To tak Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ] 10 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 x 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PROSTE 5 x 30 ZE SKRĘTEM 5 x 30 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 x 15 [...]
david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]
[...] wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia an boki-tylny akton - 4 serie 3 serie max staly ciezar między treningiem barków są 3 dni przerwy, w których to dniach ćwiczę inne partie mięśniowe. po takim treningu barkow przerwa powinna byc o wiele dluzsza i nie zapominaj o tym iz mm. naramienne pracuja prawie w kazdym cwiczeniu
Witam serdecznie... Po krótce o mnie: 21 lat, 78 kg, staż 1 rok lub więcej, cel masa. Poniżej przedstawiam mój trening barków, który stosuję od początku, mało tego, stosują go prawie wszyscy chodzący do mojej siłowni. Moim celem jest masa (dotychczas trenowałem ogólnie, rosła siła głównie, masa troche też). Po takim treningu jestem bardzo [...]
DZIEŃ 17 Dzisiaj jestem troche zabiegany- na silke przyszedlem za pozno i wyszlo opoznienie. Teraz jestem juz po potreningowym i kapieli. Na silce dzisiaj chyba zostawilem moj zeszyt, w ktorym zawsze sobie wszystko notuje. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pochytrzy i odzyskam go juz w sobote, bo sporo w nim przydatnych rzeczy i kazdy trening [...]
Chwała temu kto odświeżył posta Krzycha ! Cały czas miałem cholerne rozterki. Wszyscy wokoło jak im mówiłem, że dobrze się czuję gdy robię np. unoszenia barków bokiem ze sztangielkami małym ciężarem, ale za to po 15-18 powt., pukali się w czoło i mówili:"chłopie daj sobie spokój, zejdź do 10 góra 12. Więcej to na rzeźbę, a rzeźbić trzeba [...]
Witam! Od ostatniej mojej wypowiedzi minelo juz troche czasu. Mysle ze jest nawet poprawa. Staram sie nie przeciazac tych barkow - szczegolnie lewego. Staram sie regularnie plywac i biegac - choc ostatnio jako ze mam wakacje to odmiesiaca robie coraz mniej:) Ale to moze i dobrze zeby troche odpaczac. Ostatnio znajoma powiedziala mi ze w moim [...]
Mam 15 lat.Chce zaczac cwiczyc .Narazie przejzalem kilka planow i diet,staralem sie wybrac cos odpowiedniego dla siebie i ulozylem cos takiego!!!Moj wzrost 180cm ,Waga 70kg/ Poniedziałek 3.Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w [...]
Siema. Mam problem. Mam 15 lat, 72 kg wagi 178 wzrostu.Mam wrazenie ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna. W stosunku do klatki i barkow moje ramiona i nogi sa w moim przekonaniu zbyt chude. Moge cwiczyc do konca wakacji, bo potem przenosze sie do innej szkoly i nie wiem jak bedzie z silka, wiec chcialem do tego czasu zrobic jak najwiecej. I tu [...]
[...] hantelka w dloni.Druga reka trzymaj sie siedziska.Zegnij lokiec do kata prostego miedzy ramieniem a klatka.Wycisnij hantelke w gore ,starajac sie prowadzic lokiec w linii barkow.Zatrzymaj na chwile ruch w gorze ,po czym wroc powoli do pozycji wyjsciowej. 4serie,w kazdej 5-7 powt na lewa i prawa strone.przerwa pomiedzy powt. 90 sek 2.WYCISKANIE [...]
[...] hantli ze soba !! po 10powt seria wyciskanie na lawce plaskiej glowa w dol ale tu jest tak ze pod laweczke plaska podkladam jeden 20kg talerz taki maly trik a odciaza prace barkow w tym cwiczeniu, mistrz angli w kulturystyce mi to doradzil ruch 4s w gore i 4 w dol 10powt i jestem zmachany ciezar ... robie tak 3 serie rozpietki na buterfly 2 [...]
klatke? gdybys napisal ze barki to bym sie nie zdziwil bo wiekszosc komentarzy pozytywnych dot.barkow i nog. Ale ze Ci sie podoba klatka to cos innego niz zwykle Napisz w temacie Kaizenteam'u to odpisze to co Cie interesuje.
najlepiej co rening różnicować ćwiczenia POoczytaj posty Krzycha o klatce piersiowej wpisując sobie w wyszukiwarce godzilla :) Naprawde nie wystarczty ćwiczyć tylko jednej parii uważając że inne ma się już dobrze rozwinięte, to błędne myślenie! To tak jakbym ćwiczył, tylko przednie aktony barków twierdząc, że boczne i tylnie są wystarczająco [...]
Kojot Ładna siła,ale musisz popracować nad techniczną stroną wyciskania.Nie chodzi o to żebyś startował na zawodach,ale dzięki lepszej technice złapiesz kilogramy za darmo. Odrywasz za każdym razem pośladki od ławki,popracuj nad tym spinając je przed przystąpieniem do boju i zapierając się stopami. Jeśli zepniesz łopatki i podczas wyciskania będą [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, 5*120 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=aodpjUbORS4 Link do filmiku z ostatniej serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami [...]
wiem że to nie ten dział na zadawanie tego typu pytań, ale nie chce juz otwierać nowego tematu otóż nurtuje mnie pytanie czy wlasciwe bedzie połączenie na treningu barków z plecami?? proszę tylko o odpowiedz tak lub nie i ew. uzasadnienie. Z góry serdecznie dzieki za pomoc a także sory jeszcze raz
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
