Dałbym tak 1) wyciskane hantli siedząc 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem hantli ( dałbym poniżej linii barków lepiej izoluje prace bocznego aktonu) 12/18/8 3) unoszenie hantli w opadzie lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( połowiczne) 10/10/10
zewnętrzna się buduję w wąskim uchwycie. na szerokości barków pracują obie głowy równomiernie. miałem taki problem i rozwiązał go uginanie ramion ze sztanga łamaną wąskim chwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami. i modlitewnik wąskim na wypiętrzenie zewnętrznej strony.
[...] Albo w cyklu 5-tek wycisk i wioslo 5x5 to wtedy najlepiej robic izolacje i dipsy 2x8 i nizej bym juz nie schodzil.Zreszta miedzy innymi unoszenia bokiem i ogolnie miesnie barkow slabo reaguja na niski zakres powt. szczegolnie w izolacji gdzie fajnie jest zafudnowac im dluzszy TIME UNDER TENSION. Nie musisz trzymac sie prawidel ze jak robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja znam osobe co ma 49cm w bicu, a klatka i plecy nie proporcjonalnie malutkie. Musisz skupic sie na technice i czuciu pleców a nie na ciężarach , bo jesteś w stanie wziąć o wiele więcej z uwagi na rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według [...]
nie chodzi tutaj o palce (zadko wystepuje ich nadruchomosc chyba ze przy pewnych zespolach chorobowych ktorych nazw zapomnialem ) ale chodzi o nadmierny zakres ruchu np. barkow. kregoslup w odc. szyjnym ze mozna "strzelac" nim jak sie nadmierne przechylni w ktioras strone i ze jest za duzy zakres itd. szkoda ze Kradama nie ma, on by to [...]
Jeanette - mowie masz widocznie cala taka rodzinke zmutowana (no offence ofcorse) co do barkow: http://www.sfd.pl/temat139770/ kumpel podobnie potrafi, niedawno wyladowal na kardiologi, jakeis klopoty z sercem Korleone - ale zeby trafic na takeigo dobrego "kregarza" to trzeba liczyc na cud. chodz mojej mamie "kregarz" [...]
[...] rokuja najlepiej, u mojej kolezanki ostatnio podejrzewali Marfana, bo ma hipermobilnosc i jest wysoka, itd., ale na szczescie nie ma, serce w porzadku wyszla, chociaz wiotkosc tkanki lacznej wyszla jej wlasnie na jakims badaniu kardiologicznym kiedys). I to jest to wyginanie barkow, co tamten gosc? A jak komus 'wypada' bark, to jak to wyglada?
[...] tamten gosc co robi to ma poprostu zaki zakres ruchu spowodowany gibkoscia stawow i slaboscia tkanki lacznej. a wypadanie barku chodzi moze o podwichniecie/zwichniecie stawu barkowego ? jesli tak to poszukaj na goglach na obrazkach moze cos znajdziesz. u mnie (mam podwichniecia przednie obydwu barkow) przy pewnycm ruchu (jakbym chcial kogos z [...]
Dajcie se spokuj z robieniem barkow 2 razy w tygodniu tak tylko robia zawodowcy bo oni biora sterydy .Pamietajcie wiecej nie znaczy zawsze lepiej! SOBAŃSKI DAMIAN
[...] i troche do tylu(lub do przodu, zalezy jakie miesnie chcemy bardziej pobudzic), glowne zadanie polega na tym by ciezar unosic poprzez spiecie łopatek i cofniecie do tylu barkow i lokciow maksymalnie, przez chwile utrzymujemy spiecie, tak jak przy klasycznych szrugsach. trudno tak opisac cwiczenie bez odpoweidnich ilustracji...przy tym [...]
sory, zapomnialem napisac. robie MC naprzemiennie z przysiadami ( 1 dzien mc , 2 przysiady). Czemu nie robic na prostych? Jestem za slaby (raczej za ciezki) na podciaganie. Moje pytanie dotyczylo barkow :P
tylnich czesci barkow ktore swietnie rpacuja przy podicaganiu, i motyli ktore swietnie rpacuja przy podciaganiu. nie robiac tego cwiczenia raczej nigdy sie go nie nauczysz...
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
a ja domyślam się że podczas treningu klaty barki wyciągasz do przodu a nie ściągasz łopatek i tu jest twój błąd. Rób 4 serie sprzed głowy - wzmocni przód barków i jest mniej kontuzjogenne
[...] siedząc (m. przedramion) 10x dla każdej ręki Brzuszki 15x 2 obwody | Przerwa między obwodami 3 min. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób lekki przysiad) 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3x (skłon, na dole [...]
Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]
brzuch
