barkow

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]

Cześć piszę, ponieważ mam problem z przysiadami - są zbyt płytkie (ledwo 90 stopni). Wykonuję je z talerzem pod piętami ale chciałbym w końcu z niego zrezygnować. Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to poprawić? Przydałoby mi się też zwiększyć mobilność barków. Nie wiem jak zabrać się za to, jakieś ćwiczenia z gumami, rolowanie? Oraz jak by to miało [...]

[...] ciężarami wykonane ze sztangą) Nogi: Przysiad głęboki Zakroki Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim Rozpiętki Plecy i obręcz barkowa: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody Ćwiczenia na drążku (przy podciąganiu nachwytem zarówno do [...]

Witam , jestem w trakcie redukcji . Wzrostu mam 174 cm , wagę zbiłem z 85-84 na 80 kg . Trening oczywiście w warunkach domowych , z talii spadło z 83 cm na 75 - 76 cm . Mam pytanie do ekspertów , czy wszystko idzie w dobrym kierunku ? I ile na oko mam bf na obu zdjęciach ? Przy ocenie zdjecia 85 kg jestem po treningu barków i klaty , dlatego też [...]

REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]

[...] planem,Ogolnie mam dobra i zla wiadomosc. Moge wrocic na ile bol pozwoli do siadow,bo nic mocniej nie zj**ie,ale zawsze juz bede skrecony w jedna stone i mial asymetrie barkow,oraz zawsze bedzie dyskomfort przy wielostawach.Mam pracowac nad mobilnnoscia barkow jak i bioder to bol bedzie mniejszy,. Wczoraj na 2 galerie znalazlem 1 pare [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]

Czy ja kiedykolwiek krzyczałem ? Jestem uprzejmym trenerem, który co najwyżej może rzucić jakimś dowcipem :-)) 1.Wygodnie się leży plackiem ? Ściągnij łopatki i wypnij klatkę do przodu.Odcinek lędźwiowy kręgosłupa znajduje się nad ławeczką ! Taka pozycja gwarantuje bezpieczeństwo barkom i najlepsze warunku mechaniczne dla pracy piersiowych (pełne [...]

[...] strone (1min) 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) +30min aero Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 4a. Uginanie francuskie [...]

[...] nóg 3x20 20/25/25 kg +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 20/22,5/22,5/22,5 kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x10 25/30/30/30 kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x12 7/8/7/7 kg 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x12 20/20/20/20 kg 4a. Uginanie francuskie [...]

Czwartek Tutaj zaczęliśmy od przetrenowwnia barków, trochę lżej z uwagi na to co planowane było na później - mase wzrostów na bok, serie podwójne, potrójne czy poczwórne. Koncentrujemy się w głównej mierze na bocznym aktonie barków oraz ich sile z tego względu że przód pracuje już wystarczająco mocno przy treningu klatki a tył przy treningu [...]

Dziś nagraliśmy kolejny trening Dawida-w drodze do Debiuty 2018 Trening klatki piersiowej i barków -akton środkowy a na koniec mieśnie brzucha. Przy dzisiejszej typowo jesienne pogodzie -na siłowni rano były pustki. Przyszli tylko najbardziej zdeterminowani :) [...]

j/anubis wazne bys kierowal sie tym, co Ty bedziesz czul "ze wchodzi" tam gdzie powinno:-) ja rowniez raz robie wasko chwytem typu Trójkąt, raz robie na szerokości barkow, a raz na szerokości duzo wiekszej nir zropstaw barkow, aby plecy mialyy kompleksowy bodziec i otrzymywały atak na mięsień pod roznymi wariantami chwytu. Musisz dopasować sobie [...]

Ogólnie trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł. Z tym że całą tygodniową objętość danej partii musisz rozbić na 2 treningi, a nie podwoić jak Ty to chciałeś zrobić. Rozłóż sobie partie na ruchy push (czworogłowe, klatka, przód i bok barków, triceps) i ruchy pull (plecy, dwugłowe, tył barków, biceps), dobierz odpowiednią [...]

Cześć wszystkim, jak widać w temacie szukam czegoś na stawy. Mam problem z prawym barkiem, boli mnie podczas treningu barków (głównie w wznosach hantli bokiem stojąc przy normalnym ciężarze ból jest znośny ale gdy dodam trochę więcej to ból jest nieznośny ;/) i boli mnie również po treningu barków(ból utrzymuje sie jeszcze przez jakieś 2-3 dni po [...]

Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]

odśzieżę, bom na tym samym etapie jest.. nie będęnowego postu zakładał.. też chcę kupić łamany i zastanawiam się który - bardziej czy mniej. walnę ankietę. krótkie uzasadnienia wyboru mile widziane.. ćwiczenia które planuję robić: na bica i trica to klasycznie; do tego jeszcze przedramiona nachwytem i uginanie ramion (jakby na bica tylko sztanga [...]

posłuchaj się Doroty, bo wie, co "mówi" :-) jeśli mogę coś wtrącić, to ten plan, który Ci ktoś rozpisał jest do .... przetestuj plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, [...]

Wydaję mi się że nie rosną, reszta powoli do przodu NICK: piotrorts PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]