[...] w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 4.wznosy barkow 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam sie to [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
[...] z prasy i dokupic do tego gryf prosty i domyslam sie ze najlepiej 180cm z tym, ze mam strasznie malo miejsca w domu i zapytam czy 160cm by nie wystarczyl do klaty barkow plecow itp. No i chcialem tez zapytac jakie stojaki wybrac z czy bez asekuracji, dodam ze cwicze dosc amatorsko bez megaciazarow i zawsze sam(bez asekuranta), [...]
Proszę o ocenę i rady, co zmienić w treningu, który obecnie wykonuję. Ogólne dane: Płeć: kobieta Wiek: 32 Waga: 50 kg Budowa ciała: drobna, z tendencją do kształtu gruszki Staż na siłowni: 5 tygodni, 3-4 razy w tygodniu Dieta: żadna specjalna Cel: poprawa kondycji, wzmocnienie "górnych" mięśni (barków, ramion itd.)-wyglądam chuchrowato, [...]
[...] podnoszenie sztangi uchwyt mlotkowy: 4x10 uginanie rak do glowy lezac: 4x10 Czwartek - wolne Piatek - barki wyciskanie siedzac: 4x10 unoszenie hantli z poziomu ud do linii barkow, rece ugiete w lokciu: 4x10 wynoszenie hantli z poziomu ud przed siebie: 4x10 Sobota - plecy sciaganie drazka do karku: 4x10 sciaganie drazka do klatki z odczyleniem: [...]
[...] mi o stabilizacje ale i równowagę mięśniową. Bo kiedyś długo walczyłem z dysbalansem. I de facto naderwałem chyba przez to triceps. W speed snatch popracuje mocno przod barkow, tył pewnie praktycznie wcale? A czy w jakis ruchach olimpijskich pracuje w ogole tył barku? czy jakas izolacje dodac dla rownowagi? Ohs dlatego że ponoć trzymanie [...]
Staż około 10 miesięcy dzień I Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 2x20/18 -modlitewnik 2x15/13 Sobota: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12 -martwy ciag 4x 14/12/12/10 -wznosy barkow 4x20/18/17/16 -drazek waski uchwyt(max10) 4x10/8/8/6 Prosze powiedzcie mi czy to dobry trening co mam wyelminowac a co dodac?? Jeszcze jedno we wtorek i czwartek [...]
Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja) A: wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8 unoszenie barków ze sztangą 15-15-15 uginanie przedramion ze [...]
[...] 4x12 rozpietki na plaskiej 4x12 unoszenie hantelek bokiem w gore Wtorek 4x12 uginanie rak ze sztanga na bica 4x12 hantelek na bica 4x12 wyciskanie zza glowy 4x12 wzniosy barkow podciaganie (3, 4 powtorzenia, 4 serie) Cwicze tak pon-sobota. Trening nie jest strasznie intesywny, nie czuje bardzo bulow na nastepny dzien itp. Chce robic efekty [...]
Wiek 25 lat, 181cm, 82kg dieta jest, System ABA BAB 15-10-5 Czyli: Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s [...]
Witam Mam 15lat i cwicze ponad 4 miesiace wedlug tego planu.Efekty sa, bardzo dobre , ale chcialbym sie poradzic czy plan ten jest dobry .Prosze o ocene i naniesienie poprawek. Z gory dziekuje , pozdrawiam . Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 [...]
Na siłkę chodzę tylko 2 razy w tygodniu i nie mogę więcej. Obecnie plan treningowy mam następujący... DZIEŃ 1 klata - ławka poziomo 10-10-8-6 - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ [...]
Witam.Sprzedam lub zamienie hantle 2x8kg i 2x10kg za 2x20kg hantle,sprzedam tez ławke do barkow i stojaki. Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-03-29 13:36:11 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-03-29 13:36:23 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-03-29 13:36:31 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-03-29 13:36:39 Zmieniony przez - [...]
Hej. Proszę o ocenę FBW domatora, ewentualne poprawki, chciałbym zacząć od dzisiaj. A: Nogi: przysiad na jednej 3x12 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max + wzniosy barków w leżeniu 3x30 Klatka: pompki szeroki rozstaw 2x20 + 1x max Barki: stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie [...]
Witam, przybyłem na forum żeby prosić was o pomoc przy ułożeniu planu FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki [...]
