Widzę, że usunęliście mój trening w trosce o niepopełnianie błędów.. trening rozpisany przez trenera i konsultowany z osobami ściśle w temacie. Nastawiony na cykl ośmiotygodniowy - w trakcie którego teraz jestem - promujący odstające partie przed najbliższym sezonem. Musze poprawic szerokośc barków, szczyt bicepsa i mocniej wyseparowac dwugłowy [...]
[...] boki robilem za duzym ciezarem a przy klacie na plaskiej wypychalem barki do przodu przy wyciskaniu teraz szczegolna uwage poswiecam technice bol ustapil po jakims czasie, ale nie sam, na kazdym treningu barkow mocno je rozgrzewalem, duzo krazen ramionami, wyciskanie bardzo lekkich hantli nawet po 40 powtorzen no i rozciaganie, naprawde pomoglo
[...] mam czego tu wcisnac Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 10-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tylnia czesc barkow:)3x10 4.Wznosy hantli w przod/podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wolalbym to cw. poniewaz bardziej je lubie)3x10 Chcialem jeszcze dodac ze moja budowa to typowy [...]
hmm ja przy treningu barkow trzymam sie zasady , ze progresje stosujemy w cwiczeniach wielostawowych = nie robilem jeszcze w tych cwiczeniach progresji ale wg. mnie w sumie mozna dla odmiany chyba sprobowac
Hehe łydki i łydki na siłowni tez mi to mówią ale mi tam sie podobają Dla Mnie pierwszorzędnym celem jest poprawienie wyników w Martwym Ciągu, przysiadzie oraz w jakims stopniu barków:) Także nad tym bede się max koncentrował:)
[...] trenować naprwdę regularnie i do tego dużą proporcje treningu stanowi wyciskanie na ławce + inne nieodpowiednio dobrane ćwiczenia barków i najszerszych, to kontuzje obręczy barkowej masz GWARANTOWANE!!! Pogadaj z każdym kto wyciska już od naprawdę jakiegoś czasu. Zauważ, że juz samo ściągnięcie łopatek powoduje uniesienie klatki i spowodowanie [...]
Wiek: 18 lat(zaczęte) Waga: ok 82kg Starz treningowy: ok 3,5 roku Planowana Dieta: Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka) Planowany trening: Na mase Poniedziałek:Klatka+Bicepsy Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. [...]
Plecy - głównie chodzi mi o środkową część pomiędzy łopatkami, ponieważ borykam się z odstającymi łopatkami, no i ogólnie podoba mi się ta część mięśni //odstających łopatek nie "zabudujesz" mięśniami, wpisz w wyszukiwarce, to mozna zniwelować Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek [...]
Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]
Na początek dam link do mojego poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/temat240163/ Napisałem tam że zaczynam cykl kreatynowy od połowy stycznia, jednak zaczełem od poczatku stycznia który trwał 5 tygodni, bo ponieważ się rozchorowałem :-/ i mam tydzień przerwy, ale od poniedziałku czyli jutra chce polecieć nowym treningiem, a ten pierwszy [...]
nogi: 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy [...]
zakładam, że to plan na mase Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s A co to jest to całe przyciąganie gryfu? Tak czy siak brakuje podciągania i ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: [...]
HYHY, nie aż tak źle to nie jest.. mam 180cm, 74kg i 21lat.. trenowałem już 2.5roku, ale w 2005 nabawiłem się kontuzji barków i zaprzestałem ćwiczyć. (a ważyłem już 91kg.) Obecnie zaleczyłem kontuzje i trenuję znów od 2miesięcy.. te 15powt. w pierwszym cwiczeniu kazdej gr.miesniowej jest zwiazane ze "wstępnym zmęczeniem mięśni", czy cos [...]
Zmien trening na poniedziałek, sroda, piatek. Nie przesadzaj z seriami, po klatkce na triceps starczy ogólnie 6 serii, 2 cwiczenia po 3 serie, albo 3 cwiczenia po 2 sierie, to samo z plecami i bicepsem. W poniedziałek zmien lekko kolejnosc wykonywania cwiczeń 1) wyciskanie na płaskiej 2) rozpietki 3) wyciskanie na skosie, ale nie sztangi a [...]
Witam! Problem jest taki, ze nie mam drazka a chcialbym zrobic szerokie plecy. Przez ostatnie 2 cykle HST robilem zwykle wioslowanie (uchwyt na szerokosc nieco wieksza od barkow), ale efekty slabiutkie. Czy stosujac znacznie szerszy uchwyt bylaby szansa na poprawe szerokosci? I jesli tak, to jaki uchwyt najlepiej zastosowac? Pozdrawiam!
Don 3. Dodatkowe świadome spięcie klatki w końcowej fazie ruchu. To najtrudniejszy element - świadome kończenie ruchu za pomocą pracy wyłącznie klatki piersiowej, a nie tricepsów i barków
[...] ze juz od wyciskania zolnierskiego czulem sie jak kon po westernie z reszta cwiczen tez nie bylo lekko ale dalo rade po treningu czulem sie calkowicie wypompowany czego nie czulem przy moim normalnym treningu barkow. W tym tygodniu sie regeneruje a od poniedzialku jade masowke i zobaczymy jak ta wytrzymalosciowka wplynela na moj organizm. :)
TRENING na koksie.
