Chlopcze naprawde nie zrozumiales co autor napisal. Ale napisze CI jakos prosciej moze poszerzanie barkow to nie tylko budowanie masy miesni barkow ale poszerzanie obreczy barkowej, motyli to sprawia ze jestesmy szerocy rozumiesz? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]
[...] co napisałem. "przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij" 2? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ???:" Po pierwsze pompki nie spowodują [...]
Sam zjadles swoj rozum, przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij , a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i [...]
[...] pare razy "1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma nic szybko. " zreszta pisalem ze to nie jest cwiczenie na miesnie barkow [...]
[...] to chyba to samo co podciaganie na drazku tylko z ta roznica ze niektorzy nie maja tyle sily aby sie podciagnac 8 razy , a w zyciu nie czulem przy tym cwiczeniu napompowania barkow a to jest najwazniejsze aby je POPALIC . A wyciskanie za karku jest jednym z najbardziej kontuzjogennych cwiczen na barki i Ronny wyciskal z przodu a nie zza karku . A [...]
Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 (użyj hantli - może być 12/10/8) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (sztanga) 12/10/8 [...]
Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/88 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 6. Co jeszcze dodać? [...]
Przód barków pomaga , kiedy już oderwiesz sztangę od klaty. Wyciskanie w bardzo szerokim chwycie również może pomóc w Twoim problemie,ale należy robić to ostrożnie z asekuracją. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-05-12 18:05:01
aha to mówisz że chodzi o same mięśnie klatki i żeby najlepiej je rozpiętkami pomęczyć, oki a z tym opuszczaniem to zacząłem robić negatywne, zakładam trochę więcej, sam zdejmuje ze stojaków sam kontrolowanie opuszczam, i od samej klatki pcham w górę oczywiście samemu nie daje radę , dlatego kumpel pomaga mi od klatki dopóki nie wyczuje że nie [...]
a czy podciaganie szerokim ma wplyw na likwidowanie barkow wysunietych do przodu ? czyli ustawieni lopatek w jednej plaszcyznie no bo skoro poszerza plecy czyli jednoczesnie lopatki sa dalej od siebie to i sa lepiej "ulozone"
Witam, przychodzę z pytaniem dla ludzi znających się na rzeczy. W zasadzie na masę trenuje się poszczególną grupę raz na tydzień. Jednak bardzo zależy mi na rozroście barków... Czy gdybym trenował je dwa razy w tygodniu to byłby większy efekt ?
Jednym z ćwiczeń poprawiających dolną fazę ruchu,są rozpiętki na ławeczce płaskiej lub w siadzie buterfly. Wzmacnianie przodu barków nie poprawi siły w dolnej części wyciskania. Możesz jeszcze spróbować wolnego opuszczania lecz nie na maksymalnym ciężarze i z asekuracją.Na początek osoba pomagająca wykonuje za Ciebie fazę ruchu w górę,ale w dół [...]
ćwicze normalnie dynamike, jak LouSimons radził, osobny trening z obciążeniem 60% MP 8 serii po 3 powtórzenia dynamicznie, a znowu zatrzymanie na klatce jakoś tak całkowicie na odwrót na mnie działa, spowalnia całkiem ruch i przez to jeszcze bardziej utrudnia/pogłębia mój problem pytam, bo zapomniałem jakie partie szczególnie odpowiadają za tą [...]
mam problem z dolną fazą ruchu, tzn. gdy wyciskam to wszystko jest ok aż do chwili gdy opuszcze sztangę na klatkę, do tego momentu bez problemu kontroluje ruch/sztangę, ale mam duże problemy z wyciśnięciem jej z klatki, przez pierwsze około 15-20 cm od klatki normalnie jakbym stracił całe siły i kontrole, ale wystarczy że asekurent pomoże mi przez [...]
...pozwoliłem sobie poprawić troszkę ten twój plan- myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]
Witam, Poniżej umieszczam masowy plan treningowy na 6-8 tygodni, którym chcę zacząć ćwiczyć w przyszłym tygodniu. Priorytety : Ramiona (Przedramiona, Bicepsy, Tricepsy) oraz górna część klatki piersiowej. Mój staż : od listopada 2003. Chcę poznać wasze sugestie :) Pozdrawiam i dzięki za wasze propozycje i zmiany :) PS: Niektórzy pewnie stwierdzą, [...]
2 Dzień czwartek ran. 2x11 pop. 2x11 wie. 2x11 Podsumowanie dnia: Poranne serie poszły raczej gładko. Gorzej było już popołudniu, jedenasta pompka była najgorsza, moja twarz po jej wykonaniu wyglądała jak burak! Myślałem, że wieczorem wogóle nie dam rady zrobić pompki, a ku mojemy zaskoczeniu jakoś poleciało, przy 8-9 pompce musiałem zrobić [...]
co do barkow to wracam po zwichnieciu pierwsze proby okolo 2 miechy temu zakonczyly sie fiaskiem- najbardziej bolał przy podnoszeniu bokiem wiec z barkami to hmm mały problem dzieki bardzo za pełny komenatarz z plecami-po dzien dobry nie moglem w kosciele ustac godziny bo mnie w krzyzu łupało dziekuje za pomoc i pozdrawiam chetnie posłucham [...]
Bonski90 - opamiętaj się chłopie i przeczytaj co napisałeś: "Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
