrzeby poprawili;) Oto on: Podciaganie na drązku podchwytem 8 razy Podciąganie nadchwytem 6 razy Pompki w szeroki rozstawie 10 razy Pompki z rękami na szerokości barków 10 razy Pompki z dłoniami blisko [...]
poszukalem po postach i cos ulozylem. nie wiem czy dobry ale daje do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]
witam panowie. chce zmodyfikować trening barków. odciążyć przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego: Co to za kontuzja? A co do bocznego aktonu, to wszystkie cwiczenia wymienione powyzej przez kolegow plus high pull znad kolan i ewentualnie podciaganie lin wyciagu dolnego.
To są właśnie zakwasy. Choć według mnie,to jest jak najbardziej wyznacznik dobrej techniki,a więc i udanego treningu.W końcu wkraczamy na ścieżkę bardziej zaawansowanego kulturysty,który musi poprawiać swoje braki,dokładać mięśni lokalnie.Czy ulegną hipertrofii rejony czy poszczególne głowy danej partii,jeśli nie będziesz jej czuł(prof. to się [...]
Ławka lipna ogólnie, jeśli masz spawarkę i umiesz spawać to możesz kombinować coś z przerobieniem, ale jeśli miał byś komuś płacić za robotę to się nie opłaca, ławka z małego i cienkiego profilu, przy spawaniu jeśli ktoś nie ma doświadczenia łatwo przegrzać i porobić złe spawy. Ławka z osobnymi stojakami ma swoje zalety, bo stojaki i do [...]
ogolnie trening niezbyt ten tego, ale skoro tak cwiczysz to niech bedzie, kaptury doloz do treningu barkow w srode, mozesz wykonac podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie waskich uchwytem ( pracuje kaptur i troche barki ), a pozniej 3 serie szrugsow na dobicie kapturow
oki Pepo tylko powiedz co na barki bo to jest najgorsze ostatnio robiłem -wyciskanie z przed glowy -fruwanie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia teraz chciałbym zamienic te cwiczenia, zeby robic 3 aktony barków może byc wyciskanie zza glowy i z przed głowy?????
Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 NA KUNIEC Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia siedzac z sztanga 4x10 Barki: Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10 WYCISKANIE NAJPIERW Wznosy sztangielek przed sibie stojac 3x12 Winda sztagna prosta 12,10,8 JAKO 2 O ILE DOBRZE ROZUMIEM [...]
jeśli chcesz się poszerzyć to oczywiście trening barków ale również trening najszerszych pleców bo one też wpływają na szerokość postury.poza tym genetyki nie zmienisz i jak masz wąski szkielet to będzie ci trudniej niż tym co mają szerokie ramiona .
pomijaj wiek i tak dalej - skoro się za to wziąłeś, to ewentualnie w przyszlosci bedzie to tylko i wylacznie Twoj problem a nie nasz..wiec tak: oprocz genetyki , ktorej wiadomo nie przeskoczysz ...lub bedzie to bardzo trudne ,liczy sie takze odpowiedni plan treningowy itd. na poczatek prosze - zamiesc dotychcasowy plan (cały) oraz ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewnie jestes uczulony na laktoze ktora jest w mleku , białko mozesz pić z woda nie ma problemu , jednak bez diety samo białko nic ci nie pomoze bo i białko jak gainer bierze sie wg barków w niej , jak bedziesz miał dopieta diete to nawet nie beda ci te odzywki potrzebne i masa pójdzie :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-14 15:37:53
moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]
rozpiętek nie robię coś mi nie idą, na klatke mam 2 serie na płaskiej w moim fbw, na barki 2s wyciskania żołnierskiego przy którym nie czuje kontuzji barków, wszystko jest w porządku
zmniejsz ciezary. cwicz bez odbijania. kontroluj tor opuszczania i unoszenia sztangi w kazdym momencie wyciskania.opuszczaj powoli wyciskaj nieco szybciej.wzmocnij przednie aktony barkow.wzmocnij tricepsa
Regulamin Sylwestrowych Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Stowarzyszenia Bona Fide Świebodzice w formule Wilks’a CEL: Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w naszym regionie. ORGANIZATORZY: Stowarzyszenie Bona Fide, OSiR Świebodzice Sp. z o.o. [...]
