barkow

Week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x7 90x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 45x10 50x8 55x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 23x10 26x10 28x6 4. Podciaganie na drążku neutralem CC x 5 5 4 + Łapy i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-30 13:44:33 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-31 00:28:06

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x8 72,5x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x4 80x1 90x4 90x4 90x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3. Rozpiętki z ziemii 12x10 12x10 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x10 40x8 4b. Landmine press 15x10 15x8 15x6 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, przedramię

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x5 80x2 90x1 100x1 100x1 2. Odwrotne wiosłowanie CC 9, 9, 8, 8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x9 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x10 4a. Rozpiętki z ziemii 14,5x12 14,5x12 4b. Trap y raise 5x10 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x7 19,5x7 19,5x6 + 1 seria bok barków Zmieniony [...]

Deload 1. Mc sumo Do 140x1 2. Podciąganie podchwytem 5, 5 3. Wyciskanie hantlami siedząc 25 x8 x8 + Po 1 serii klatka, plecy, tył barków, bic, tric Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-04-23 11:57:44

Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 7,7 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

Pull 1. Rdl 90kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 6,4,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 5kg 3x6-8 5a. Allahy z gumą 3x25 5b. Uginanie ramion ze sztanga 30kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Pull 1. Rdl 90kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 6,5,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x6-8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 5a. Allahy z gumą 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Deload 1. Dipsy 0x8 7,5x4 15x3 2. Drążek podchwytem 0x4 7,5x3 15x2 + 3 serie zakrokow + Po 2 serie rdl i brzuch + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków

Deload 2 1. Zakroki 2x22kg 3x8 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Dipy 4x8 + 2 serie rdl + Po 1 serii biceps, tył barków, brzuch

Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]

Mysz3k Skłony w leżeniu głową w dół. / na brzuch jedno cwiczenie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry / wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie [...]

Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]

Dzisiaj dzień barków i brzucha. -wyciskanie hantlami -wyciskanie na maszynie do łydek (tak, tak - maszyna do łydek) -boki hantlame 1 reka -przody sztanga -przyciaganie sztangi do brody -tyl na maszynie do rozpietek -tyl na wyciagu Ostatnio dostalem takie batony dla vegan. Moj kuzyn je produkuje i dal mi na sprawdzenie. Same naturalne produkty i [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 16x8 20x8 24x5 2. Wznos boczny jednoracz 5x10 7x10 9x10 11x9 3.Wznos w opadzie jednoracz 5x10 7x10 7x10 9x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x12 10x15 5. Wznos boczny na maszynie 7,5x15 10x15 12,5x15 6. Face pull 35x15 45x15 55x15 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x7 60x5 8. Prostowanie na wyciagu [...]

[...] 50x8 55x8 60x8 65x8 8. Dipsy na maszynie 50x10 60x10 70x10 80x8 80x8 9. Prostowanie na wyciagu podchwytem 75x15 65xmax 55xmax W wyciskaniu szok, za tydz 27 atakuje Reszta barkow fajnie, dobre czucie i duza objetosc Tric tez fajnie, w waskim 2,5 w gore Dipsy zamienione z prostowaniem ,bo wszystko jak zawsze zajete Suplementacja bez zmian Makro [...]

[...] odmowil posluszenstwa Martwy - pierwszy raz ciezko, poza tym mialo byc 122,5, za tydz powtorka Wasko - bardzo ciezko, zmiana na rampe 8 Wyciskanie - tez opornie, przod barkow i triceps juz był zmeczony Wznosy ok, odpuscilem przedni akton Trening ogolnie ciezki, 2 dni nizej kalorie i juz kg w dol ? dziwne :-P poza tym od spalacza tetno [...]

Też dokucza mi ból barku w nocy - zwłaszcza po cięższym treningu barków :-( Startuj - to jednak motywuje do dbania o siebie i wynik :-)

2017 miał swoje lepsze i gorsze momenty, z dobrych rzeczy to podobnie jak dziewczyny zakochałam się w treningu siłowym :-)) znalazłam rozwiązanie moich problemów z barkami i sposób odżywiania najbardziej dla mnie odpowiedni. W 2018 chciałabym pozbyć całkiem się problemów z mobilnością barków jak i Achillesów, jest to kluczowe żeby spróbować [...]