brak pomyslu na piatkowy trening pomozcie :(

**PONIEDZIALEK:

==KLATKA PIERSIOWA:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8

==GRZBIET:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10

**SRODA:

==MIESNIE NARAMIENNE:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8

==MIESNIE RAMION:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:5x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE:4X8

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:4X8

**WTOREK&CZWARTEK

==MIESNIE BRZUCHA:

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x20

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4x12

SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50

SKŁONY BOCZNE: 4x20

==MIESNIE POSLADKOW:

ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20
**PIATEK:
-- i tu czekam na propozycje od znawcow ;)z tym ze nie chce nic na nogi stawy mi siadaja przez prace wiec nic z nogami i dlatego am problem bede wdzieczny za propozycje moze zmiane czegos lub dodanie dziekuje z gory i pozdrawiam :)