Według mnie odseparowany trening grzbietu, barków, klatki czy ramion mija się z celem. W rzeczywistości naramienne niewiele potrzebują, jesteś w stanie dotrzeć do każdego aktonu poprzez 3-góra 4 ćwiczenia. Poza tym nie masz stażu 5-10 lat żeby wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, specyficzne ( bardziej zaawansowane ). Fundament powinny [...]
Trening barków robić maksymalnymi ciężaram,i zwłaszcza chodzi mi o wyciskanie na barki? Starać się co trening na większych ciężarach operować? To samo pytanie odnoście tricepsa i wyciskania wąsko.
Pompkami w podporze tyłem z obciążeniem, wyciągiem górnym, francuzem itp, chociaż poręcze IMHO są THE BEST Co do żyłowania innych partii to naszym priorytetem jest klatka, więc nie spieszczcie się z dokładnaniem do barków czy trica. Jak jest lekko to dorzucić, ale nie za wszelką cenę.
Hmmm ciężko powiedzieć. W sumie to nie jest jakieś super ważne ćwiczenie choć zawsze przyda się troszkę "ruszyć" tył barków. Jeśli Ci bardzo nie pasuje to oddpuść. Możesz je zastąpić poziomym podciąganiem na drążku.
Barki raczej lajtowo traktuj. Wyciskanie zza karku ogólnie bym Ci odradzał, bo szkoda barków. Poręcze i wąski solidnie ale zawsze masz mieć zapas na 1-3powt w ostatniej serii(nigdy do upadku).
Trzymanie sztangi tak jak napisałeś. Wyciskanie wąsko to wyciskanie, w którym sztangę trzymamy na szerokość barków a łokcie podczas ruchu prowadzimy jak najbliżej tułowia. Obciązenie dobierasz intuicyjnie tak, żeby zawsze mieć zapas na 1-3powt.
Witam od poniedziałku zacząłem ćwiczyć ten trening, poszło mi całkiem nieźle, stosuje 2 min przerwy. Mam takie pytanie czy w środy mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem [...]
Nie wiem czemu ludzie traktują rozpiętki jako ćw rozciągające - od tego jest streching. Jeśli chcesz się rozciągać to rozciągaj się, ale nie rób rozpiętek, które tylko wydłużą czas regeneracji w tym planie w przeciwieństwie do strechingu, który poprawi ją i przy okazji uchroni od kalectwa ściągniętych barków i klaty
Goku mostkuj jak najbardziej, mostek pozwala wycisnąć więcej i jest zdrowy dla barków. Polkos ja bym na twoim miejscu od następnego poniedziałku (akurat tydzień przerwy) jeszcze raz plan zaczął i sie niec zaił na 2 stracone tygodnie, bo rozpiska jest hardkorowa i nie można sobie w niej pozwolić na jakieś odpuszczanie treningów. Lepiej że masz 2tyg [...]
senegroth, a jeśli chciałbym jakos pobudzic przy tym wszystkim szerokośc barków i pleców? trenowałem splitem i plecy poszły na grubośc, ale nie na szerokosc.. mogę tak ustawic zeby dało się to rozwinąc choc cel najwazniejszy to siła klatki?
Witam. :) Mam kilka pytań by nie spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada [...]
Witam.Prosze napiszcie mi z jakim procentem cwiczyc wycisk barkow w siadzie,pompki na opreczach itd...Cwiczyc je maxymalnym obciazeniem?dzisiaj robilem 1wszy trening i wyciskanie szlo mi okej
Jedno pytanko od 8 tygodnia zauważyłem zmianę czy trenujemy tylko klatkę bez tricepsów i barków? Czy po prostu reszta zostaje bez zmian bo nie bardzo wiem z czym to jeść
Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]
Mysz3k Skłony w leżeniu głową w dół. / na brzuch jedno cwiczenie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry / wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie [...]
Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]
świetny artykułw ogóle cała seria o barkach b.dobra! wreszcie moje barki zaczynają wyglądać jakoś,do tej pory robiłam głównie wyciskanie sztangi zza głowy i nie dało to widocznych rezulatatów. teraz włączyłam do treningu odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej,a na przód barków unoszenie do przodu sztangielek. I naprawdę jest lepiej:)
a ja polecam unoszenie ramion ale nie w opadzie tylko lezac na brzuchu na lawce o lekkim skosie - praca barkow taka sama , ale poniewaz nie stoimy i nie obciazamy prostownikow cwiczenie bezpieczniejsze i pozwalajace lepiej sqpic sie stricte na barkach !
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
